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這個部位只要松開了,，打通任督二脈,，十病除九。

 臺灣伴手禮 2018-10-12



無論男女,，一般過了 30 歲以后,，腎氣都開始走下坡路。過了 40 歲會明顯感覺體力,、精力等等身體各方面的機能大不如前,。而到了50歲，各種各樣的癥狀就就出現(xiàn)了,，比如說掉頭發(fā),、頭發(fā)變白、耳聾,、耳鳴,、還有乏力、失眠,、腰膝酸軟,、腰腿痛都屬于這種，包括各種各樣的生殖的,、性功能的衰退都和這個相關(guān),。


除此之外,，中醫(yī)還將身為先天之本，腎氣不足,，身體中的氣血,、器官也會受到影響，各種心腦血管的重大疾病,、內(nèi)分泌疾病,，甚至腫瘤都會來湊熱鬧！怎么辦,？只要把一個部位松開,，上面的毛病都可解決，這個部位是什么,？它就是人的腰部，怎么松腰呢,？只需一個動作即可,，那就是貼墻功（貼墻功的具體練習方法，請看下面的視頻） 


貼墻功,，也叫做蹲墻,、蹲墻功，原來是內(nèi)家拳用來松腰的秘法,，后來由養(yǎng)生學者龐明先生傳出,。蹲墻是一個動作簡單而又效果顯著的方法，經(jīng)過練習者親身的體驗,，貼墻功主要有以下幾大功效：  

（以上貼墻功的視頻,，大家不必完全照搬，因為每個人的年齡及體質(zhì)不一樣,，可以根據(jù)自己的實際情況,，靈活調(diào)整）  

? 動作要領(lǐng)：
★ 注意事項：

解
析
為什貼墻功有如此效果,？


因為這種功法可以鍛煉到鍛煉神經(jīng)中樞,、可打通任督二脈。


過去有人把這個功法稱為反序運動,。像平常的跑步,，慢走、做操,，這都屬于正常的運動,，像往后倒著走，這就叫反序運動,。


練什么都不如練神經(jīng)中樞,，也就是這個脊椎,、任督二脈的地方,，但是這個地方太難練了，我們平時做正常的運動,，比如慢走,、做操、跑步的時候,，這個脊椎都是直的,，練不到這里。


這種蹲墻功其實主要就是打通神經(jīng)系統(tǒng),、打通任督二脈的,。

任脈為陰

督脈為陽


打通督脈和命門穴：命門穴就在人體的后背，跟肚臍子相對應就是在腰眼那塊,。中醫(yī)里,，后背為陽，為督脈,，所以又稱為陽氣之海,，陽氣決定長生，陽氣旺盛百病不侵，打通命門就是調(diào)陽氣,，就像腎那塊就像一團火,。腎主髓，髓主腦,，腦主元神,，腦是高級的神經(jīng)中樞，督脈暢通充實就百病不得,。


打通任督二脈的關(guān)鍵就是對這個命門穴這塊經(jīng)常鍛煉,。蹲墻的時候，腰幅度大,，這個幅度最好能達到兩個手握著拳頭能夠著地蹲下去,，但這個幅度就非常大，一開始你夠不到不要緊,，慢慢鍛煉循序漸進,。  


而像其他的功法鍛煉四肢，就遠不如鍛煉神經(jīng)中樞,，因為脊椎每個節(jié)中間都是大穴,，這個旁開一點五寸、二點五寸的地方也都是大穴,，五臟六腑有病都和這些個大穴相通相聯(lián)系,，只要有病這些個穴位就開始長結(jié)節(jié)就堵住了，那么我們通過練習這種養(yǎng)生功就說一蹲一起,，這個往前躬往后躬就把這個結(jié)節(jié)就都打開了,，結(jié)節(jié)一開這就通了,，這主要通者不痛病就好了,。


這個動作效果太神奇

很多外國人都在練,，見下圖,。


分
享
來自練習者真實的反饋


每種練習方法出來之后,，很多人都會在心底問上這么一句：真的有用嗎,？有沒有用,，真正做過的人說了算，下面就分享一下堅持了這個方法的熊先生的心得體會，希望能給大家更多的信心,，這不是胡扯，而是真真正正的有效~下面就是一個網(wǎng)友練習蹲墻的真實感受?  


我是 1993 年從 3 月 12 日開始習練蹲墻。起初是為了練功松腰而蹲。因為我的腰經(jīng)拍片檢查,，是腰肌勞損,，二椎骨質(zhì)增生,，椎間盤突出,，常年時輕時重的疼痛,，練功不會松腰,。通過學習蹲墻功的理論，在刻苦習練的實踐中我逐步體會到蹲墻功的神奇效用,，同時也加深了對蹲墻功的認識,。


開始練蹲功腳尖頂不到墻，練到 1993 年底腳尖才頂?shù)綁?，每晚睡前?30~50 個,，一直堅持到 96 年底，在這一段練功時腰一天比一天能放松了,，我的腰疼病也沒有犯。隨著練功層次的提高,，運動量加大,，氣也足了,，氣沖病灶就開始了,，1997 年 2 月 13 日突然腰又疼了十多天,，停止了蹲墻，不疼了又繼續(xù)蹲,。5 月份又疼了十多天，又停止了,。不疼了又蹲。到 11 月 2 日腰又疼的特別利害,，就又停止了蹲墻,。 


就在這時,，邱鳳山老師幫著我分析了原因：“腰肌勞損,，多為韌帶,、肌肉拉傷或扭傷，有的形成壓迫神經(jīng),，就落下了疼痛的病灶,，經(jīng)過練功運動和氣的沖擊，進行調(diào)整,，才能恢復或強化其彈性，在這個過程中一定會是個更疼痛的過程,。在這個時候練功一停,，那就前功盡棄,，如能堅持練功,，就可能沖破難關(guān),，奪取恢復健康的勝利,?！苯?jīng)過這次“話療”，我思想上開了竅,，刻苦練功的決心也就大了許多。回家當晚就又開始蹲墻,，頭幾個蹲不了,，身體支撐不住,，就扶著門框往下蹲,，蹲了兩個就大汗淋漓，那個疼勁兒真是難以形容,！不過按照功法要求還能蹲到極限,。蹲過十幾個后，感覺不那么疼了,，我就放手,，把腳尖頂?shù)綁σ材芏紫铝耍杂X著腰部也能放松了,。提示：在腰肌勞損等情況發(fā)作時,，是否繼續(xù)鍛煉，一定要咨詢專業(yè)的醫(yī)生或者練功老師,，不建議自行判斷.


就這樣每晚由腳尖能頂?shù)綁闇?，?30 多個，幾天后增加到 60 多個,，后來早晨又增加一遍,，也蹲 60 多個。就這樣早晚堅持蹲墻 40 多天,，腰也就不疼了,，心里特別高興。這是我蹲墻好病的體會,。


為了鞏固療效,，增強體質(zhì)，也為了考證一下我的腰疼病是否痊愈,。在 9 月 26 日利用星期六的假日,，我就搞了一次耗功蹲墻，從零晨 2 點蹲到下午 3 點,，15 個小時,，第二次是 10 月 10 日從零點開始蹲到下午 5 點，17 個小時,。標準是腳尖頂墻,，每小時 200 次。早午兩餐飯,，每頓兩個包子,、一杯水，面壁而食,。后又在 10 月 17 日,、24 日兩次都是從零點開始,，分別蹲了12 小時、10 小時,，此后至今我每天睡前堅持練蹲墻功20 次,。通過耗功和常年堅持蹲墻，我的收獲和體會是： 


一,、30 多年的腰疼病痊愈了,，經(jīng)拍片檢查，腰間盤復位了,。骨刺沒有了,，韌帶扭傷處略粗些，癡沒有了,，陰天時腰疼消失了,，幾年來沒有鬧感冒，沒有吃過藥,。


二,、腰胯和脊柱基本松開，練俯身拱腰時正面和兩側(cè)頭面都能貼腿,，練轉(zhuǎn)腰測胯時前后左右上下都能同時轉(zhuǎn)圓,，兩腳并攏時，兩膝蓋也能并攏到一起了,。


三,、在 1970 年就脫光了頭發(fā)，又都長了出來,，記憶力明顯恢復和增強,。  


四、掌握了要領(lǐng),，摸到了竅門,，堅定了信心。最重要的是不管下蹲還是上起,，百會穴必須向上懸領(lǐng),，同時要把兩者聯(lián)系起來，把形體的蹲起要同步到意識場里的開合中來,，才能感覺輕巧,，堅持時間長。其次是小腹用力回收,，蹲到極限再全身放松,，然后運氣，這樣能起到練養(yǎng)結(jié)合的作用。我編了個順口溜：蹲墻要記住,，千萬別怕苦,，上起想藍天，下蹲收小腹,，松腰又松跨,，腎氣培補足，練功要刻苦,，健康最幸福,。貼墻功看上去很簡單簡但其實卻最難做,，你能做到什么程度,，就能說明你的身體健康是什么程度。


我已整整練了八年蹲墻功


如果有人想健身鍛煉的話,我極力推薦《面壁蹲墻功》,，因為我已整整練了八年,，體會頗深。面壁蹲墻功最適合想健身又不想復雜的中青年人習練,。它最簡單最有效,，說它簡單，是因為它不受時間和場地的限制,在室內(nèi)練可以,，在室外練也可以,，且不用任何器械，不學繁雜的招式,；說它有效,，是因為它是一項調(diào)節(jié)全身的運動，運動量可大可小,，任人調(diào)節(jié),，能夠?qū)θ梭w起到祛邪安正的作用，還能夠配合醫(yī)生對一些慢性疾病有綜合治愈的效果,。  


面壁蹲墻功的動作要領(lǐng)為：面壁而立,，腳尖抵墻，兩腳并攏,，周身中正,，兩眼閉合,全身放松，會陰上提,，舌抵上腭,，兩肩前扣，含胸收腹,，腰后突下蹲,。下蹲時頭不可后仰、不可傾斜，始終將兩腿并攏,，徹底蹲下后再緩緩上起,，如此反復多次。蹲墻功根據(jù)其功夫?qū)哟斡梢椎诫y,，可分為三個階段：  


一,、初始階段（快速蹲墻）。剛開始,，有很多人做不到完全合度,，可根據(jù)自己的身體狀況，確定兩腳的姿勢和距離,。腳尖可以先離開墻,，離多遠以盡自己的力量能蹲下去為度。每次蹲30個為一組,，多多益善,。經(jīng)過一段時間的鍛煉，隨著周身各部氣的充足,，尤其是脊柱,、腰部松動程度的提高，就能順利下蹲,、上起了,。此時就應轉(zhuǎn)入第二階段的練習。以我的實踐經(jīng)驗看,，第一天,、第二天只蹲30個，第三天,、第四天可增加到60個,，以后只能10個為階梯遞增，到一個月頭上,，可增加到200個左右,。我一般是在家里蹲墻的，早晨一起床就開始蹲,，夏天只穿小褲頭,、冬天也僅是秋衣秋褲之類。在這個階段,，我一個小時蹲300至500個,，這個運動量就不小了，大概蹲到100個就開始冒汗了,，對肺活量的鍛煉是相當大的,。需要提及的是,，剛開始蹲墻時，蹲到2至3天,，就可能雙腿有酸痛感,，這時不要停止蹲，每天繼續(xù)堅持蹲,，過七天闖過去也就不痛了,，這時候如果不蹲了也一樣要酸痛的。  


二,、熟練階段（可慢可快）,。此階段在兩腳并攏，腳尖抵墻能完成蹲墻動作的基礎上,，應注意“形松意充”,，體會周身氣機的升降開合，同時減少蹲墻的次數(shù)但時間不變,?？於子米匀缓粑纯?；慢蹲則可以配合深呼吸（腹式呼吸）,，即下蹲時往出呼氣，上起時往進吸氣,。深呼吸可以蹲五至十個調(diào)節(jié)一次呼吸,，也可蹲一次調(diào)節(jié)一次。深呼吸法有鼻入鼻出,、鼻入口出,、口入口出、口入鼻出等法,。我的經(jīng)驗是,，在第二階段強調(diào)身體的柔韌性鍛煉和腹式呼吸，使整個脊柱的拉伸得到鍛煉,，肺活量得到進一步增強,，深呼吸我一般用前二種。  


三,、提高階段（有興趣可做）,。按標準姿勢能輕松自如地完成整個動作后，就不應再盲目追求蹲墻的數(shù)量,，而應加大難度,，提高質(zhì)量。加大難度的方法如下：


1,、赤腳蹲墻,。赤腳,，腳尖抵墻下蹲，同穿鞋的感覺大不一樣,，大大加強了對脊柱的抻拉作用,。  所


2、撐臂蹲墻,。這在難度,、力度上又加了碼。蹲墻時,，兩臂保持左右平舉成一字形,，立丁字掌。進一步還可以配合手指的分合,。上起時,，大、小指分,，二,、四指；下蹲時,，二,、四指合，大,、小指合,。注意不要使手碰墻壁。


練此式更有利于通透上肢,。撐臂與蹲墻也可以分開完成,，在蹲墻完了之后，再抽時間專門習練撐臂,。撐臂在看電視和與人交談中都可以做,，當你能堅持連續(xù)撐到一小時左右而姿式不變的話，說明你的上肢就通透了,。


提高階段還有背手蹲墻,、拳抵鼻尖蹲墻、耗功蹲墻等,，這些對于一般人不做也罷,。我現(xiàn)在是慢蹲，從時間上還是一小時,，但只蹲100左右稍有出汗就行了,。這要根據(jù)自己的情況確定。


提示：氣功有兩大特點,，一是意守,，二是圓滑,。蹲墻功的意守很簡單，下蹲時意守下丹田（肚臍）,，上起時意守百會穴就行,。圓滑是指動作圓滑，隨著蹲墻的逐步深入,，身體各關(guān)節(jié)的打開,，整個脊柱的拉抻包括頸椎、胸椎,、腰椎,、底椎和尾椎得到較強的拉抻鍛煉。在蹲墻過程中,，感覺自己形體仿佛成了一個面團,，處在一上一下的晃晃悠悠之中，身體的柔韌性得到了較好的鍛煉,，整個過程處在美妙和暢快之中,。早晨蹲墻，一天清松,。


以上也可以說是我對自己八年蹲墻健身鍛煉的總結(jié),。想當初，我的右膝關(guān)節(jié)嚴重的滑膜炎使腿部伸曲困難,，找醫(yī)生看病也療效甚微,。也是朋友推薦了蹲墻功，引我艱難地上了路,，剛開始時，根本蹲不下,，只是半蹲,，我不氣餒，仍然堅持著蹲,，到半年頭上,，蹲到一半的時候才能徹底蹲下去，但蹲完站起來以后,，膝蓋就又僵硬了,，這樣一直堅持蹲了整整一年的時候，終于徹底地好了,，直到現(xiàn)在,，再也沒有重犯。


蹲墻還治好了我的慢性鼻炎,。以前我的鼻子基本聞不到味,，就連睡覺都是張著嘴出氣,，沒辦法，雖然不是什么大病,，也挺煩人的,，習練蹲墻功一年多以后，隨著滑膜炎的消失,，慢性鼻炎也不治而愈了,。就連對待感冒我也有了好辦法，我有兩招,，第一招是在自我感覺有了感冒征兆時趕快沖喝兩包感冒沖劑,，第二天也可能就沒事了；第二招是果真被染上了感冒也不要緊,，干脆也就不再吃藥了,，一連三天加大蹲墻力度，三天下來了,，感冒也就消失得無影無蹤了,。無論是發(fā)熱感冒還是風發(fā)性感冒統(tǒng)統(tǒng)如此處理，蹲墻八年來從未失過手,。蹲墻對身體胖瘦可以起到雙向調(diào)節(jié)的作用,。蹲墻以來，我臉色紅潤,，消化功能強壯,，根本不用馬丁靈幫忙什么的，同時我結(jié)合飲食控制從160斤下調(diào)至140斤,，幾年過去了從未反彈過,。


這不，我經(jīng)常還吃紅燒肉呢,！我的信條是該吃則吃該煉則練,。我感覺在一定幅度內(nèi)，蹲墻確實可以調(diào)節(jié)體重,。如果身體想增胖,，意念改變一下，結(jié)合飲食調(diào)理,，就可達到增胖的效果,，但這個我沒試過。還有就是別人騎單車爬坡比較吃力,，只好推著走還氣喘徐徐的,，我呢，現(xiàn)在經(jīng)常騎單車上大坡長坡,，也不覺得累,。還有就是有時參加單位組織的登山旅游,，有的人下山要找個拐杖還腳肚子抽筋，我是從容上山悠著下山,，就是第二天一點也絲毫感覺不到腳肚子酸困什么的,。  


以上是我對蹲墻功的點滴體會，可以說是我對蹲墻功情有獨鐘,，蹲墻功對我呵護有加,。它伴隨我走過了八年的歲月，并將永遠伴隨著我,。這就是我習練蹲墻功的原因和經(jīng)歷,，它確實使我受益菲淺。


貼墻功看上去很簡單簡但其實卻最難做,，你能做到什么程度,，就能說明你的身體健康是什么程度?？吹降亩喽噢D(zhuǎn)發(fā)給自己的朋友,，功德無量！

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