最近,，有好幾位新伽人咨詢(xún)：在瑜伽的跪姿體式練習(xí)中,，膝蓋疼痛,，該怎么辦？要解決這個(gè)問(wèn)題,，首先,，初學(xué)者需要知道的是，并不是所有的瑜伽跪姿體式,，都會(huì)產(chǎn)生膝蓋的疼痛問(wèn)題,。

其次，要根據(jù)膝蓋在部分跪姿體式中,，出現(xiàn)的不同疼痛問(wèn)題,，進(jìn)行分類(lèi)解決。一般情況下,，在部分瑜伽跪姿體式中,，會(huì)產(chǎn)生膝蓋疼痛問(wèn)題的體式，主要有以下這2類(lèi)跪姿體式：

第1類(lèi)  平衡支撐的跪姿體式

比如：貓牛式,、虎式,、駱駝式體式及變體等,，在這一類(lèi)體式中,，大腿與小腿垂直，膝蓋,、小腿,、腳背接觸地面。在這一類(lèi)體式中,，如果出現(xiàn)膝蓋疼痛,，大部分的原因有以下2個(gè)方面：

1、將身體的重量過(guò)多的壓在膝蓋上

解決方法：一方面通過(guò)自己的調(diào)整,，將小腿腳背用力壓向地面,，承受身體更多的重量，盡量減輕膝蓋的壓力,。另一方面可以通過(guò)輔具或者不同的練習(xí)方式,，幫助膝蓋分擔(dān)部分壓力或者減少部分壓力。

2,、地面過(guò)硬或者墊子太薄導(dǎo)致疼痛

解決方法：使用稍微厚一點(diǎn)的墊子,，或者在膝蓋的下方墊毛巾或者毛毯。

第2類(lèi)  雙腿需要折疊重合的跪姿體式

這一體式出現(xiàn)疼痛比較多的是金剛跪,、英雄坐以及變體等,。在這一類(lèi)體式中，大小腿需要貼合,，膝蓋,、小腿、腳背接觸地面。在這一類(lèi)體式中,，如果出現(xiàn)膝蓋疼痛,，主要原因有以下4個(gè)方面：

1、雙腿前側(cè)較緊,，導(dǎo)致的膝蓋壓力大代償

雙腿前側(cè)緊,，包括大腿前側(cè)和小腿前側(cè)以及腳背，膝蓋折疊時(shí),，雙腿前側(cè)任何一個(gè)部位的延展不夠,，都會(huì)代償導(dǎo)致膝蓋無(wú)法折疊，壓力過(guò)大,，導(dǎo)致疼痛,。

解決方法：一方面可以多練習(xí)一些延展雙腿前側(cè)和打開(kāi)腳背的練習(xí)。打開(kāi)雙腿前側(cè)練習(xí),，可以點(diǎn)擊鏈接《瑜伽初學(xué)者,，如何循序漸進(jìn)的拉伸大腿前側(cè)？》,，延展小腿前側(cè)和腳背的練習(xí),，可以參考上圖的練習(xí)序列。

另一方面,，初學(xué)者可以借助輔具增加膝蓋窩后側(cè)的空間,，補(bǔ)充因?yàn)殡p腿前側(cè)延展不夠?qū)е碌拇鷥敗１热缭谕尾肯路綁|磚,，或者在膝蓋窩后側(cè)雙腿之間墊卷毛巾或者毛毯,。

2、軀干和核心沒(méi)有激活

在這一類(lèi)的跪姿體式中,，如果軀干沒(méi)有延展向上或者核心沒(méi)有激活,，就會(huì)將過(guò)多的壓力集中在作為根基的膝蓋上，產(chǎn)生疼痛,。

解決方法：軀干要盡量延展向上,，核心收緊，骨盆區(qū)域要激活,，盡量不要將壓力過(guò)多的集中在雙膝之上,，更多的向小腿和腳背轉(zhuǎn)移。

3,、膝關(guān)節(jié)原本緊張僵硬,，保持一會(huì)兒就疼

對(duì)于剛開(kāi)始練習(xí)伽人來(lái)說(shuō)，膝關(guān)節(jié)會(huì)比較僵硬,，膝關(guān)節(jié)的靈活性和力量不強(qiáng),，各方面的素質(zhì)還未真正的建立起來(lái),，所以在相關(guān)的體式中，很容易產(chǎn)生疼痛,，無(wú)法保持,，時(shí)間稍微久一點(diǎn)，就會(huì)產(chǎn)生疼痛,。

解決方法：循序漸進(jìn)的練習(xí),，如果出現(xiàn)疼痛，可以按照上面1-2的解決方法進(jìn)行改善,，如果調(diào)整后依然感覺(jué)疼痛,，請(qǐng)立刻停止練習(xí)，給自己的膝蓋一點(diǎn)時(shí)間,，慢慢來(lái),。

4、地面過(guò)硬或者墊子太薄導(dǎo)致疼痛

解決方法：使用稍微厚一點(diǎn)的墊子,，或者在膝蓋的下方墊毛巾或者毛毯,。

以上就是關(guān)于膝蓋，在不同跪姿體式下產(chǎn)生疼痛問(wèn)題的原因以及解決方案,，希望可以幫助到大家,，如果有伽人在其他跪姿中有疼痛問(wèn)題，歡迎留言補(bǔ)充咨詢(xún)討論,。