產后媽媽經過一周的休息調理,，身體已有所恢復。產后第二周調理以幫忙子宮收縮,，促進機能逐漸恢復為目的,。有些新媽媽因怕用力扯到傷口，產后有便秘現(xiàn)象,，此時應多吃蔬菜攝取纖維,，水分的補充也不應忽視，避免脫水及便秘,。此階段的飲食重點主要為促進乳汁分泌,，補血以及通便,、恢復體力為主,。那么該怎么樣吃好呢？

今天推薦8款月子餐：促進乳汁分泌,，預防便秘,！

1.蓮子豬肚湯

材料:蓮子100克，豬肚半個,，排骨150克,，姜15克。

做法:先將老姜切片,，蓮子洗凈后泡水1小時,；豬肚，排骨洗凈氽燙后再沖洗瀝干備用,，將豬肚,、排骨、蓮子、水,、一起以大火煮開后,，轉中火煮1小時。

功效:對脾虛腹瀉,、腎虛,、帶下最多，心虛失眠者,，可達到補脾益腎,、養(yǎng)心安神的療效。

2.杜仲豬腰子湯

材料:炒杜仲片5錢,，豬腰子一副,，老姜5片，米酒100毫升,，香油3湯匙,。

做法:杜仲片放入鍋中，加米酒煮40分鐘后倒出備用,，豬腰子去筋切片,，沖洗數(shù)遍后用熱水氽燙，立即泡入沖水中備用,。香油熱鍋后,，放入老姜、豬腰子快速拌炒,，加杜仲水煮開后馬上熄火,。

功效:可改善和預防產后腰背酸痛、下肢酸軟無力的癥狀,。

3.四神豬肚湯

材料:豬肚半個,，山藥,、茯苓各25克,，蓮子,、芡實各15克,， 姜15克。

做法：先將豬肚冼凈,，用開水氽燙后撈出，沖洗備用,；將豬肚與中藥一同放入鍋中，加入水,，用小火煮開,，再慢火煮兩小時。

功效：促進水分代謝,，健脾開胃,，預防產后水腫癥狀,。

4.麻油腰子湯

材料：豬腰子一副,，老姜20克,，香油3湯匙,，米酒100毫升,。

做法:將豬腰子剖開,，剔除尿腺后用米酒洗凈瀝干,，再切花,、洗凈瀝干水分;老姜洗凈切絲，將香油放入鍋內加熱后,，放入姜絲炒香至淺褐色,，撈起放入米酒中。把剩下的油加熱,，將豬腰子人鍋炒一下，再將浸姜的酒由四周淋下,，蓋鍋煮1分鐘即可,。

功效:預防和調理產后腰酸背痛。

5.紅豆飯

材料:紅豆100克,，粳米200克,。

做法:紅豆洗凈，用清水浸泡3小時;粳米洗凈備用,，把紅豆,、粳米一起放入電飯鍋中，加入適量水煮熟即可,。

功效:紅豆含有大量鐵質,，對于患有貧血、水腫的產婦,，具有非常好的補血、消水腫的補益功效。產后體虛,、貧血的產婦可經常食用,。

6.八珍排骨湯

材料:當歸,、人參各10克,，熟地,、白芍,、白術,、茯苓,、枸杞子各7克,，川芎,、甘草各5克，紅棗3顆,，排骨200克，老姜3片

調料:鹽3克,。

做法:將排骨洗凈,，切小塊,，放人沸水鍋中氽燙后撈出備用;將所有材料放入鍋中,，加入適量水燉煮30分鐘加鹽調味即可,。

功效:具有補氣血,、舒緩產后腰酸癥狀的功效,。

7.南瓜燴豆腐

材料:南瓜200克， 嫩豆腐100克,，豌豆仁20克,， 姜片3片。

調料:鹽3克,， 醬油,、胡椒粉各1/2茶匙，香油1茶匙,。

做法:南瓜去皮,、去子、切塊,，嫩豆腐切塊備用,，鍋中倒入香油加熱，爆香姜片,，再放入南瓜以小火煎至微熟后壓成泥,，加人醬油及適量水煮開，最后加人嫩豆腐,、豌豆仁及鹽,、胡椒粉調味即可。

功效:南瓜中含有體內合成維生素A的重要物質一類胡蘿卜素,，可幫助產后新媽媽緩解眼睛的疲勞,。豆腐更富含高質量的蛋白質，是素食者不可或缺的蛋白質來源。

8.薏仁紅豆雞湯

材料:薏米10克,，紅豆20克,，嫩姜片5克，雞腿150克,。

調料:鹽3克,。

做法:雞腿洗凈，剁塊,，紅豆,、薏米洗凈，用水泡1小時,。將洗好的紅豆,、意米,，雞腿塊和嫩姜片放入鍋中,，加鹽及適量水，燉至熟爛即可,。

功效:促進水分代謝,，補充產婦身體所需的蛋白質。

以上8款月子餐,，材料簡單又營養(yǎng)豐富,，每天變換著來說，新媽媽奶水足,，補身又不長肉,。大家可以學起，月子里變換著吃,。

在月子里,，大家最喜歡吃的月子餐是什么？歡迎來聊聊,！