現(xiàn)在肥胖的人群越來越多,，減肥就成為了很多人都在做的事情。有些人選擇運動減肥,，而有些人選擇節(jié)食減肥或者其他方式,，總而言之，減肥的人越來越多,。

在減肥過程中不知道你有沒有發(fā)現(xiàn),，為什么有些人的減肥速度很快，短短幾個月就像變了個人一樣,，瘦了一大圈,；但有些人的減肥速度卻很慢，堅持幾個月后,，體重只減少了一點點,，身材依然顯得臃腫肥胖,。減肥是一件很辛苦的事情，誰都想要快點瘦下來,，每次看到別人的成功減肥了,，而自己還在苦苦堅持，這對一個人的信心也會造成打擊,，也很容易讓人放棄,。

影響減肥效率的原因有很多，比如,，飲食習(xí)慣,、運動習(xí)慣、生活習(xí)慣,、個人體質(zhì)等,，而有一點是影響減肥效率的關(guān)鍵，也是許多人都不知道的,，它就是基礎(chǔ)代謝,，是維持機體生命活動最基本的能量消耗，想詳細(xì)了解它可以去查一查,，下面還是主要講基礎(chǔ)代謝與減肥之間的關(guān)系,。

從減肥的角度來講，基礎(chǔ)代謝率高的人容易養(yǎng)成易瘦體質(zhì),，身體消耗熱量的能力高,，身材就不容易發(fā)胖，減肥也就會相對來說更健康,；而基礎(chǔ)代謝率低的人容易養(yǎng)成易胖體質(zhì),，身材消耗熱量的能量低，身材容易發(fā)胖,，減肥就比較困難,。

基礎(chǔ)代謝率與減肥的關(guān)系

減肥的本質(zhì)是什么？很多人覺得,，只要體重下降了,，就等于減肥成功，其實這是錯誤的,。單憑體重下降不能表明一個人是否減肥成功,，而減肥的本質(zhì)是為了減掉體內(nèi)多余脂肪（熱量），降低體脂率,，所以,，減肥的根本也就是提高熱量消耗。

正如上面所說,，一個人的基礎(chǔ)代謝率高,，消耗熱量的能力就會保持在一個高水平，身材就不容易肥胖,，一個人的基礎(chǔ)代謝率低,，消耗熱量的能力就會保持在一個低水平，身材就容易肥胖,。所以,，基礎(chǔ)代謝率會高低會直接影響減肥效率。

還有一點值得一提,，有些人喜歡用節(jié)食的方式來減肥,，其實這是不正確的，也是不健康的減肥手段,。畢竟節(jié)食減肥消耗的并不是體內(nèi)大量脂肪,，是大量的肌肉和水分，而身體肌肉含量下降,，則會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降,，不僅會影響減肥效率，還容易養(yǎng)成易胖體質(zhì),。雖然節(jié)食讓體重下降了,，但體脂率還是沒下降，身材還會顯得臃腫肥胖,。一旦恢復(fù)飲食,，不再繼續(xù)控制熱量攝入，那么身體就很容易復(fù)胖,。

想提高減肥效率,，基礎(chǔ)代謝是關(guān)鍵，下面給大家?guī)?種有效提高基礎(chǔ)代謝水平的方法,，希望能幫到大家,！

1、多吃蛋白質(zhì),，減少高脂肪攝入

攝入大量高熱量的食物,，很容易導(dǎo)致身材發(fā)胖。特別是生活中各種高熱量,、高脂肪美食,，比如漢堡、炸雞,、奶茶,、燒烤、披薩等等,，這些食物所含的熱量很高,，經(jīng)常吃的話,，身體必定會肥胖。

而蛋白質(zhì)是人體不可缺少的能量物質(zhì),，會給身體的運轉(zhuǎn)提供能量,。蛋白質(zhì)的熱量也不高，吃蛋白質(zhì)也會產(chǎn)生充足的飽腹感,，能幫助我們減少熱量攝入,。蛋白質(zhì)也能促進肌肉增長，從而提高身體的基礎(chǔ)代謝率,。

2,、減肥期間不僅要做有氧運動，也要加入力量訓(xùn)練

有氧運動能夠幫助身體進入“有氧氧化系統(tǒng)”,，在這個狀態(tài)下,，身體會以脂肪作為主要供能，所以,，這也是為什么有氧運動能夠有效減肥的原因,。

在減肥期間，有氧運動是要做的,，但也建議大家要加入力量訓(xùn)練,，能幫助我們促進基礎(chǔ)代謝率，從而提高減肥效率,。因為力量訓(xùn)練會提高身體的肌肉含量,，隨著肌肉含量的提高，基礎(chǔ)代謝率也能夠提高,，它們之間是互相促進關(guān)系,。

3、換一種運動方式

有些人喜歡只用跑步來減肥,，但如果長期只用一種運動減肥的話,，身體很容易適應(yīng)這種運動的強度，就會進入瓶頸期,，基礎(chǔ)代謝率也會下降,，減肥效率也因此降低。

所以,，在減肥過程中,，如果發(fā)現(xiàn)自己的減肥效率越來越差，建議大家調(diào)整自己的運動方式,，比如,，把跑步換成跳繩、深蹲,、HIIT等,，也是提高身體基礎(chǔ)代謝率的一種方法,。