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如果你懶得出門運動， 或者沒有時間鍛煉,， 可以嘗試這種短時高效運動—— 平板支撐,。 
01.增強核心肌群力量,，提高運動能力。平板支撐主要鍛煉核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌,、腹直肌，還有臀部肌肉,。通過做平板支撐可以加強肌肉力量,，使運動能力得到提高,。02.提高身體基礎代謝率。平板支撐練習相對于其它腰腹部練習,，可以消耗更多的熱量,。03.改善平衡能力,；在沒有練平板支撐之前，閉上眼睛單腳站立,，可能只有短短的幾秒鐘,。是因為腹部肌肉不夠強壯,，無法為你提供所需的平衡,。當進行一段時間的平板支撐練習后，腰腹部肌肉力量加強了,，你的平衡能力就相應提高了,。04.減少脊柱受傷的風險；做平板支撐可以增強和鞏固腰背部,、腹部肌肉力量，減輕腰背部壓力,，提升脊柱穩(wěn)定性,。05.改善身體姿態(tài),；平板支撐可以大大提高站姿和穩(wěn)定姿勢的能力，它使骨骼和關節(jié)保持正確的對齊方式,，使肌肉的整體效能得到改善,。良好的姿勢會看起來更健康，更自信,。06.動作簡單,，上手容易。不需要任何器械,，不限場地,，隨時隨地可以練習,。
- 選擇地板或是瑜伽墊來進行平板支撐的訓練，不要選擇床墊等質地過軟的地方,；
- 呈俯臥姿勢,，雙肘彎曲支撐在地面，保持肩,、肘關節(jié)垂直于地面,，用腳趾和前臂支撐你的體重；
- 頭頸,、軀干,、臀部、腿部成一條直線,，腹部收緊腰背挺直,，避免塌腰、臀部撅起,；
“痛苦且漫長”是很多人做平板支撐的感受,。大部分人在接觸平板支撐后被灌輸?shù)囊稽c就是“平板支撐一次能堅持的時間越長越好”,。其實這種觀點是不對的。因為平板支撐時間越長,，意味著姿態(tài)變形的可能增加,，非但起不到健身效果，還對身體造成一定危害,。平板支撐時間越長,，動作就越容易變形，頭部和頸部肌肉過度拉伸,，以及由于背部肌肉缺乏張力而導致的臀背部塌陷,，從而導致脊柱負荷過大，從而引起疼痛,，健身不成反傷身,。 
專家 解讀 
脊柱生物力學專家斯圖爾特·麥吉爾教授團隊在《力量與體能訓練》的研究中表明：1次平板支撐10秒鐘后休息10秒，一組做5次,；再一組4次,；再一組3次、2次,、1次,，每次只要10秒鐘。每周4-7次訓練,，6周以后,，練習者的核心穩(wěn)定性有了顯著提高,，也就是腰傷的可能性顯著降低,。 他們認為,，過分追求時長，很可能是很多人練習平板支撐導致腰傷的原因,。 所以,，平板支撐并不需要撐太久，每次堅持10秒,，多做幾次,，就有健康效果，不必追求一次幾分鐘,。 平板支撐并不適合所有人群,，如果你患有慢性疾病，應該先咨詢醫(yī)生,，看看是否適合進行平板支撐運動,。平板支撐對于前臂、腕部,、肩,、脊柱的骨骼以及肌肉都有一定要求，所以,，以上幾個部位有傷病情況的朋友要慎做平板支撐,； 由于平板支撐的等長收縮會增加腹腔內的壓力,，這種連鎖反應會進一步使血壓暫時升高,，這可能會造成心臟或其他循環(huán)系統(tǒng)問題的負荷。所以,，平板支撐不適合高血壓等慢性病患者 沒有日常鍛煉習慣的老年朋友們,，做平板支撐時也要謹慎，以免拉傷或在起身時出現(xiàn)意外情況,。
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