“每天關(guān)機(jī)一小時(shí)”將給自己更多的休息時(shí)間,。這里的關(guān)機(jī)，當(dāng)然可以是靜音或者將手機(jī)放在旁邊,，暫時(shí)不去關(guān)注,。或停下手里的工作,，瞭望一下遠(yuǎn)處,，或停下匆忙的腳步，走到郊區(qū),，靜靜地聆聽那些早已被忽視的聲音,，如流水,、鳥鳴,，用力呼吸,，感受大自然的氣息,。除此之外,，還可以動(dòng)動(dòng)手指,，按摩一下眼,、耳,、鼻等，使五官清明,、頭腦清醒,、神氣舒暢，減少皺紋,，容顏煥發(fā)。

按一按 緩解眼疲勞

俗話說：眼睛是心靈的窗戶,，人們常通過眼睛來評(píng)判一個(gè)人的精氣神?，F(xiàn)在用眼過度已經(jīng)成了危害健康的普遍問題,，人們熱衷于用電腦處理各種公文,、郵件，看電影或?yàn)g覽新聞,，常常一坐就是幾個(gè)小時(shí),。一旦告一段落,，才發(fā)現(xiàn)自己不但腰酸背痛,，眼睛也出現(xiàn)了酸澀,、呆滯、紅血絲等疲勞表現(xiàn),，甚至有人也因此出現(xiàn)了視力下降等,。這讓曾經(jīng)靈動(dòng)、清澈的眼眸一下失去了光彩,，整個(gè)人也失去了幾分精氣神。為了改善眼睛的疲勞現(xiàn)象,，現(xiàn)為大家推薦一個(gè)具有針對(duì)性作用的穴位自我按摩方法,，具體動(dòng)作如下：

1.兩手拇指點(diǎn)按太陽穴不動(dòng),，用食指順時(shí)針按揉攢竹穴10~15次，再逆時(shí)針按揉攢竹穴10~15次,，最后用手指指腹輕輕刮揉攢竹穴10~15次,。力度適中,，以穴位有酸脹感為宜（圖1）,。

2.拇指順時(shí)針按揉太陽穴10~15次,，再逆時(shí)針按揉太陽穴10~15次。力度適中,，以穴位有酸脹感為宜（圖2）,。

3.兩手食指點(diǎn)按巨髎穴10~15次。力度適中,，以穴位有酸脹感為宜（圖3）,。

4.單手食指或中指順時(shí)針按揉印堂穴10~15次，再逆時(shí)針按揉印堂穴10~15次,。力度適中,，以穴位有酸脹感為宜（圖4）。

5.兩手拇指順時(shí)針按揉風(fēng)池穴10~15次,，再逆時(shí)針按揉風(fēng)池穴10~15次,。力度可稍重,，以穴位有酸脹感為宜（圖5）,。

動(dòng)作要領(lǐng) 1.穴位要找準(zhǔn),，按揉力度要適中,，手法過重療效不一定就很好，而且很可能會(huì)給面部皮膚留下瘢痕，影響美觀。2.穴位按摩過程中,，最好一邊閉目養(yǎng)神,，一邊按揉，這樣能達(dá)到事半功倍的效果,。

揉一揉 讓鼻腔更通暢

鼻子是五官之一,，古稱明堂,、面王,，位于臉的正中央，是肺的外竅，氣體進(jìn)出人體的重要門戶,。它不僅能聞到世間五花八門的氣味,，還能輔助發(fā)音。鼻子對(duì)生活的重要性毋庸置疑,，但它又是那么脆弱,，鼻子經(jīng)常會(huì)受到寒涼,、燥熱之氣的影響，出現(xiàn)分泌物增多,、鼻塞、嗅覺功能下降等癥狀,，甚至?xí)窟B到頭和牙齒。那么,，在出現(xiàn)不適狀況時(shí),，進(jìn)行下面的自我按摩很可能會(huì)幫到您。

揉按山根

鼻根又稱為山根,。揉按的方法為用拇指與食指或中指輕輕捏起鼻根的皮膚,，以微有酸脹感為度，再輕輕放下,，重復(fù)15~20次,，以鼻根部位微紅、微熱為度（圖6）,。

功效：中醫(yī)認(rèn)為,，山根這個(gè)部位和心臟關(guān)系密切，揉按此處可以起到寧心安神的作用,。如果思慮過度,，不能安靜,，可以通過這個(gè)方法來幫助解決。而感冒鼻塞,，用此方法也可以快速讓鼻腔通暢,。

推擦鼻梁

1.左手中指指腹放在左側(cè)鼻梁，右手中指指腹放在右側(cè)鼻梁,，兩中指沿著鼻子兩側(cè)做上下的推擦,，從鼻尖到鼻根，往返約20次,，以鼻子微微發(fā)熱,、發(fā)紅為度（圖7）。

2.用一手中指和拇指相對(duì),，從鼻根部揉按到鼻翼,，再到迎香穴（圖8）。

功效：清代著名醫(yī)家沈金鰲在《雜病源流犀燭·鼻病源流》記載：“常以手中指于鼻梁兩邊,，揩二三十遍,，令表里俱熱。所謂灌溉中岳,，以潤于肺也,。”這里的中岳就是指的鼻梁,，推擦鼻梁可以同時(shí)潤肺通鼻,，解決鼻塞、鼻澀等問題,。

搓一搓 耳聽八方更給力

古人說“耳聰目明”,，就是說這個(gè)人耳朵好使、眼好使,，人非常聰明,。傳統(tǒng)文化也認(rèn)為，人的耳根最為靈敏,，“余音繞梁,，三日不絕于耳”即是對(duì)耳朵獨(dú)特性的描述。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為耳部是全身經(jīng)絡(luò)匯集的地方,，“耳為宗脈之所聚”,，人體主要的經(jīng)脈都經(jīng)過耳朵。當(dāng)人體五臟六腑的功能失調(diào)時(shí),，耳朵上就有可能出現(xiàn)反應(yīng)點(diǎn),，比如壓痛,、結(jié)節(jié),、皮疹,、靜脈充血等現(xiàn)象。所以,，耳朵既是一個(gè)收入信息的“入口”,，也是一個(gè)臟腑問題表現(xiàn)的“出口”。但在我們身邊,，一些不良習(xí)慣,，比如，塞耳機(jī),，施工時(shí)不戴護(hù)耳裝備,，讓我們耳朵聽力減弱，功能降低,。為了讓我們能聽到更多美好的聲音,，希望大家在改掉不良習(xí)慣的同時(shí)，能對(duì)耳朵多一些親密活動(dòng),，進(jìn)而來養(yǎng)護(hù)耳朵和內(nèi)在的臟腑功能,。

掩耳擊鼓

用中指輕輕壓住耳背，食指先放在中指上,，然后食指輕輕向下彈撥,，注意力量要輕，只需要輕輕敲擊,，耳朵里就會(huì)有咚咚咚的響聲（圖9）,。

功效：當(dāng)掩住耳朵，大部分聲音都會(huì)聽不到,，不過有一類聲音反而會(huì)更加清晰,，那就是我們輕輕敲擊耳朵或頭部所產(chǎn)生的聲音，因?yàn)檫@些聲音是通過骨骼的傳導(dǎo)進(jìn)入我們的耳朵的,。本式和下一式就用了這個(gè)原理,。需要注意的是要輕輕地敲擊，以免聲音太大,，引起耳朵的不舒服,。

揉搓耳廓

1.掌心按住耳朵，五指自然地?fù)岚丛诤竽X部位,，用掌心上下前后摩擦耳廓正面和反面10~15次（圖10）,。

上提下拉

用拇指和食指的指腹夾住耳朵頂端，先向上提拉耳朵10余次,，再用拇指,、食指夾捏耳垂部向下再向外揪拉，并摩擦耳垂10~15次（圖11）,。

功效：耳朵頂端稱為耳尖,，是一個(gè)經(jīng)外奇穴,，醫(yī)學(xué)上認(rèn)為耳尖有清熱祛風(fēng)、解痙止痛的功效,，可以通過針刺或放血治療目赤腫痛,、急性結(jié)膜炎、角膜炎,、偏頭痛等疾病,。耳朵的最下面稱為耳垂，是愛美的女子扎耳孔的地方,，在針灸學(xué)上也是經(jīng)外奇穴,，可以通過點(diǎn)刺放血治療鎖口疔等疾患。（代金剛）