跑步減肥的6大誤區(qū)

只會讓你努力白費

看看有你嗎,？

01

做運動前特意不吃東西

以為可以燃燒多點脂肪

經(jīng)過一晚睡眠,，你的身體已經(jīng)消耗了很多碳水化合物，快要變成燒脂肪的階段了,。什么都不吃或許可以讓你脂肪走得更快對吧,？

事實是，你的身體需要葡萄糖做燃料給你力量去運動,，尤其是高強度的運動,。不吃東西只會讓你表現(xiàn)下降,，也會導致肌肉流失。

研究顯示,，除非你做多于90分鐘的帶氧運動，不然你早上有沒有吃碳水化合物和燃燒脂肪根本沒關系,。一個半小時,？我沒有那樣的時間。再者,，科學告訴我們,，如果你運動時燃燒更多碳水化合物，你運動后也會燃燒更多的脂肪,。其他研究也顯示如果你吃東西再去做運動,，你的后燃效應會更強！

02

只懂狂做有氧運動來減少熱量

是你吧,！只做有氧運動是不夠的,！有氧運動是可以燒很多卡路里，流很多汗,，感覺很好很爽,，但做太多有氧運動可是會讓你的身體超負荷，影響你的睡眠質(zhì)素和消化系統(tǒng)等,，也會燃燒你的肌肉,。如果你想減少卡路里，3分練7分吃才是王道,！

03

誓死要燃燒夠500卡路里才可以停止跑步

• 跑步機的熱量消耗僅僅只是估值,。

• 如果你真的要燒能量你要注意的是運動強度而不是長度。做高強度間歇運動(HIIT)才是你要做的事,。

  
  

04

跑馬拉松來減肥

馬拉松的好處有很多,，鍛煉你的心肺功能和意志力等。但如果你是跑來減肥就免了,。你馬拉松再多,，你的身體只會習慣你這樣長時間跑步，它會做出調(diào)整,，讓你越跑卡路里越燒得少,。跑完后如果你是回去吃一大頓的人，那跑馬拉松很可能會讓你更胖,。一定要跑的話,，就做多點重力訓練來配合。

05

認為有氧運動做得多你就可以吃什么也行

哈,，我也想,。但事實是我們常會高估我們運動燒掉的卡路里,，同時低估我們吃下去的食物的卡路里。只是運動絕對是不夠的,，我們更要從我們的飲食習慣入手－吃得干凈,，健康和有營養(yǎng),。

06

沒有混合不同的有氧運動

你知道嗎？當你只做單一的運動,，例如你一星期只做跑步一種運動，每周三次每次30分鐘,。你的身體會適應你的定期模式然后做得更好,。就是說,，過了一個月后,，下個月你的身體會用越來越少的能量來做同樣的90分鐘運動,。變相就燃燒越來越少卡路里，事倍功半,。你應該騙騙你的身體,，做多種不一樣的運動,，才會讓身體不能適應,，事半功倍,。