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第三篇 神形太極拳動作名稱 一,、神形太極拳一百零八式動作名稱
二、神形太極拳基本要領(lǐng) （一）身法要領(lǐng) 身法自然站立,，練拳過程中始終要保持頸直頭正,，頭部要正頭領(lǐng)氣，兩臂要松肩沉肘,，胸部要順胸（不可過于含胸）,，腹部要松腹（不可收腹吸肚），脊柱（脊椎,、腰椎,、胸椎、骶椎）上下一線,，百會,、檀中、氣海,、會陰在身體直立時內(nèi)部保持中直放松,，上下一致，這時要做到順胸松腹,。同時,，做到命門穴（與肚臍相對）自然鼓蕩。下肢四指自然抓地,，使腳弓微微伏起,。兩膝自然放松，微屈（微微內(nèi)扣，而不往外撐）,。兩胯自然放松,，胯部微微打開，會陰穴往上一卷一收,。 “得來萬法皆似空,，身法應當似水流”。這是大成拳創(chuàng)始人王鄉(xiāng)齋老年臨終時的感慨,，王鄉(xiāng)齋是當時少有的武術(shù)家,，一生從未遇到過對手。起初學習形意,，后將形意中的剛猛之力化作綿柔之力而創(chuàng)大成拳,，他享年九十一歲，到八十多歲開始接觸太極拳和太極的修煉之法,，才真正悟出拳法身法應當似水之理,。 神形太極拳的身法在練拳或是實戰(zhàn)過程中，都要把握住“欲上先下,，欲左先右,，欲前先后”或是“欲下先上，欲右先左,，欲后先前”這個訣竅,。 （二）步法和步型要領(lǐng) 神形太極的步法不同于一般步法，比一般步法總是多出半步,，看似飄步,，實則闖步。要點一身形靈活,，以胯帶膝,，以膝帶步，無有停頓和斷續(xù)處,，看起來就像輕飄在地面之上,。要點二重心順勢，步法不論前移或是后退,，都要事先調(diào)整好重心,，前移時重心前傾而帶動身體前行，看起來就是闖著朝前走,，而且借助慣性往往在即要停步時還會再朝前多出半步,。后退時也是要先把重心后撤，前身待后身穩(wěn)定時自然后移,。要點三協(xié)調(diào)一致,，行步時要結(jié)合手法身法等,，左半身一動而皆動，右半身亦是一動而皆動,。步法在行進中身體微松,，有試探之意，探聽虛實后再移動重心,，往前時要腳跟先著地,，后退時要腳尖先著地,，往側(cè)面時要內(nèi)側(cè)先著地,。 步型分為開步、弓步,、馬步,、虛步、丁字步,、仆步等,。弓步分為左弓步和右弓步，要領(lǐng)為膝蓋與腳骨上下垂直,，膝蓋不可超過腳尖,。弓步的特點為直中求屈，屈中求直,，開襠貴圓,。左右弓步的轉(zhuǎn)換要領(lǐng)為先擺腳再轉(zhuǎn)身。馬步的要領(lǐng)為兩腳自然分開,，寬度大致為自己的三腳距離,，弓步轉(zhuǎn)換過程中可以轉(zhuǎn)換成馬襠部。虛步分為左虛步,、右虛步,，要領(lǐng)為臀部放松，腰身方正,，好像坐在小凳子上,。丁字步分為正丁字步和倒丁字步（還有盤步）,，要領(lǐng)為把腰襠胯松開，力頂千斤,。獨立步為一腿支撐全身重量,，力點在抬起腿的膝蓋上,，腳面自然放松,，不可繃緊。仆步分為左仆步合右仆步,，在弓步基礎(chǔ)上,，臀部下坐在另一只腿上,，離地 （三）手法要領(lǐng) 要點一兩手距離一臂間隔,，不可過大亦不可過小,。 要點二兩手時刻相顧相照相合,，不可散亂亦不可呆滯。 要點三兩手擁抱大自然,，向大自然要能量,，把外界能量裝入體內(nèi),。此時要注意手掌的方向,，并配合好呼吸吐納。一般從督脈吸氣,，沿任脈呼氣,。 要點四守中，若想做到手不離中,，就需肘不離心,。 要點五要與身貫通一氣，這是很重要的,。手腕不可彎,、不可別,、不可撇,、不可翹,，要腕臂一體,，使氣血真正達到手指四稍。 （四）面部表情要領(lǐng) 練拳時要面帶微笑,，眼睛平視虛空,，一副洋洋得意之狀,。 不練拳時，要聚氣斂神,，一副呆若木雞之狀,。 （五）部分主要動作要領(lǐng) 1、大鵬展翅要點 要點一視野開闊，眼睛遠眺虛空，能把眼前景物的能量納于眼底但眼神不外張,。 要點二心胸打開,，兩臂張開時要自然,，把心胸打開（心胞經(jīng)張開）,，心情愉悅,，把外界的自然能量環(huán)抱于臂間。 要點三自然松透，兩臂放下時呼氣而沿任脈咽于丹田,，兩臂隨兩肘的墜力自然沉下,，再隨上步的右腳將氣沉入大地,。 2,、金剛式要點 金剛式乃神形太極拳之母拳，金剛可得一切法,，金剛可破一切式,。練好金剛式，是學習領(lǐng)捂神形太極拳的基本條件,，也是入門之捷徑,。 要點一守中，接上式大鵬展翅,，隨著左右腳各上一步之后,，雙手下落。然后再上左步,，同時左手在前右手在后從下朝上領(lǐng)起雙手,，兩掌心朝內(nèi)，守在身體中線,，此處的身體的中線位于身體中脈部分（即從頭頂百會穴到襠部的會陰穴,，再延伸到兩腿之間的地面），手指始終為中指領(lǐng)勁（中指領(lǐng)勁時不可彎曲）,。兩腳方向一致,，中間和前后間隔以身體舒適為宜。 要點二放松,，接上式動作,，身體以中脈為軸吊起右旋，雙手雙臂上領(lǐng)隨身體從前而中而后而右旋,，先旋右半身再隨左半身,，動作在放松的狀態(tài)下完成轉(zhuǎn)身，身體后轉(zhuǎn)時先轉(zhuǎn)右腳再跟左腳,，待轉(zhuǎn)過后，右手右腳在前,，左手左腳在后,，保持守中狀態(tài)。轉(zhuǎn)身動作關(guān)鍵要身手腳同步,，要在空中完成轉(zhuǎn)體,。 要點三相隨，接上式動作,，雙手下落,，身體左半部放松放空，左腳自然帶動左半身朝前轉(zhuǎn)身，左半身轉(zhuǎn)后右半身隨之而轉(zhuǎn),，雙手在兩胯外側(cè),。待全身轉(zhuǎn)向前后，雙手掌心朝上朝內(nèi)上捧至頭頂,，如同捧起一盆清澈的泉水,，然后雙手利用雙肘的自然力量下沉，雙掌朝內(nèi)順著臉部方向下落,，如同將這盆清澈的泉水自頭頂澆到全身,，頓時混身清涼透頂，神清氣爽,。 要點四重心轉(zhuǎn)換也要守中,，接上式動作，雙掌下按后,，利用身體前傾的力量自然朝前旋轉(zhuǎn),，接著右腳隨著而跟前與左腳平行，此時內(nèi)旋相合,，右拳放于左掌內(nèi),，重心在右腳，左腳虛點地,。注意不可翹右胯和右臀,，外形上看不出明顯的重心偏右，中心還應在兩腿之間,。 此外,，金剛式的動作不可著相，不可有形,，特別是是轉(zhuǎn)身后要直接上手,，不可后仰做準備動作。切記：一切動作都在運動中完成,，這樣才能做到將來的“空中發(fā)力”,。 3、攬扎衣要點 要點一欲上先下欲左先右,，接金剛式動作,，雙手變掌，右上左下,，左半身放空下沉后再起來,，右半身帶動右手順時針劃弧。注意要以身領(lǐng)手,，不可用手帶身,。兩手劃完弧后變成左上右下,，守在中線，重心到左腳,。 要點二以中為軸,，接上動作，身體以中脈為軸,，右掌以中指為軸,，把右半身輕吊起，以身領(lǐng)手,，右掌朝左上領(lǐng)過頭然后掌心向前向下落于身體右側(cè),。左手落于小腹前，掌心向下,。 要點三神守意放,，即在做動作時要將心神（或是元神）安于體內(nèi)，呈綿綿虛空之狀,，把意放于身外,，時刻注意周圍的一舉一動。步法要以膝領(lǐng)步,，不可拖沓,。 4、左右白鶴亮翅要點 要點一在于守中,，左手抬起右手守中,，右手抬起左手守中。 要點二在于同步,，上下相隨,，左右同時。 要點三在于松透,，前動作全部完成再進行后動作,，轉(zhuǎn)身動作分清左右虛實，右轉(zhuǎn)則右邊松透后從右腳到右半身全部轉(zhuǎn),，待右邊轉(zhuǎn)到位后左邊隨之而轉(zhuǎn),。左轉(zhuǎn)則左邊放松后左胯帶動左半身內(nèi)旋外翻，待左轉(zhuǎn)后右邊隨之而轉(zhuǎn),。 要點四在于扣勁,，左右手守中時，抬起在頭頂?shù)挠易笫忠谥獾某翂嬒掳褎藕嫌谏砩稀?span lang="EN-US"> 要點五在于左右相分,，也是這套拳區(qū)別于其他太極拳的要點之一，原理是把身體沿任督二脈分為兩半,，左動右不動,，右動左不動，讓氣貼脊背運行，運動時好像把脊椎骨慢慢拉開,，身體左右在上下撕開后背,。因為人的五臟六腑都是掛在后背之上的，只有這樣鍛煉脊背才能真正起到養(yǎng)生與技擊的功效,。 5,、轉(zhuǎn)身右白鶴亮翅的要點 要點一是右半身往后側(cè)轉(zhuǎn)時要放松放空； 要點二是轉(zhuǎn)身在空中完成,； 要點三是以身帶手,，意念不可在手上，轉(zhuǎn)身后兩手自然隨身下垂,； 要點四是轉(zhuǎn)身后身體要擺正,，特別是肩要正，要襠胯相合,； 要點五是雙手上捧時要守于中線,，身手肩胯要相合呼應，不可散亂,； 要點六是在朝前右側(cè)上步轉(zhuǎn)身時要注意用好檔胯,，先是左檔胯走下弧線（同時右胯相應回收不可前頂），同時左肩左手里合上領(lǐng),，自然轉(zhuǎn)過左半身,，然后右半身放松，隨著左半身而轉(zhuǎn),； 要點七是要注意欲上先下,、欲左先右的方法。 6,、斜行要點 要點一上下相隨,，以腰身的轉(zhuǎn)動而帶動手動腳動；當身體轉(zhuǎn)身時要以上肢中指領(lǐng)勁,，帶動身體中脈旋轉(zhuǎn)腰身,。 要點二意念要圓，身的旋轉(zhuǎn)為體,，手的旋轉(zhuǎn)為用,，當手從下往上領(lǐng)起時，要把意念放長放遠,，放下時要把意念放圓,，把氣沉入雙腳之間的大地中去，而不是簡單的收入下丹田,，感覺渾身籠罩著一種無形的氣場,。 要點三心氣下沉,，身形不可朝上拔起，要穩(wěn)穩(wěn)地把氣斂入體內(nèi),，不可斷續(xù)朝上冒聳,。特別是不可聳肩，否則勁在外不在內(nèi),，難以起到煉養(yǎng)之功效,。 要點四手要落空，當手掌從上朝下按時,，切不可用力,，意念在身不在手，否則勁則滯于肘關(guān)節(jié)處,，這樣就會力難以達于身,。要學會用“無”用“空”，不可處處求“有”求“實”,。 補充要點一：做斜行時一手掌心向外,、徐徐升起，意念將大自然的能量通過勞宮穴,、印堂穴吸到我們的身體里,，眼睛微閉、面帶微笑,、心身愉悅,。當手舉過頭頂時，一順邊的腳向關(guān)門似的扣向中心軸,，所吸的能量通過百會穴,、印堂穴，經(jīng)中丹田,、下丹田,，隨著手的下降，同邊腳向外轉(zhuǎn),，手帶著意念,，將運行一圈的廢氣從腳底排除。同時另一手掌心向外,、徐徐升起,。 補充要點二：斜行做法是體現(xiàn)“X”勁最好表現(xiàn)，右腿腳用力,，左手臂抬起,，氣起于右腳涌泉，上行至后背命門之后沿后背左側(cè)達于左手,；反之依然,。且每招每式都要貫串此法,。 7、搖步捶要點 要點一在于重心隨身形,，以身領(lǐng)手往前行時，重心要與之同行,，微微有往前傾倒之感,。 要點二在于守中，要肘不離心,，拳不離中,，上拳護面，下拳護襠,。 要點三在于上下相隨,，該動作步法要靈活，隨身形連綿不斷往前進,，不可有半點怠慢之態(tài),。 要點四在于松肩沉肘，需要拳腳配合,，如左拳從下往上時,，身形不可上拔，要欲上先下,，左拳不可仰的太高（不宜超過頭頂）,，此時左腳的步法要隨之重心而同步前行，當在左右轉(zhuǎn)換時,，左拳隨左肘從身體中線自然下垂,。唯有做到此點，才能將氣斂入體內(nèi),。 8,、雙落帶要點 要點一在于上下左右的陰陽虛實變化，右上肢動則右下肢動（動則為虛）,，左上肢動則左下肢動,。 要點二在于勁起于腳，運于丹田,，周身一致,。如同兒童玩耍的撥浪鼓，身為鼓面,，下肢如鼓把,，上肢如鼓槌。真正體現(xiàn)一動周身皆動,，一靜百骸皆靜,。 要點三在于手法,，當左手掌心朝下往前走左弧前伸，在此過程中旋轉(zhuǎn)左臂再使左手掌心朝上,，同時右手掌心朝下往后拉,，左右臂形成一個對拉勁，如此不斷循環(huán)反復,，身體可進可退,，可朝不同方向技擊。這里的關(guān)鍵點在于手型要正,，手腕不可彎曲,。 要點四為左實右虛和右實左虛，如當右手前伸進攻之時,，左手要通過帶落而把對方的注意引過來,，此時右手的進攻方可達到最好效果。 要點五為換勁要在空中完成,，即帶落和擊打的轉(zhuǎn)換要在動作的運行過程中完成,，當形成定式時整個過程已經(jīng)完成。 要點六要注意身手的吞吐之法,，帶落為吞,，擊打為吐，一前一后,，一陰一陽,，互為呼應。 要點七要以腰為軸,，通過腰身的轉(zhuǎn)動帶動手腳的運行,。 9、金雞獨立要點 要點一在于守中,，如右金雞獨立,，即右手右膝同時提起后要在身體中線，右手要由里從下向上上穿,，左手下垂亦守身體襠部,； 要點二在于相合，手與肘,，肘與膝,，肩于胯都要相合；此外,，上丹田與提起之手指要與身體之外某個物體保持意念上的相合,。 要點三在于上下呼應，頭頂百會領(lǐng)起，身體背部至腳均有微微下墜感,，全身輕靈而穩(wěn)健,。 要點四在于走圓，表現(xiàn)在身體上步時,，上肢的吞肘與抹手要呼應,，整個動作配合要圓，下肢與上肢也要配合好走圓,。 10,、高探馬要點 神形太極練到高層次后，可謂無處不是金剛式,，處處皆可高探馬。宋師講如果拳練到自然本能狀態(tài),，那么高探馬因人而就隨行而發(fā),，能轉(zhuǎn)變出上萬種打法，可見高探馬在推手或散手中運用之妙,。平時可做單式練習,。 要點一在于守中護檔，如左高探馬,，左膝提起,，左腳跟提起中扣，左腿保持護檔之勢,。左右手逆時針旋轉(zhuǎn),，從左上右下至左下右上； 要點二在于手腳同步,，當利用身體的前傾力往前進時,，手腳要保持同步起落，以保持身體的整勁,； 要點三在于自然放松,，比如前行之左腳落地后腳尖朝身體左側(cè)，這時前面左腿不可頂死,，中心在兩腿之間而不在前面左腿,，身體依然保持進退自如的自然放松狀態(tài)。 11,、野馬分鬃要點 要點一氣要下沉,，在步伐往前之時要使氣沉著，不可身體發(fā)飄,； 要點二腿要松透,，如右步上步時要把勁松透，上到左步平行處時再用左半身把左步領(lǐng)起,，繼續(xù)往前走一半,。整個步伐過程如同自上而下再自下而上劃一個半圓,； 要點三身要中正，行走過程中要像一個旋轉(zhuǎn)的螺絲釘,，不斷向前,，不可有后仰之勢； 要點四手要守中,，手法配合身法,，意在上手，實在下手,。如左手在上領(lǐng)起,，右手則隨右步右半身自下而上往前運行，當右手到上時,，左手自然落下到身體中線,。 要點五野馬分鬃的單式練習，手法如同金剛操手的要領(lǐng),，處處不離中,，也處處從中而發(fā)。身法要領(lǐng)要體會到手動身動（手與后背及腰要貫穿一氣）,。 12,、運手要點 要點一身正，不可出現(xiàn)身體左右搖擺之勢,。 要點二身要扣住,，如同“擰毛巾”，左右要互相呼應,，右半身旋動,，左半身絕不可隨之而旋動，而是需要放平給處相反方向的呼應之力,，這樣才可以聚勁于身,。 要點三身平，在一個半身走完后,，另一半身要隨之而平移,，不可起伏不定。 要點四手腳一致,，此處大家腳法要與手法的運轉(zhuǎn)方向保持一致,，以腳跟為軸，腳面是由外往里劃個弧線,，然后再有里往外劃弧,。 要點五氣行于背，意貫于兩腎之處。 要點六勁含于身,，不可把意念灌注于手腳,，而是全部含于體內(nèi)。眼神要平視,，不可隨著動作的變化而顧盼不定,。 要點七心要放平放松。 13,、十字手要點 要點一以中脈為軸把身體領(lǐng)起,，這是在左十字手上步之時要注意的要領(lǐng)，左半身隨著身體的前靠要以身領(lǐng)手,，以手運身,，沿著中脈為軸把身體領(lǐng)氣。 要點二邊動邊旋,，任何一個動作都是在運動的過程中完成,，不是把此動作做完后再予以進退，而是在進退過程中一氣呵成該動作,。比如在退步右十字手的過程中，退步與身法手法是在同時完成的,，退步時左手超左前方從上往下抹下,，右手與右腿右腳朝右后方劃弧，然后隨著身體中心的右移而將左右手合于胸前,。 要點三方向要對,，上步左十字手是朝右前方斜45度角，退步右十字手是朝右后方斜45度角,，上步擺蓮腳和指檔捶是朝左前方斜45度角,。 補充要點一是云手后，左手左腳收回而欲上之前,，右手右腳要先朝正前方內(nèi)旋從上而下拍下,，接著左手從右臂內(nèi)側(cè)往外掏出，左肘在外,，右手在下,。 補充要點二是左手繼續(xù)往上旋，右手隨右腿朝右后方跨步,，右手由下往上挑手,，接著左手左腿朝右后方回撤相合（注意：此處的左右不是合勁。）,。 補充要點三是左手左腿再朝原前方回撤上領(lǐng),，身子左轉(zhuǎn)后擺正朝前方，左腳上踢，左手從上往下拍右腳,。 反方向踢左腳動作要領(lǐng)亦同,。 14、回頭看畫要點 要點一是以身領(lǐng)手,，以腰運身,； 要點二是身形不可起伏，唯有體內(nèi)起伏而不外現(xiàn),； 要點三是左右身體內(nèi)部的旋轉(zhuǎn)帶動間距只有一肘的距離,； 要點四是整個身體如同擰毛巾，如同螺絲釘鉆墻,，越擰越旋就越緊,； 要點五是身法靈活后，無論什么人用多大的力氣抓住你,，你都可以用這種“泥鰍式”身法輕易化解,，并在化解過程中用身體發(fā)力將對方擊倒。 |
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