在羽毛球所有的步伐中,，

小編感覺后退步伐是最難的。

步伐不對,，一切白費,！

因為我們習慣了前行，

向前走的時候步伐零活易學,，

后退的時候卻磕磕絆絆,，速度也慢,。

接下來以李宗偉的動圖案例為主,。

看看后退步伐都有哪些技巧吧,。

后退步伐包括：

正手后退步伐和反手后退步伐。

以右手持拍為例,，凡是在身體右側的擊球,，以及頭頂中、后場擊球都應該屬于正手,。

而正手擊球后退步伐有交叉步,、并步和跨步三種，在實踐中可以單獨使用,，更多的是結合著使用,。

一、交叉步后退（斜跑）

一般是在正手接后場接近底線的球,，采用這種步伐,，球在右半場。

特點：移動范圍廣,。

步驟：

①判斷球的位置和自己的距離

②啟動步之后,，右腳先向后一小步

③然后左腳從右腳后面交叉

④右腳跨出一大步，達到擊球位置

⑤右腳落地之后蹬地,，高點擊球

⑥回位,。

（李宗偉的交叉步后退）

李宗偉的交叉步對角線后退（跑步后退）

二,、并步后退

一般正手位底線低手擊球時,，多采用這種步伐，球在右半場。

特點：移動速度快,。

步驟：

①判斷球的位置和自己的距離

②啟動步應與轉體同時進行

③左腳并上右腳

④右腳跨出一大步,，達到擊球位置

⑤右腳落地之后擊球

⑥回位。

（李宗偉的并步后退）

三、騰跳后退

如果在底線的位置較好,，可以采取進攻時,，常常會使用這種步法，球在右半場,。

特點：移動速度快,，擊球有力。

步驟：

①判斷球的位置和自己的距離

②啟動步應與轉體同時進行

③右腳稍微后撤,，方向與球的方向一致

④騰跳,，高點擊球

⑤落地之后即回位。

（李宗偉騰跳擊球）

四、頭頂擊球后退步伐

來球是高遠球,，在頭頂上方,，一般在左后場?？梢圆捎媒徊娌胶筒⒉较嘟Y合的方式,。

步驟：

①判斷球的路線

②啟動步

③采用交叉步、并步或者是小跑步的方式后退

④跳躍,，高點擊球

⑤落地之后即回位,。

這種步法根據球的情況，一般都會有所跳躍,。

一是因為后退以后不容易急停

二是跳躍有助于將球更有力的回擊,。

（交叉步后退）

（并步 小跑）

（連續(xù)交叉，跳殺）

五,、反手擊球后退步伐

當來球在左后場,，不方便頭頂擊球的時候,，需要采用反手后退步法。

一般要根據來球的距離調整步法,，近的時候采用兩步后退法,，遠的時候采用三步或者五步后退法。

1,、兩步后退（交叉兩步）

交叉兩步后退法步驟：

①啟動步

②左腳向來球方向跨出一步

②右腳跟著跨出,，此刻應該是背對球網，擊球,；

（交叉兩步后退法）

2,、三步或五步后退（交叉跑步）

一般是兩步后退法無法到達擊球位置,，就會采用三步或者五步后退。

步驟：在兩步后退法的基礎上,，加上交叉跑步的方法,，快速到達擊球位置，擊球后,，快速回位。

所有步伐完成以后,，都要迅速回到場中位置,。

（三步后退法：反手底線球）

（三步后退：并步 交叉步）