母乳喂養(yǎng)時(shí)媽媽吃的食物會(huì)影響媽媽母乳的變化和嬰兒的成長,。即使你的母乳質(zhì)量很高,，如果你的飲食長期缺乏營養(yǎng),，母乳也會(huì)減少的，因而媽媽吃得好是很重要的,。當(dāng)媽媽吃一些高營養(yǎng)的食物時(shí),，它可以幫助你補(bǔ)充你的身體在母乳喂養(yǎng)中失去的營養(yǎng)，并確保你的母乳對(duì)你的孩子有更多的營養(yǎng),。今天,，小編就為哺乳期的媽媽列出9個(gè)母乳喂養(yǎng)媽媽的健康飲食建議！

       得到滿足身體所需的所有營養(yǎng)并不容易,。當(dāng)你成為媽媽之后,，不管孩子是剛出生的還是剛學(xué)會(huì)走路，你都會(huì)很忙很累,，及時(shí)的補(bǔ)充營養(yǎng)就顯得尤為重要了,。

         有許多哺乳期媽媽一想到要去做一頓營養(yǎng)豐富的飯菜，照顧好自己,，就會(huì)半途而廢,，這是可以理解的，孩子時(shí)不時(shí)的哭鬧,，吃奶,，排泄輪番折磨，讓許多媽媽早已身心疲憊,。但是,，哺乳期的媽媽照顧好自己是很重要的。如果你不吃飯或者吃得不好,，你可能會(huì)變得更加疲憊,，體重會(huì)減輕，身體感覺也會(huì)不舒服,。相反,，如果你多花點(diǎn)時(shí)間好好吃飯，照顧好自己,，你會(huì)感覺更加的精力飽滿,，這對(duì)你和你的寶寶都好。所以,，這里有九條關(guān)于母乳喂養(yǎng)的媽媽們的健康飲食建議：

（1）盡量保持均衡的飲食

        哺乳期媽媽一定要保證每天至少吃三頓飯,，外加各種健康食品和小零食。你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)把三頓飽飯分為六頓剛剛裹腹會(huì)對(duì)下奶更有好處,，一定要保證經(jīng)常食用各種水果和蔬菜,，瘦肉蛋白和全谷物，同時(shí)限制高熱量零食,。準(zhǔn)備一些健康的小零食,，水果,，以及已經(jīng)切好的蔬菜（黃瓜條，蘿卜條）放在身邊,，這樣在媽媽餓的時(shí)候就又能果腹還能補(bǔ)充營養(yǎng),。

（2）在哺乳期媽媽的每周飲食菜譜中加入一些魚肉

         如果哺乳期媽媽很喜歡吃魚，那么這條建議可能就顯得多說無益了,，海鮮是一種非常健康的蛋白質(zhì)食物來源,，同時(shí)也為你提供必需的omiga脂肪酸。哺乳期媽媽可以放心地享用不同種類的低汞含量海鮮,，例如鮭魚,、清淡的金槍魚罐頭、鯰魚,、羅非魚,、鱈魚、蝦,、蟹、烏賊和蛤,，每周食用兩三次（如果媽媽海鮮過敏,，一定要提前咨詢醫(yī)生哦）。

（3）確保每天攝入足夠的卡路里

        母乳喂養(yǎng)的過程,，以及制作母乳都會(huì)消耗很多能量,。所以，當(dāng)媽媽堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)的時(shí)候,，應(yīng)該保證每天多攝入500卡路里的熱量,。垃圾食品也含有大量的卡路里，但這些卡路里并沒有營養(yǎng),。所以,，媽媽一定不能大量的使用垃圾食品（例如膨化食品）。偶爾吃一些垃圾食品并無大礙,，但盡量通過更健康的飲食和零食來獲取更多的卡路里,。

（3）哺乳期媽媽要多吃一些下奶的食物

        許多食物都可以促進(jìn)媽媽母乳的生產(chǎn)，例如燕麥片,、鷹嘴豆(鷹嘴豆泥),、深綠色蔬菜和杏仁都具有支持母乳生產(chǎn)的特性，是健康母乳喂養(yǎng)食譜的極佳補(bǔ)充,。

（4）哺乳期媽媽飲食禁忌

         如果您堅(jiān)持母乳喂養(yǎng),，你不需要過分嚴(yán)格的健康飲食。你可以想吃什么就吃什么,，包括辛辣食物,、巧克力和大蒜,。你甚至可以吃垃圾食品和早上喝咖啡。但最重要的是要記住不要太過火,。想吃什么就吃什么,，但要少量地吃零食和那些不太健康的食物。

（5）哺乳期媽媽一定要注意保持水分

        母乳主要是由水制成的,。而且,，母乳喂養(yǎng)的時(shí)候——尤其是讓人放松的時(shí)候——會(huì)讓你感到口渴。所以,，你需要涉入大量的水分,。一定要喝足夠的水來解渴，每天至少喝八杯水或其他健康的飲料,。一個(gè)很好的經(jīng)驗(yàn)法則是每次母乳喂養(yǎng)嬰兒時(shí)都要喝水,。這樣的話，每天大概會(huì)喝8到12次,，所以你一定不會(huì)水分缺失,，如果你沒有攝入足夠的水分，會(huì)導(dǎo)致身體脫水和便秘,。它還會(huì)導(dǎo)致母乳供應(yīng)的減少,。

（6）哺乳期媽媽一定要注意補(bǔ)充維生素

        雖然健康的母乳喂養(yǎng)飲食包含所有你需要的維生素和營養(yǎng)，但小編還是建議媽媽繼續(xù)服用產(chǎn)前維生素,。但是,，媽媽還是應(yīng)該記住維生素不能取代健康的飲食，產(chǎn)前維生素只能按需補(bǔ)充,，并不能完全替代飲食,。另一方面，如果媽媽本身缺乏維生素,，或者你正在吃純素食食物,，維生素的攝入就十分必要了。你的醫(yī)生會(huì)告訴你應(yīng)該補(bǔ)充哪些維生素,。

（7）考慮一下你家庭中是否有過敏史

        如果你的家人有食物過敏,、濕疹或哮喘的病史，媽媽一定要提前和醫(yī)生進(jìn)行咨詢,?？赡苡幸恍┦澄铮缛橹破?，花生,，貝類，你應(yīng)該推遲食用，以防止腹瀉,，絞痛等癥狀,，如果你正在過敏狀態(tài)，一定要去醫(yī)院看醫(yī)生,，這時(shí)如果還堅(jiān)持喂奶,，可能會(huì)導(dǎo)致孩子腹瀉，皮疹,。

（8）注意節(jié)食

         生完孩子后的體重問題是所有母親們共同關(guān)心的問題,。但是，如果你是母乳喂養(yǎng)的,，你不應(yīng)該過早開始節(jié)食計(jì)劃,。在母乳喂養(yǎng)的時(shí)候，嚴(yán)格地減少熱量攝入或者服用減肥藥和減肥草藥是不健康的,。這樣做可能對(duì)你和你的寶寶有害,。只有等你的身體從分娩中恢復(fù)，你的母乳喂養(yǎng)供應(yīng)鏈穩(wěn)固建立起來,，小編才建議你用健康的飲食和鍛煉計(jì)劃來幫助你達(dá)到你的目標(biāo)體重,。整個(gè)過程媽媽一定要保持理性，記住你花了九個(gè)月的時(shí)間才達(dá)到現(xiàn)在的體重,，所以一定要給自己足夠的時(shí)間來回到你想要的體重,。