久久国产成人av_抖音国产毛片_a片网站免费观看_A片无码播放手机在线观看,色五月在线观看,亚洲精品m在线观看,女人自慰的免费网址,悠悠在线观看精品视频,一级日本片免费的,亚洲精品久,国产精品成人久久久久久久

分享

崴腳后怎么處理,?怎么鍛煉才能恢復(fù)得快一點?

 墨香悠然666 2018-09-30

踝扭傷俗稱崴腳,,是骨科急診室里最常見的外傷,,重則踝關(guān)節(jié)骨折,輕則韌帶損傷,,很多朋友扭傷后照X片一看沒骨折就覺得沒事了,,殊不知,嚴(yán)重韌帶損傷如果沒有得到妥善處理,,后果也是災(zāi)難性的,,輕則遺留慢性疼痛,重則導(dǎo)致創(chuàng)傷性踝關(guān)節(jié)炎,,遠(yuǎn)期需要做踝關(guān)節(jié)融合或者關(guān)節(jié)置換手術(shù),。佛山市中醫(yī)院骨科-足踝外科鄒運璇

當(dāng)然,踝關(guān)節(jié)韌帶損傷治療起來也不是那么簡單,,很多患者踝扭傷后醫(yī)生很重視,,按骨折處理,給打了石膏,,讓一兩個月不下地,,其實目前對于踝關(guān)節(jié)韌帶損傷,國際上比較一致的觀點是保護(hù)下盡早負(fù)重,,配合規(guī)范的功能康復(fù),。

踝關(guān)節(jié)的康復(fù)訓(xùn)練,主要是圍繞關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練,、肌力訓(xùn)練,、平衡訓(xùn)練這三個方面來進(jìn)行的。專業(yè)的康復(fù)師會讓患者做很多的康復(fù)訓(xùn)練,,但是對于普通老百姓,,怎么能用簡單的方法也能達(dá)到較好的康復(fù)效果呢,下面教大家?guī)渍?。輔助工具十分簡單,,只需要一卷彈力繃帶或彈力帶。

當(dāng)然,,踝扭傷每個階段鍛煉的方法是不一樣的,,我們一般把踝扭傷分為三個階段,①一周之內(nèi),,②一周到一月,,③一月到六月,,每個階段側(cè)重點是不一樣的。

①第一階段,,一周之內(nèi),,患者外踝處疼痛,腫脹,,不敢下地行走,。急性期的治療原則用五個英文字母可以概括,PRICE治療,。

P,,protection保護(hù),彈力繃帶保持踝關(guān)節(jié)于輕度外翻位,,有條件的可以用帶氣囊護(hù)踝支具固定,。

R,rest休息,,盡量少下地,,一直到疼痛能忍受方可逐漸增加下地時間。

I,,ice冰敷,冰塊裹塑料袋敷于患處,,每次20分鐘,,可以反復(fù)多次,直到入睡前,,但要避免凍傷,,維持局部溫度10-15度即可,有條件可以用專用的冰袋,。根據(jù)消腫情況,,可以維持3-5天。

C,,compression加壓,,彈力繃帶或氣囊支具加壓固定,對減少和消除腫脹很有好處,。

E,,elevate抬高,患肢抬高,,傷后3-5天盡量保持患肢抬高,,坐位時與臀部同高,臥位時高于心臟即可,,如老年人下肢供血有問題,,則臥位保持與心臟同高即可,。

②第二階段,1周-1月,,這時候,,腫脹會消退不少,如果戴護(hù)踝下地疼痛不明顯的話,,可以下地了,,這時候可以開始做功能康復(fù)鍛煉。

一,、關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練

1,、勾腳訓(xùn)練

彈力繃帶用力拉住前足,讓踝關(guān)節(jié)盡量背伸超過90度,,達(dá)到極限后維持10秒,,每天100次。

注:箭頭方向即為用力方向

1_副本.jpg

2,、踏椅訓(xùn)練

正常側(cè)腳站立在地面上,,患側(cè)腳放在床面上,使患側(cè)的膝關(guān)節(jié)屈曲約90°,,身體緩慢的前傾增加膝和踝的屈曲角度,,直到患病腿的足跟有繃緊的感覺。此動作,,需要患者能站立時才可以做,,不要做的過早,以不產(chǎn)生疼痛為準(zhǔn),。

注:箭頭方向即為用力方向,,菱形標(biāo)注肢體為患肢。

二,、腓骨肌肌力訓(xùn)練

1,、勾腳訓(xùn)練:坐位,腿伸直,,腳尖上勾,,略向外翻,達(dá)到極限后維持10秒,,然后緩慢放松5秒,,每日100次。

4_副本.jpg

2.抗阻力外展訓(xùn)練:坐位,,把彈力帶套在雙腳上,,受傷的腳向外上方拉彈力帶達(dá)到極限,緩慢放松。

注:箭頭方向即為用力方向,,菱形標(biāo)注肢體為患肢,。

5_副本.jpg

三、本體平衡覺訓(xùn)練:

一般腳踝扭傷后,,腳的本體平衡能力也會降低,,這很容易造成踝關(guān)節(jié)的二次扭傷。當(dāng)腳能夠站立時,,就可以開始平衡感訓(xùn)練,。

初級動作:

受傷的腳單腿站立,保持平衡10-30秒,,緩慢放下,,每天15組,每組15次,。

6_副本.jpg

高級動作:

下面是不同難度的動作,,每當(dāng)一個動作可以堅持60秒時,就可以開始下個動作的練習(xí),;

動作1,、在初級動作的基礎(chǔ)上,受傷腿伸直站立,,雙手向兩側(cè)平舉,,雙眼睜開;

動作2,、在初級動作的基礎(chǔ)上,,受傷腿伸直站立,雙手交叉抱胸,,雙眼睜開;

動作3,、在初級動作的基礎(chǔ)上,,受傷腿伸直站立,雙手向兩側(cè)平舉,,雙眼閉上,;

動作4、在初級動作的基礎(chǔ)上,,受傷腿伸直站立,,雙手交叉抱胸,雙眼閉上,;

動作5,、同動作1,但受傷的腿下蹲45°,;

動作6,、同動作2,,但受傷的腿下蹲45°;

動作7,、同動作3,,但受傷的腿下蹲45°;

動作8,、同動作4,,但受傷的腿下蹲45°; 

③一月到六月,,輕中度韌帶損傷到了第三階段,,經(jīng)過規(guī)范的康復(fù)訓(xùn)練,一般都會明顯恢復(fù),,走平路一般不會有明顯的疼痛了,,可以繼續(xù)第二階段的康復(fù)措施,三個月后可以開始練習(xí)慢跑,。重度韌帶損傷這時候還會有不適感,,繼續(xù)護(hù)踝保護(hù),繼續(xù)第二階段康復(fù)措施,,觀察半年左右,,如果癥狀完全消失,可以開始慢跑,,如果仍遺留走長路后(30分鐘)踝關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛不適,,考慮恢復(fù)不良,據(jù)大宗病例統(tǒng)計,,重度韌帶損傷的患者有40%經(jīng)過規(guī)范的康復(fù)訓(xùn)練后仍然不能完全恢復(fù),。需要咨詢專業(yè)的足踝外科醫(yī)生,有可能要用微創(chuàng)的手術(shù)方法進(jìn)行韌帶修復(fù),,以恢復(fù)正常的功能,。

    本站是提供個人知識管理的網(wǎng)絡(luò)存儲空間,所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布,,不代表本站觀點,。請注意甄別內(nèi)容中的聯(lián)系方式、誘導(dǎo)購買等信息,,謹(jǐn)防詐騙,。如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容,請點擊一鍵舉報,。
    轉(zhuǎn)藏 分享 獻(xiàn)花(0

    0條評論

    發(fā)表

    請遵守用戶 評論公約

    類似文章 更多