古語(yǔ)說(shuō)的好：“練武不練功，老來(lái)一場(chǎng)空,；練拳不練氣,，總就白費(fèi)力?！?/span>

要想練出太極拳的內(nèi)勁就必須從內(nèi)氣的練習(xí)開(kāi)始,，這是太極拳的先輩們總結(jié)出的經(jīng)驗(yàn)之談。

《十三勢(shì)歌》中有“轉(zhuǎn)變虛實(shí)須留意,，氣遍身軀不稍滯”,、“刻刻留心在腰間，腹內(nèi)松靜氣騰然”,、“若言體用何為準(zhǔn),？意氣君來(lái)骨肉臣”，這些句子都說(shuō)明了練太極拳時(shí)對(duì)內(nèi)氣的把握是非常重要的,。

那么我們應(yīng)該怎樣去練氣呢,？

武禹襄《打手要言》中重點(diǎn)提到練拳要“以心行氣”、“以氣運(yùn)身”,。

所以練拳時(shí)一定要注意氣的調(diào)節(jié),，在意念的引導(dǎo)下讓呼吸吐納與肢體的運(yùn)動(dòng)完美結(jié)合起來(lái),。

然而，初習(xí)者一般是應(yīng)該先讓動(dòng)作引領(lǐng)氣的運(yùn)行,，等練到一定程度后,，內(nèi)氣鼓蕩，能夠隨意調(diào)運(yùn)時(shí),，就應(yīng)該讓氣引領(lǐng)動(dòng)作的運(yùn)行了,。

下面談一談具體的習(xí)練方法：

初時(shí)，要斂氣沉丹田,，漸漸培養(yǎng)氣感,。

在練習(xí)中要做到舌抵上額，嘴似閉非閉,。

從外部看是閉著的,，但是還要能通過(guò)嘴呼氣。

太極拳講究開(kāi)合,，動(dòng)作開(kāi)的時(shí)候要用鼻細(xì)細(xì)的吸長(zhǎng)氣,，周身一定要松，只有這樣才能把氣導(dǎo)入丹田,，然后在丹田處積攢,，這就是所謂的氣沉丹田；動(dòng)作在合的時(shí)候,，把丹田氣通過(guò)脈絡(luò)貫穿周身后再用嘴徐徐吐出,，吸氣時(shí)腹肌收縮，呼氣時(shí)腹肌放松,，也就是腹式呼吸中的逆式呼吸,。

吸氣時(shí)，意想丹田氣經(jīng)會(huì)陰沿脊椎上升走督脈,，呼氣時(shí),，意想氣沿任脈下降沉人丹田。

練習(xí)太極拳的過(guò)程中的呼吸吐納時(shí)在感覺(jué)舒服自然的前提下一定要細(xì),、勻,、長(zhǎng)、深,，只有這樣才能把新鮮空氣中的有益成分真正的吸到肺葉深處,，使體內(nèi)渾濁之氣與外界天地精華之氣進(jìn)行交換。

注意太極拳的氣沉丹田不是強(qiáng)行向下壓氣,，而是順其自然而因勢(shì)利導(dǎo),。

好象東西在靜水中隨著地心吸力徐徐下降，松靜自然，無(wú)一毫勉強(qiáng),。

很多人在練拳時(shí)呼吸短而急促,，還未等氣沉丹田就將氣呼之而出。這采用的是胸式呼吸,，只是肋骨上下運(yùn)動(dòng)及胸部微微擴(kuò)張,，許多肺底部的肺泡沒(méi)有經(jīng)過(guò)徹底的擴(kuò)張與收縮，得不到很好的鍛煉,。

這樣氧氣就不能充分地被輸送到身體的各個(gè)部位,。

時(shí)間長(zhǎng)了，我們身體的各個(gè)器官就會(huì)有不同程度的缺氧狀況,，很多慢性疾病因此而生,。

最常見(jiàn)的就是練完拳后，呼吸急促,、胸悶氣短,、心跳加快，還有就是頭暈?zāi)垦,！?/span>

如果方法正確,，在練習(xí)完太極拳后，腹內(nèi)部會(huì)感覺(jué)微微發(fā)熱,，手部發(fā)熱,、發(fā)脹，也就是“腹內(nèi)松靜氣騰然”之所述,。

只有這樣更好地抵抗和治療疾病,，最終達(dá)到延年益壽的目的。

有了氣感之后,，就可以開(kāi)始練習(xí)“以意運(yùn)氣,、以氣運(yùn)身”了。

練太極拳的最重要的原則是“心靜用意”(顧留馨《太極拳術(shù)》),，太極拳以意運(yùn)氣并非故意運(yùn)氣，故意運(yùn)氣膨脹,，反滯而不靈,。

所以王宗岳《行功論》提出“以心行氣，務(wù)令沉著,，方能收斂入骨,。”

練太極拳時(shí),，要用心使氣緩緩流行于骨肉內(nèi)外之間,。

俗話(huà)說(shuō)：“意到氣到?！?/span>

意為向?qū)怆S行,，意之所至,，氣即至焉。

陳氏太極的理論家陳鑫說(shuō)：“內(nèi)氣何發(fā)何行,，發(fā)于一心,，而行于四肢之骨髓，充于四肢之肌膚,?！?/span>

例如單鞭動(dòng)作，意念是由內(nèi)向外,、支撐八面,。

氣就相應(yīng)地發(fā)于丹田一部分貼著脊背流注于兩肩漸次至兩肘兩手，另一部分氣下沉至兩腿,、兩腳,，使兩腳有落地生根之感。

又如楊氏太極中的按式意念在身體內(nèi)劃一個(gè)立圓,，則丹田之氣就隨之旋轉(zhuǎn)翻騰,，同樣走一個(gè)立圓發(fā)出。

故練拳姿勢(shì)要沉舒,，心意要寧?kù)o,。

心不靜不能沉著，就不虛不靈,，氣也不能收斂入骨,。

另外，練拳尤要注意眼神,，眼為心靈的窗戶(hù),，眼到也即意到，氣也就會(huì)跟著到,。

總之,，太極之氣精妙無(wú)窮，太極拳當(dāng)重視練氣,，只有在練氣上細(xì)心揣摩,，認(rèn)真體會(huì)，才是通向太極真諦的不二法門(mén),。