因為現在學習太極拳的人由于缺少基礎功的鍛煉,，在練習的時候,，由于手腳不協調，動作經常做不標準,，往往練了幾個月才能有一點樣子,，那么如何更快的練習好太極拳呢？這就需要找到好的方法,，從傳統來說,，以定式入手是一個比較好的辦法。只是社會上的太極拳,，很多找不到在哪個位置定式,，所以這里介紹一個太極拳分解練習法，通過這種分解動作的練習，可以較快的掌握好動作的要領,。

這個分解練習法從某種程度來說,，也是太極散手的練習方法，當然跟宗傳的散手不是一回事,，這只是我個人所學之后,，思考所得。當然我寫的這些式子,，都是自我練習體會后,，基本上符合人身氣血運行，不會產生偏差,。但是必竟不是宗傳,，在功夫的嚴謹上肯定是存在不足的，大家當作一個參考,，也可以短期內習練,，等掌握好太極拳的動作要領后就可以不練了，練完整的招式為佳,。

這種練習其實社會上已經有一些類似的方法,，比如云手，很多人就把他分解為定式云手,，單邊云手,，雙邊云手和活步云手?；氐秸},，太極拳有幾個動作是相對比較難練的，我們就以這幾個式子為例吧,。

野馬分鬃是太極拳中比較難以掌握的一個式子,，他是前手托而后手切，前手虎口向前向上托起,。這對于常人來說,，是很困難的，因為這跟我們平時的用力習慣不一樣,。練習這個的時候,，我們可以把龍行弓步的步子扎好了，站在那不動身子微微側著,，然后雙手進行一托一切的練習,，動作可以快一些，也可慢悠悠的,，看個人喜好決定,。因為步子扎好了,，練習的時候不用考慮步法，這樣就比較容易學習了,。

在練習的時候,，我們以左腿在前為例：要下切的右手放在左胸處，手指尖與肩相平,；要上托的左手放在右小腹處,，手指尖在大腿根部附近。在上托下切的時候,，兩手交叉時,，掌心要相對。練習時,，可以好好體會一下上托左手的大指和食指,，以及虎口的感覺，右手下切的時候,，注意一下小指內側的心經,，要是有感覺了（發(fā)熱、發(fā)脹或流水的氣感）,，就好練了,，這也是傳統功夫的特點，內力一出來,，就可以幫助調節(jié)動作正確,。練習一段時間，累了就換一邊練,。

另一個比較難掌握的是攬雀尾,，他的擠勢是最讓人頭痛的。在按之后,，捋回來時應該注意自然放松 ,，讓上面的手劃一個弧，然后放在下面的手上面,，呈現抱球狀,。這樣前擠時就能比較自然的穿插而出了。分解練習時,，可以先做掤勢,，然后準備捋,，下按的手往前上到達掤手位置時,，記住這個位置和姿勢,，然后虎步捋回小腹側,，接著龍行虎步弓步再前按穿兩手回到前面所說的姿勢，如此反復,。這個是為的練習他的穿插之力，使手的力量能達到指端（力量能達到后,，就很容易學會擠之后洗腕抄手過神門了）,， 同時也是斂氣入丹田的訓練。

再介紹一個倒卷肱的練習法,，這個練法對身姿,、步法、手的動作配合要求高,，可以先手上比劃大概動作,，不求精準，先把步法,、身姿給練熟了,。然后專門練手，練手熟了,，再全部組合起來,。練手時，雙腿平行自然站立,，近于肩寬,，然后雙手練起來，其實這個動作就像是自由泳一樣,，練功時腰部配合旋轉,，動作記得要慢，不能練快了,，要不氣機會上頭,。從這個動作就可以看出來，分解動作也不是這么好練的,，如果按照原式習練,，因為有腳步的運行，能使體內氣機升降有序,，就不會出現這種現象,，所以練習這種分解動作還是要有好的老師指點為佳。

練習太極拳分解練習的方法,，總的來說,，有三點：一是站住固定的步子不動，練自己不熟悉的動作,；二是腳不離地,，通過龍虎步的變化（也就是弓步和虛步的變化）來練習手部動作；三是不管腿部姿勢,，隨便選擇手上的式子,，自然的反復習練,。

有幾個原則是要注意的：1.練習這種分解動作只是權宜之計，不要象內功修習一樣,，一個動作練幾百幾千次,，掌握好就不用練了。2.掤手的動作不宜單練,，因為掤手一練必然會升發(fā)陽氣,，氣化剛陽布于周身，如果沒有其他勢子收斂,，會容易出現氣機外游的現象,，對身體不利。掤手的練習要配合捋勢,，加以龍行虎步行功（龍行掤勢,，虎步捋勢）如此才可以陰陽互化，不使氣機失調,。3.最好是找一個好的老師指點練習,。

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