因?yàn)椴徽_的姿勢,、運(yùn)動不足或者過于激烈的運(yùn)動,，讓退化性椎間盤突出的患者年齡層開始下降。椎間盤是連結(jié)脊椎骨并支撐著體重的軟骨組織,，當(dāng)脊椎無法承受外來的力量時(shí),，椎間盤就會被往后方推出去，變成一種疾病,。

椎間盤突出的位置不同,，會影響疼痛的部位，因此可能出現(xiàn)在腰部或腿部,，當(dāng)疼痛與麻痹的感覺嚴(yán)重時(shí),，則需要進(jìn)行手術(shù)。工作時(shí)需要蹲坐在地上將身體縮在一起,、需要時(shí)常搬重物,、習(xí)慣盤起雙腿、喜歡穿高跟鞋,、需要長時(shí)間開車的人,，是容易有椎間盤突出的高危險(xiǎn)群。

當(dāng)身體躺著時(shí),，對椎間盤造成的壓力是0,，走路時(shí)是70 公斤，站著時(shí)是100 公斤,，坐著時(shí)是200 公斤,，彎腰時(shí)則重達(dá)300 公斤,，因此有這個(gè)病癥的人，需要避免長時(shí)間維持坐姿,。接下來介紹的脊椎肌肉運(yùn)動是必選項(xiàng)目,，與走路、游泳,、騎腳踏車等并行,，則可以提升治療與預(yù)防的效果。

癥狀：

· 彎腰時(shí),，腰部會覺得痛,。

· 腿部覺得緊繃與酸痛。

· 坐著時(shí),，腰部感覺更痛,。

· 覺得腿部沒力，骨盆也開始出現(xiàn)疼痛,。

對癥運(yùn)動：

本文摘自《百歲運(yùn)動 40歲以后的運(yùn)動不一樣,！》／羅永武（運(yùn)動復(fù)健專門醫(yī)學(xué)權(quán)威）