阿爾茲海默癥,，俗稱“老年癡呆”，這是每一個(gè)人不希望發(fā)生在自己身上的病癥,。為了預(yù)防阿爾茲海默癥,，我們其實(shí)可以做好很多應(yīng)對(duì)準(zhǔn)備。例如下面這些小方法、小習(xí)慣,，可預(yù)防阿爾茲海默癥的發(fā)生,。

日常生活習(xí)慣

1,、每天曬15分鐘太陽(yáng)

適量多曬太陽(yáng)能幫助人體制造維生素D，而研究表明維生素D有抗癌作用,。

2,、隨身帶上幾塊黑巧克力

吃上幾塊黑巧克力能為你補(bǔ)充能量，有助提高工作效率,；而且黑巧克力富含多酚,，有助抗老化。同時(shí)它的升糖指數(shù)低,，有助控血糖,。

3、愛做飯

有研究表明,，喜歡做飯的人不易得認(rèn)知障礙癥,，操心一天三餐對(duì)大腦就是種良性刺激。

飲食習(xí)慣

1、起床后馬上喝杯溫開水

人體在一夜睡眠中會(huì)丟失500毫升水分,，起床后需要立刻補(bǔ)充。而且溫開水有助提升體溫,，體溫每上升1℃,，人體基礎(chǔ)代謝也會(huì)隨之提高10%。

2,、生吃洋蔥

洋蔥所含的硫化物能預(yù)防動(dòng)脈硬化和高血壓,，生吃效果更好，建議切成薄片,，做成蔬菜色拉吃,。

3、八九點(diǎn)后不吃東西

脂肪在半夜2點(diǎn)最易蓄積,，如果此時(shí)處于空腹?fàn)顟B(tài),，脂肪就不易蓄積，按照一般消化時(shí)間推算,，就要在晚八九點(diǎn)后不吃東西,。

4,、一周至少喝3次蔬果汁

一周至少喝3次蔬菜或水果汁,，能把得認(rèn)知障礙癥（老年癡呆癥）的風(fēng)險(xiǎn)降低75%。

5,、盡量避開碳酸飲料,、加工食品

可樂等碳酸飲料及快餐等加工食品含有大量的磷，會(huì)妨礙人體吸收鈣,，不利骨骼健康,。

運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

1,、適當(dāng)出汗

運(yùn)動(dòng)量要以出汗為宜，幫助排出體內(nèi)蓄積的毒素,。

2,、設(shè)法減重5%

健康活到百歲者的一大共同特征就是不胖，體重只要降低5%,，得糖尿病和高血壓的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)下降,。

3、每天步行30分鐘

有研究表明,，死亡率最高的人是那些平時(shí)幾乎不走路的人,，每天步行30分鐘，能促進(jìn)血液循環(huán),，有助健康長(zhǎng)壽,。

每日樹式站立1分鐘

預(yù)防老年癡呆

每天做“樹式”1分鐘，對(duì)高血壓,、高血糖,、頸腰椎病有幫助，還可遠(yuǎn)離老年癡呆,。

身體出現(xiàn)疾病,，中醫(yī)理解為五臟六腑之間相互協(xié)調(diào)的關(guān)系出了問(wèn)題,，身體不平衡了。

而“樹式”就可調(diào)節(jié)彼此的關(guān)系,。只需將兩眼微閉,，兩手自然放在身體兩側(cè)，任意抬起一只腳,，試試能站立幾分鐘,。注意！關(guān)鍵是不能將眼睛睜開。

這樣你調(diào)節(jié)自己的平衡,，就不是靠雙眼和參照物之間的協(xié)調(diào),，而是通過(guò)調(diào)動(dòng)大腦神經(jīng)，來(lái)對(duì)身體各個(gè)器官的平衡進(jìn)行調(diào)節(jié),。

人的腳上有6條重要的經(jīng)絡(luò)通過(guò),，通過(guò)腳的調(diào)節(jié)，虛弱的經(jīng)絡(luò)就會(huì)感到酸痛,，同時(shí)得到了鍛煉,，經(jīng)絡(luò)對(duì)應(yīng)的臟腑和它循行的部位也就相應(yīng)得到了調(diào)節(jié)。

這種方法可以使意念集中,，將人體的氣血引向足底,，對(duì)于高血壓、糖尿病,、頸腰椎病等諸多疑難病都有立竿見影的療效,，還可以治療小腦萎縮，并可預(yù)防美尼爾,、痛風(fēng)等許多病癥,。

對(duì)于足寒癥更是效果奇佳,，這是治本的方法，可以迅速地增強(qiáng)人體的免疫力,。

許多人起初5秒都做不了,，但後來(lái)可以站上2分鐘以上。如果站的時(shí)候左腿累了,，就換右腿,，都是可以的。

而隨著站立時(shí)間的延長(zhǎng),，頭重腳輕的感覺沒有了,，睡眠質(zhì)量大大提高,，頭腦清楚了,，記憶力也明顯增強(qiáng)了。

一般人都適合,，尤其是從年輕,、身體健康的時(shí)候就開始堅(jiān)持每天做，將來(lái)患上中老年疾病的幾率,，也會(huì)比較低,。這么簡(jiǎn)單，又有用的動(dòng)作，你也趕緊做起來(lái)吧,！