人要健康長壽,，就必須要提高人體免疫力。練太極拳能夠助于這個作用,，所以正確練好太極拳是最關(guān)健的因素,。但是如何真正練好太極拳人們還在不斷的探索中。這種探索是很艱難的,，在和平環(huán)境中太極拳真的一定要以技擊為主嗎,，一定要練出打人的功夫嗎？如果以這樣的觀點那就無法去真正的做到太極拳能健康長壽了,，因為英雄氣短的前輩們?nèi)巳私灾?。在修煉?nèi)功太極拳中，就二個方法就對身體有不同的正反作用,，一個是氣與力合,，一個是用意不用力。前者是以練以內(nèi)功增加力量型的方法,；后者以柔練以意為主的聚能量型為主,。同樣的太極拳，二種練法,，收效不同,。前者結(jié)合的是有氧與無氧結(jié)合練法。后者是完全是有氧運行,。雖然都是健身功法,，但前者如果長年累月的修煉，稍稍過量,，可能使人體免疫力下降,，對身體健康起不到正面作用，還可能起到相反作用,，因為氣與力合,，偏于剛力，力就產(chǎn)生肌肉力量,，耗熱量稍大,，比用意不用力稍耗熱耗量。如果長期這樣修煉,，對中老年人來說,，也沒有這個必要。這因為我已經(jīng)有過體會,。后者以用意不用力的修煉方法，是一種柔練,，有氧練,，聚能練,。它不可能傷害到身體健康，它的練法等于在練休閑樁功,，動作緩慢,，寧靜，柔和,，輕靈,，松沉，均勻,，呼吸深,，長，細(xì),，慢,，均。用意不用力的去練,。但它能慢練出功夫,。不僅練了身體還練出了真功夫。這種柔練可以提高免疫力,，更可以延年益壽,。所以在練太極拳中，選擇一種正確的認(rèn)識和練法是相當(dāng)重要,。但這也只能看你自己的悟性了,，也就是太極緣。

道家煉丹功要做到“煉精化氣,，煉氣化神,，煉神化虛?！边@三步功法,。但太極拳也有三步功法:以身變手，以氣變手,，以意變手,。太極拳的以身變手就是筑基，以腰功為主,，也就是身法,，調(diào)身，以腰為軸心,，意念重點放在腰的周圍,，通過對腰的鍛煉。強化了腎臟功能,，同時對修煉了丹田氣,。因此修煉腰功去帶動臂手,，在練拳中忘了手，以腰變手,。也就是不想手,，意念腰上手。

太極拳的以氣變手,，也是第二步,，在通過放松打拳，也是等于練了活樁功后,，出現(xiàn)了內(nèi)氣,，出現(xiàn)了沉感，柔感,，剛感,，內(nèi)氣同時可以運行這個階段。就可以用丹田氣運至于手,，也就是在腰胯丹田之間積累的內(nèi)氣每一招就運行手掌,。丹田氣內(nèi)引外動，內(nèi)氣摧動肢體,，忘了手以氣變手,。也就是不想手，丹田氣運手,。

太極拳的第三步功夫:以意變手,，即“神”化了。全并意來控制,。忘了手,，以意變手。也是不想手,，心意指胯肘,，勁源自上手。第三步,，我也沒有練到,，所以體會也很難寫出來。三步功法每一步都要去練,，去悟,，一層功理一層悟，只要堅持,，就能功到自然成,。

打太極拳出內(nèi)功，首先要找到內(nèi)氣存在的感覺，在放松狀態(tài)下,，不只是每時每刻的注意著松,，而是要每一秒的去注意著松，每一秒一秒地去注意著放松,，因為這樣去真放松才能出現(xiàn)沉的感覺，這就是內(nèi)氣的存在,，它就在聚氣,，它不僅在聚氣，它還在按拳理鍛煉著念力,，這就是內(nèi)勁,。也就是太極拳的意。所以,，太極拳修煉者首先要找到內(nèi)氣在身上的存在,，想找到這種感覺，一定要相信一個字“松”,。當(dāng)你打了一輩子太極拳到最后還是要悟這個松字,。當(dāng)你悟了一輩子的松奧妙一切也就是明白了。但這時已經(jīng)幾十年過去了,，珍貴的時間也浪費了,。不信！看你的悟性了,。

俗話說：“練拳不練功,，到老一場空”。太極拳以拳架為體,，以內(nèi)功為本,，以推手為用。練習(xí)太極拳若只練外形不練內(nèi)功,，就如無本之木,，無源之水。所以,，修煉太極拳的內(nèi)功對于練習(xí)太極拳有著很重要的意義,。

太極拳內(nèi)功是太極拳的精髓所在，練內(nèi)氣是修煉太極內(nèi)功的關(guān)鍵,。從某種意義上來說,，內(nèi)氣質(zhì)量的高低，反映了太極功夫的高低,。內(nèi)氣充沛,，身體富有彈性，內(nèi)勁渾厚，威不可擋,，通經(jīng)活絡(luò),，營衛(wèi)全身，祛病強身,，體魄健壯,；內(nèi)氣充沛，在心靜體松的情況下,，周流全身,，以意領(lǐng)氣，以氣運身,，就能做到意到氣到勁到,，周身極其虛靈，就能做到以柔克剛,，化敵于無形,，攻敵于不備，得機(jī)得勢,，處處主動,。

現(xiàn)在有許多人練習(xí)太極拳，往往只注重外形動作,，而不注意修煉太極內(nèi)功,，他們把精力放在外形動作上，熱衷于比賽,、表演,。為了取悅于觀眾，把太極拳舞蹈化,、體操化,。臺上龍騰虎躍，臺下掌聲四起,。但在行家看來,，這樣做已經(jīng)讓太極拳失去了原有的內(nèi)涵。沒有了太極拳的內(nèi)功,，太極拳的輕靈沉靜,，松沉纏綿，內(nèi)外兼修,，剛?cè)嵯酀?jì),，周身一家等特點就不能很好的體現(xiàn)。

練習(xí)太極拳內(nèi)功要心靜體松,，意守丹田,，培養(yǎng)丹田之氣，使之不斷加強充實，并在意念的引導(dǎo)下周流全身,，開則達(dá)四稍,，合則歸丹田。這種內(nèi)氣的流動是在意念的指導(dǎo)下,，結(jié)合拳法套路的開合來進(jìn)行的,。所謂“意氣君來骨肉臣”，外形動作完全是被動的,，是意氣作用的結(jié)果,。如果你在盤架的過程中，能做到以意領(lǐng)氣,、以氣運身，領(lǐng)悟太極拳內(nèi)功的修煉奧妙,，那么久而久之你的拳架就有了充實的內(nèi)容,。此外，站樁,、打坐也是練習(xí)內(nèi)功的好方法,。在心靜體松的狀態(tài)下，丹田之氣循經(jīng)絡(luò)走向,，打通任督兩脈,，實現(xiàn)周天運行。這不僅能強身健體,，而且練出太極拳特有的內(nèi)在功夫,。

所謂“培其根枝葉自茂，潤其源流脈自長”,。因此,，練習(xí)太極拳一定要注重內(nèi)功的修煉。注意培養(yǎng)內(nèi)氣,，壯大內(nèi)氣,，運行內(nèi)氣。這是練習(xí)太極拳內(nèi)功的基礎(chǔ),。太極拳的技擊功夫要靠內(nèi)功,，太極拳的養(yǎng)生功夫也要靠內(nèi)功。只有內(nèi)外兼修,，才能練好太極拳,。

養(yǎng)氣之學(xué)以道為歸，練氣之學(xué)運使為效,。練氣以吐納為功,，以柔剛為主旨，以剛?cè)釣闃O致。達(dá)摩禪坐始傳‘洗髓’,、‘易筋’之法,。少林以長呑短吐為功；道家以周天轉(zhuǎn)輪,，各有千秋,。

總之，練氣以運氣為主帥,，靜功有 ：如周天運轉(zhuǎn)功,，丹田運轉(zhuǎn)功，氣沉丹田功,，吐納功,，荷花開合功，洗髓功等等,；動功有：易經(jīng)筋,，八段錦，五禽戲,，太極拳,，朱砂掌等等。以上是舉例幾個,，練氣的功法千千萬,，關(guān)鍵是運氣，導(dǎo)引吐納,，練氣行功,。練氣實際上就是運氣，只要使氣運行,，配合呼吸法,，內(nèi)勁就會增長。但練氣就是練意,，意隨氣運,，氣到勁到。太極拳放松按拳理行拳,，就是在用意運氣,，所以練什么功必須放松，肢體就能出現(xiàn)柔剛沉等感覺,，這就練氣的感覺,。練氣與養(yǎng)氣是不同的，意動與意不動的區(qū)別,，請大家參考,。