清代醫(yī)家李漁曾指出：“養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠居先,。睡能還精,，睡能養(yǎng)氣，睡能健脾益胃,，睡能堅(jiān)骨強(qiáng)筋。

戰(zhàn)國時名醫(yī)文摯對齊威王說：“我的養(yǎng)生之道把睡眠放在頭等位置,，人和動物只有睡眠才能生長,，睡眠幫助脾胃消化食物,。所以睡眠是養(yǎng)生的第一大補(bǔ)，人一個晚上不睡覺,，其損失一百天也難以恢復(fù),。”

美國斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)研究中心的科學(xué)家們研究證明,，正確的睡眠方式能夠預(yù)防機(jī)體組織遭受癌癥的侵襲,。而睡不好則容易降低免疫力，易使人神經(jīng)衰弱,，誘發(fā)各種疾?。?/p>

雖然知道這個睡眠的重要性,，我們有一部分人,，就是睡不好，睡不著,，怎么辦,。今天要和友們分享的是1食2穴1動作，可促進(jìn)睡眠,，讓你身心健康,！

1、酸棗仁

酸棗仁又名棗仁,、山棗仁,、酸棗子，《本草綱目》記載,，“酸棗仁主煩心不得眠”,，對失眠有奇效，另外：補(bǔ)肝,，寧心,，斂汗，生津,。酸棗仁在安神,、失眠領(lǐng)域有其獨(dú)到的見解,且療效顯著，被醫(yī)生患者美稱“東方睡果”。

推薦吃法——酸棗仁湯

酸棗仁三錢搗碎,，水煎,，每晚睡前一小時服用。

2,、2穴之安眠穴

安眠穴,，顧名思義，就是有助于睡眠的重要穴位,。安眠穴處于項(xiàng)部,，耳后凹陷處和枕骨下凹陷處連線的中點(diǎn)。

用雙手拇指指面按揉安眠穴可以平肝息風(fēng),，有效舒緩緊張的情緒,，同時有良好的安眠作用。

3,、2穴之神門穴

晚上經(jīng)常睡不好,，容易失眠的人，不妨試試睡前點(diǎn)按“神門穴”,。按摩此穴有泄心火,、和脾胃，可以增加困意,，起到寧心安神的作用,。一般情況下，按摩這個穴位最好是在晚上睡覺前做,，加強(qiáng)睡意的效果會更明顯,。

具體位置：位于手腕部位，腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端,，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處,，是心經(jīng)的原穴。

按摩方法：按摩神門穴可掐,、揉,、刺激，以有輕微酸脹感為宜,。

4,、1動作——蹬腿

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“諸病從寒起,，寒從足下生,?！?腳寒對人體的傷害很大，腳部氣血循環(huán)不佳,，會造成免疫系統(tǒng)功能下降,，百病叢生。而蹬腿運(yùn)動可以促進(jìn)腳部氣血循環(huán),，利于入眠,。

有失眠問題的人都可以練習(xí)，在晚上入睡前,，平躺在床上,，雙手抱頭，由緩到快進(jìn)行蹬腿運(yùn)動,，一腿每次可達(dá)3分鐘,，然后再換另一條腿，反覆進(jìn)行,，到覺得腿腳酸痛,，難以耐受為止。具體時間和次數(shù)可日漸增加,，不急在一時,。同時，可在睡前多用熱水泡泡腳,，泡腳時揉揉腳底,，也能起到暖足和助睡眠的作用。

隨著社會節(jié)奏的加快,，每天匆匆忙忙的人們,，因?yàn)楣ぷ鲏毫^大，神經(jīng)衰弱,，睡眠多夢的人群越來越多,，希望今天的文章能給你帶來些許幫助。

此外,，要提醒的是在進(jìn)行以上學(xué)位按摩時,，一定要保持放松的心情，手法柔和有度,。但是對于精神因素引起的較嚴(yán)重失眠效果不會很好,，需要及時去醫(yī)院就診，通過藥物輔助入睡。

參考文獻(xiàn)

康培榮. 穴位按摩治療失眠[J]. 按摩與康復(fù)醫(yī)學(xué)