文:哈姐 圖:網(wǎng)絡(luò) 愛情止痛藥——第十五期
十一剛過,后臺(tái)攢了不少留言,。發(fā)現(xiàn)其中有一條很有共鳴,,拿出來跟各位小可愛們共勉。她是這樣說的:
“我是個(gè)非常容易生氣的人,,而且是一生氣一定會(huì)發(fā)脾氣的那種,。前任就是因?yàn)檫@個(gè)分手的。現(xiàn)任對(duì)我很好,我也挺滿意他的,。但是我們?cè)谝黄鸩攀畮滋?,大吵就已?jīng)兩次了,小吵不計(jì)其數(shù),。我知道他已經(jīng)很包容我了,,愛生氣愛任性是我的問題??晌铱偸强刂撇蛔∽约?,脾氣一上來就是忍不住會(huì)生氣,哈姐你說我這性格該怎么改呢,?”
情緒這東西,,的確是破壞親密關(guān)系的罪魁禍?zhǔn)字弧?/span>無(wú)數(shù)情侶和夫婦都栽在“性格不和”這四個(gè)字上。負(fù)面情緒每擴(kuò)散一次,,舒適感都會(huì)被削弱一點(diǎn),。直到有一天積少成多,一拍兩散,。
盡管我們都知道和諧相處很重要,,可真要我們控制住自己的情緒,卻并沒有想象中那么簡(jiǎn)單,。誰(shuí)控誰(shuí)知道……
為什么控制情緒那么難,?
其實(shí),哈姐本人也有類似的體驗(yàn),。明知道這是件無(wú)關(guān)緊要的小事,,完全不值得生氣。也在心里默默地提醒過自己無(wú)數(shù)遍“不要生氣,,不要生氣……”可一旦情緒到了某個(gè)點(diǎn),,就是控制不住自己,想發(fā)脾氣,,不由自主地生氣,。
記得我的心理咨詢師朋友,跟我講過一段他的親身經(jīng)歷,。
某天假期,,他推掉了朋友的局,為了陪女朋友婷婷逛街,。逛了一下午,,買了好幾件婷婷喜歡的衣服。他覺得有點(diǎn)累,,但看到女朋友很開心,他也非常欣慰,。就在他們準(zhǔn)備回家的路上,,婷婷無(wú)意中說了一句他不喜歡的話,,讓他本來不錯(cuò)的心情,瞬間急轉(zhuǎn)直下,。
婷婷也察覺到了他情緒的變化,,連忙改了口,坦白自己的顧慮,,并道了歉,。但是這并沒有能阻止他情緒的變化。他的心情變得越來越糟,,甚至想發(fā)火,。用他自己的話說:“如果我不是做心理這行的,那天我們一定會(huì)在街上大吵一架,?!?/span>
雖然這件事已經(jīng)順利解決了??伤€是覺得自己當(dāng)天情緒的變化有點(diǎn)莫名其妙,。明明自己平時(shí)能夠很好地控制情緒,可為什么當(dāng)時(shí)就控制不住了呢,?
他反思的結(jié)果是這樣的: 如果在平常狀態(tài)下,,她說出那句話,我應(yīng)該不會(huì)覺得怎么樣,,甚至可以一笑而過,。但是在那天,卻不可以,。原因有三: 第一:我陪她逛街,,付出了時(shí)間、精力,,給她買衣服,,付出了金錢。我為她進(jìn)行了投入,,所以我的潛意識(shí)里期待著她的回報(bào),,無(wú)形中也提高了對(duì)她表現(xiàn)的期待。 第二:我推掉了朋友的局陪她逛街,,可是她晚上卻約了閨密,,把我丟下了。這讓我心理不平衡,。 第三:情緒是會(huì)傳染的,。你讓我開心,我就讓你開心。但是,,你給了我負(fù)面情緒,,雖然我沒有發(fā)脾氣,也沒有表達(dá)出來,??晌业臐撘庾R(shí)會(huì)找機(jī)會(huì),把不開心的情緒還給你,。即使我的意識(shí)可以保持理性不讓情緒爆發(fā),,但我卻無(wú)法控制潛意識(shí)的自我防御。
由此可見,,控制情緒并不是隨時(shí)保持理性那么簡(jiǎn)單,。那么,面對(duì)負(fù)面情緒,,我們到底該如何處理呢,?
在意識(shí)到自己將要生氣時(shí),先思考這兩件事,。
其實(shí),,控制情緒,就是思考情緒,。在意識(shí)到自己將要生氣時(shí),,請(qǐng)先思考這兩件事。
1.我生氣的情緒是從哪來的,? 2.我有沒有覺得委屈,?
打個(gè)比方,你的男朋友要臨時(shí)加班,,原定的約會(huì)被取消了,。當(dāng)你聽到這個(gè)消息時(shí),已經(jīng)開始預(yù)備生氣了,,這時(shí),,你可以嘗試這樣思考。
先問問自己,,我為什么會(huì)生氣,? 這個(gè)問題的答案很容易找到,因?yàn)槟信笥雅R時(shí)加班,,爽約了,,使你的期待落空,你才會(huì)不開心,。
思考第一個(gè)問題的意義在于,,把握住問題的核心,,不讓負(fù)面情緒泛化和擴(kuò)散。有很多缺乏安全感的人,,常常會(huì)因?yàn)橐患∈?,舉一反十,從他的一次爽約,,聯(lián)想到未來他會(huì)對(duì)你不好,甚至婚后會(huì)虐待自己,,這是很不健康的模式,。不過,只要我們抓住事件的核心,,把握焦點(diǎn),,就事論事,就可以有效避免這類胡思亂想,。
接下來思考第二個(gè)問題,,我有沒有覺得委屈? 這個(gè)問題一般有兩種答案,,一是沒有,,二是有。 假如你沒有覺得委屈,,那么很顯然,,問題出在你自己身上。你可能只是想耍耍小性子,,或者對(duì)你的伴侶抱有某種過高的期待,。這種生氣是很容易平復(fù)的。 假如你覺得委屈,,也不要緊,。請(qǐng)把它說出來。告訴你的伴侶:你的所作所為,,讓我覺得委屈,。我希望你如此這般地對(duì)待我,我的期望是符合實(shí)際的,。但是你卻沒有這樣做,,這就是我委屈的原因。
思考第二個(gè)問題的意義在于,,使負(fù)面情緒降級(jí),。很顯然,委屈的負(fù)面影響要比生氣小,。而憤怒的負(fù)面影響要比生氣大,。我們只要把生氣的情緒內(nèi)化成委屈,,不讓它升級(jí)。就可以有效控制負(fù)面情緒的爆發(fā),。而且,,委屈的情緒更容易被處理。沒有表達(dá)出來的負(fù)面情緒憋在心理 就是委屈,,所以,,只要你把它表達(dá)出來,也就不再委屈了,。
另外,,還有一點(diǎn)很重要的原因。前文中提到過,,情緒是會(huì)傳染的,。一旦負(fù)面情緒升級(jí),你的憤怒就會(huì)帶動(dòng)他的憤怒,,于是,,激烈的爭(zhēng)吵就變得不可避免。絕大多數(shù)的憤怒都難以被安撫,,但是幾乎所有的委屈,,都很容易被理解。
最后,,在他加班結(jié)束之后,,給他打個(gè)電話,告訴他你的委屈,。本來你為了見他,,打扮得漂漂亮亮,滿心期待,??伤麉s放了你鴿子,這讓你非常委屈,。但是你并沒有生氣,,因?yàn)槟憷斫馑彩瞧炔坏靡选,F(xiàn)在的你,,只希望能聽聽他的聲音,,得到他的安慰就好了??吹侥闳绱斯郧?,善解人意,他怎么可能不加倍補(bǔ)償你呢,?
下次生氣的時(shí)候,,就照哈姐說的試試吧,。男女通用哦! |
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