作為退役的專業(yè)羽毛球運動員,，這個問題我來回答,。

對于羽毛球初學(xué)者來說,，不應(yīng)該將精力放在如何“集中發(fā)力”上。

真相

“集中發(fā)力”其實是一種感覺,，并不是真實的發(fā)力過程,。

羽毛球技術(shù)中完整的發(fā)力過程是這樣的：

1. 當(dāng)球來臨時需要向持拍手，側(cè)身90度,，做擊球前的準(zhǔn)備動作,，這時候雙手舉起呈“山”字型。
2. 雙腿彎曲,，將重心放在與持拍手同側(cè)的腿,。
3. 準(zhǔn)備擊球時,，重心腿蹬地,。
4. 以腰為軸，在空中旋轉(zhuǎn),，面向球網(wǎng),。同時做繞頂引拍蓄力。
5. 擊球時,，除了腰部,，腹部，大臂和小臂的發(fā)力外,，在擊球的瞬間,，要握緊球拍，也就是所謂的手腕發(fā)力,。
6. 擊球后順勢重心向前,，落地時，雙腳的站位要與起跳前相互對調(diào),。

以上就是完整的羽毛球后場發(fā)力的過程,。由此看出，手腕發(fā)力只是其中的一個步驟,，羽毛球的發(fā)力動作是需要全身的力量參與的,。

人們常說發(fā)力就像抽鞭子呈現(xiàn)的鞭打動作，這個鞭打的過程確實很像羽毛球發(fā)力的過程,，但是我們需要注意的是,，鞭子在揮動的時候是每一寸都在進(jìn)行運動的，所以我們在打羽毛球時,，全身的每一個關(guān)節(jié)都要參與發(fā)力,。

很多專業(yè)運動員或者業(yè)余高手，將發(fā)力的感覺形容成集中發(fā)力或者手腕發(fā)力,，是因為手腕發(fā)力是最后的步奏,，他們感官上最明顯的知覺是手腕在發(fā)力。

經(jīng)過長期訓(xùn)練的人，已經(jīng)形成了動力定型（動作技能成型）,，因此在做手腕發(fā)力之前的所有動作,，他們是無意識的。

如何練習(xí)

羽毛球練習(xí)發(fā)力的感覺最好最高效的方法就是徒手投擲羽毛球,。（網(wǎng)絡(luò)上找不到視頻,，也找不到動圖，只找到小朋友訓(xùn)練的一張照片,，湊合著看吧）

對于成年人來說,，可以站在羽毛球場后場的底線。練習(xí)時使用三根手指握著球頭,，先做側(cè)身準(zhǔn)備動作,，然后以腰為軸，轉(zhuǎn)身引拍,，腰腹以及整條手臂加手腕發(fā)力,，將球盡可能的投過網(wǎng)，甚至讓球飛過對面的發(fā)球線,。這個練習(xí)練夠500次以上,，就能基本找到所謂“集中發(fā)力”的感覺了。

注意：與持球手同側(cè)的腿不能在投球的過程當(dāng)中,，同時將這條腿向球網(wǎng)方向移動,，這樣腰部會使不上力量。必須要在發(fā)力完成后才能將腿向前移,。

我會經(jīng)常發(fā)布羽毛球相關(guān)的訓(xùn)練和技術(shù)講解分析,，也會聊聊對其他運動的看法，歡迎關(guān)注我,！和我一起討論,！也可以在下方留言，我們一起聊體育,！

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問題分析

發(fā)力不集中,，主要有2個問題：

1、握拍太緊,，導(dǎo)致動作僵硬

2,、揮拍過程中，力量分散,，而且大部分都是揮拍時候非常用力,，擊球那瞬間沒有什么力。

解決方法：

1,、第一個問題

要從意識里面認(rèn)識到,，拍子一般不會掉,，不用抓得那么死，拍子握住能夠剛好不掉就行,，然后打球出拍的一瞬間把它抓緊,。

2、第二個問題

放下拍子,，做扔羽毛球練習(xí),，體會發(fā)力的過程。扔球的動作和打高遠(yuǎn)球的動作是一樣的,，徒手仍球不是隨隨便便扔個球就算了,，要認(rèn)真體驗從側(cè)身、轉(zhuǎn)體,、小臂,、手腕甩出去的感覺。（也可以想想一下,，我們?nèi)邮^的發(fā)力,，也不是全部過程都非常用力）