頸椎病通常分為四種類型：神經(jīng)根型頸椎病,、脊髓型頸椎病,、頸動脈型頸椎病、交感神經(jīng)型頸椎病,。其中,，神經(jīng)根型頸椎病較常見。

正常的頸椎有八對脊神經(jīng),，左右各一分支,，如果單側(cè)或雙側(cè)脊神經(jīng)受到刺激或壓迫，就會形成神經(jīng)根型頸椎病,。

在這八對脊神經(jīng)中,，第五對脊神經(jīng)分布在肩關(guān)節(jié)周圍，如果這一對脊神經(jīng)受到不良刺激,，就會引起肩頸部疼痛,，出現(xiàn)上肢麻木、無力等癥狀,。

那么,，怎樣才能知道自己的肩頸痛是不是神經(jīng)根型頸椎病呢？這里有兩個簡單的測試：

引起神經(jīng)根型頸椎病的原因可能是外傷,、后背受涼,、長時間低頭等，患有神經(jīng)根型頸椎病的人一般不需要手術(shù),，可以通過藥物,、理療、牽引等方法進行治療,，具體的治療方法需遵醫(yī)囑,。

既然肩頸痛多是由于神經(jīng)根型頸椎病引起的，那么,，避免肩頸痛的第一步，就是預(yù)防頸椎病,。

選擇合適的枕頭

一個好的枕頭,，應(yīng)該完美貼合頸部生理曲線，讓人在睡眠中放松頸部肌肉,、韌帶,。

專家建議：枕頭要柔軟有彈性，填充物以蕎麥皮為宜,。枕頭的高度約8~10cm比較合適,，寬度應(yīng)與肩同寬，長度最好是側(cè)睡時頭部所占長度的3倍,。

避免長時間保持同一姿勢

長時間保持同一個姿勢,，如長時間開車、伏案工作等,，會讓頸肩部位的肌肉一直處于緊張狀態(tài),，得不到放松。久而久之就會造成慢性勞損,，引起一系列病癥,。

如果不得不長時間保持同一姿勢,，一定要確保姿勢正確。如伏案工作時,，應(yīng)挺直上身,，微微前傾，并且最好每隔45分鐘左右就活動一下,。

避免頸部受涼

頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣,，加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節(jié),，最好穿高領(lǐng)衣服或圍上圍巾,；天熱的時候也要注意頸部保暖，避免空調(diào)直吹脖子,。

學(xué)會3招按摩法

頸椎病的早期大多是肌肉持續(xù)緊張,，緩解肌肉緊張就能對預(yù)防頸椎病起到很好的作用。今天,，我們來教大家3招按摩法：

一人坐在椅子上,，另一人雙手捏住肩部，一拿一松,。然后一只手扶住頭部,，另一只手柔和地拿頸部，也可以輕輕往上推,。

一個人點住另一個人的脖子根,、風(fēng)池穴，再輕輕揉一揉,。

一個人用手肘搭在另一個人的肩膀上,，稍微用力滾揉。

對于已經(jīng)被肩頸痛困擾的人群而言,，除了積極檢查、治療肩頸疾病以外,，平時可以試試這6個動作,，幫助放松肩頸，緩解肩頸疼痛,。這些動作對長時間伏案工作的人群也非常適用,，趕緊學(xué)起來吧~

雙手十指交叉，掌心向上,，慢慢上舉雙手,，直至雙臂完全伸直。停留3秒后放下,，重復(fù)10~20次,。

雙手十指交叉背在背后,，掌心向外，頭最大程度向后仰,，停留3秒后頭部復(fù)位,，重復(fù)10~20次。

保持上身挺直,，雙手交叉抱肩,，使勁低頭，停留3秒后抬起頭來,，重復(fù)10~20次,。

上身盡量挺直，仰頭停留3秒,，低頭停留3秒,，左右轉(zhuǎn)頭各停留3秒，同樣重復(fù)10~20次,。

雙手側(cè)平舉,，保持掌心向外，手腕向上翹,，再往上抬高手臂至?xí)r鐘的十點十分處,，停留3秒后放平手臂。重復(fù)動作,，以頸部肌肉感到酸脹為宜,。

保持身子不動，慢慢轉(zhuǎn)動脖子寫“鳳”字,，能夠很好地調(diào)動脖子前曲,、后伸、左右側(cè)曲以及旋轉(zhuǎn)的功能,。