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很多人都知道,，肥胖是各種病的導(dǎo)火索，更是癌癥的親戚,，因此會有意控制體重,。 但有一種肥胖,，后果很嚴重，卻很容易被忽略,，悄悄禍害了無數(shù)人,，它就是腹部肥胖，也就是常說的「大肚子」。  圖片來源：123rf.com.cn 正版圖片庫 肚子大的人,，看起來像懷孕四五個月似的,。但因為四肢不胖，體重也沒超標,，因此不被重視,。
但實際上，腹部肥胖要格外警惕,。
難看還是其次,，更要命的是，它會引發(fā)各類疾病,，甚至癌癥,。
與全身肥胖相比，腹部肥胖對健康的殺傷力更大,。 腹部肥胖到底是怎么回事,？腰圍多少才算胖？來聽醫(yī)生說說,。  腰越粗,，命越短？  圖片來源：123rf.com.cn 正版圖片庫 人到中年,，由于代謝降低,、女性更年期激素變化、飲食習(xí)慣,、晝夜節(jié)律,、心理狀況等…… 不知不覺就長月半了。 有些人長胖后,，肉會「定居」在肚子上,，成了腹部肥胖。 腹部肥胖,，不僅有肉眼可見的贅肉,，肚子里面的肝臟、胰腺,、胃腸道等內(nèi)臟也會堆積脂肪,。因此，腹部肥胖又叫「內(nèi)臟型肥胖」,。
人胖了,，走路都費勁，內(nèi)臟胖了,，運轉(zhuǎn)起來也會更加吃力,。
研究表明,，腰圍每增加 11 厘米，和肥胖相關(guān)的 10 種癌癥的發(fā)生幾率就會增加 13%,。 這 10 種癌癥有： 絕經(jīng)后女性乳腺癌 結(jié)直腸癌 食管下段癌 胃癌 肝癌 膽囊癌 胰腺癌 子宮內(nèi)膜癌 卵巢癌 腎癌 換句話說,，腰圍大小和壽命長短，關(guān)系密切,。 那么,，腰圍多少才算胖呢？ 按照目前的標準,，如果成人男性腰圍 ≥ 90 厘米,，女性腰圍 ≥ 85 厘米，就算是「邁入肥胖界」了,。 拿起尺子,，照著下面的方法量量自己的腰圍，看看是不是長了好幾層「游泳圈」,。 測腰圍的方法 在身體兩側(cè)找到肋骨最下端和胯骨最上端兩點,，取兩點連線的中點，用皮尺水平圍繞一圈（緊貼而不壓迫皮膚）,，就能測到腰圍,。 測量時要脫掉或拉高上衣,，身體站直,，并慢慢呼吸，不要憋氣,，不要吸肚子,，可重復(fù)測 2～3 次以保證準確性。 4 個動作幫你「瘦腰」 如果你為腰圍焦慮,，不妨試試下面這 4 個針對腰部的動作,，省時、有效,、科學(xué),，還得到了美國運動醫(yī)學(xué)會（ACSM）的強力推薦。 動作一：「爬山」  這個動作看起來就像爬山一樣,，首先雙手撐住地板,，雙腿交替向前蹬。
整個過程里你需要腰部保持自然水平,，肚子收緊,，有節(jié)奏呼吸。
這個動作結(jié)束之后不要停,，咱們立刻換下一個動作,。 動作二：交替平板支撐  首先,，腰部保持水平，視線朝下放松脖子,，手肘和肩膀在一條垂線上,。
然后大臂發(fā)力，交替讓手臂伸直撐起身體,，這時候你可能會左右亂晃,，但這是正常現(xiàn)象,。
但這還不是最厲害的,，咱們看下一個動作！ 動作三：拳擊手  首先,，雙手交叉抬過頭頂,，對側(cè)腿向后伸，想象上半身和下半身折疊,，蜷縮身體,，直到手掌擊打膝蓋，動作完成,。
這個動作剛剛上手的時候,，可能會出現(xiàn)站不穩(wěn)，或動作不順暢等問題,，但你可以先降低速度保證動作質(zhì)量,。
不過除了全身動作，腹肌怎么能少得了,？ 動作四：舉腿  你需要躺在瑜伽墊上,，雙臂和腰部緊貼地面，下腹用力抬起臀部「舉」起自己的腿,。
抬至最高點略作停頓,，緩緩回到起始位置。
抬腿時呼氣,，下放腿時吸氣,。 整個動作計劃安排非常靈活： 你可以每組動作設(shè)定 40 秒時間，做盡量多的次數(shù),，休息 20 秒,，為 1 組，循環(huán) 3 次,。
更詳細一點,，具體內(nèi)容可以是：
爬山 40 秒 – 休息 20 秒 – 交替平板支撐 – 休息 20 秒 – 拳擊手 40 秒 – 休息 20 秒 – 舉腿 40 秒 – 休息 1 分鐘，如此循環(huán) 3 次,。 這種間歇訓(xùn)練的方式,，比起傳統(tǒng)有氧運動,，更適合提高爆發(fā)力，并且有著更強的減脂效果,。
最重要的是,，一次訓(xùn)練，只需要 15～20 分鐘的時間,，很適合沒有時間去健身房的人,。
每天堅持做，腰圍降下來,，好看又健康,。
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