給大家推薦3個(gè)比吃補(bǔ)藥都好的小方子,，不傷肝,、無(wú)副作用,，但最重要的是：堅(jiān)持。

慈禧太后每天起床后第一件事是讓太監(jiān)為她邊梳發(fā)邊按摩,，使她到了花甲之年仍滿(mǎn)頭秀發(fā),，老而不衰。

以指腹代梳梳頭是最佳的頭部按摩法,。操作時(shí),，雙手指腹分別從發(fā)際線(xiàn)兩側(cè)，從前往腦后輕梳,，邊梳邊適度按壓,，至頭皮微微發(fā)熱即可。每天早中晚可各做1次,，每次雙手各梳100下左右,。長(zhǎng)期堅(jiān)持指腹梳頭，有預(yù)防腦溢血,、稀發(fā)增密之效,，從而延緩衰老。

走路被世界衛(wèi)生組織認(rèn)定為“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”,，不少?lài)?guó)家的心臟協(xié)會(huì)和專(zhuān)家都鼎力推薦,。

世界衛(wèi)生組織曾指出，走路是世界最佳運(yùn)動(dòng)之一,，既簡(jiǎn)單易行,，強(qiáng)身效果又好，不論男女老少,，什么時(shí)候開(kāi)始這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都不晚,。

研究顯示，每天步行超過(guò)30分鐘的人,，不管體內(nèi)脂肪含量有多高,，他們的長(zhǎng)壽幾率都比其他人高4倍。

中醫(yī)講究“上病下治”,。連接人體臟腑的十二經(jīng)脈有一半起止于被稱(chēng)為人體“第二心臟”的腳上,，還有至少60多個(gè)穴位匯集在這里，我們腳底部還存在64個(gè)人體臟器的反射區(qū),，泡腳能刺激我們的足部，可促進(jìn)全身氣血順暢,，經(jīng)脈調(diào)和,，從而達(dá)到防病保健的目的。

晚上9點(diǎn)泡腳效果最好,，在此時(shí)泡腳,，能讓腎臟得到最大程度的放松,，最好用木盆或搪瓷盆，水溫40℃左右是最好,，泡腳水最好蓋過(guò)腳踝,，在膝蓋上搭一條毛巾蓋住腿，效果會(huì)更好,。

腳底還有一個(gè)養(yǎng)生大穴——涌泉穴,，打通這一處，十二經(jīng)脈也就跟著打通,，繼而擴(kuò)張血管,、加速排毒、大補(bǔ)腎氣,，達(dá)到耳聰目明,、血管不堵、腿腳有力等多重效果,，泡完腳再按揉雙腳涌泉穴,，比吃十全大補(bǔ)湯還好。

有補(bǔ)鈣的觀(guān)念是好的，但不一定要吃鈣片,，有一些免費(fèi)的補(bǔ)鈣小方法,，吃對(duì)了一輩子不缺鈣哦，還不擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)結(jié)石,。

曬太陽(yáng)可以幫助人體獲得維生素D,，而維生素D可以幫助人體吸收鈣。

天氣好的時(shí)候,，建議每天上午9-10點(diǎn)鐘或下午3-4點(diǎn)鐘到戶(hù)外曬曬太陽(yáng),，每次15-30分鐘就可以了，提醒一下,，隔著玻璃曬沒(méi)用,。

運(yùn)動(dòng)對(duì)骨密度的影響程度高達(dá)5％-25％。運(yùn)動(dòng)可以增加骨密度,、骨質(zhì)量,，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

建議每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)到一小時(shí),，可根據(jù)自己的身體承受能力選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式,。比如打太極拳、快走,、慢跑等,。

牛奶和各種奶制品堪稱(chēng)天然鈣庫(kù)，不但鈣含量高,，而且吸收好,。

如果是比較胖、血脂高的中老年朋友,，可以選擇低脂的牛奶或者奶制品,。

人體體力一般在傍晚達(dá)到高峰,，因此,，傍晚鍛煉效果較好。剛開(kāi)始可在晚上進(jìn)行一些舒緩不流汗的運(yùn)動(dòng),，如拉伸為主的瑜伽,、散步、太極等,。到達(dá)一定程度后可選跳舞,、做操、做功,、練劍,、打太極拳、散步,、快走,、慢跑、游泳等,，此外,，晚上鍛煉與睡覺(jué)的時(shí)間間隔應(yīng)在2小時(shí)左右，至少不低于1小時(shí),。

當(dāng)然,，如果確實(shí)有晨練的習(xí)慣，也可以,，但是不要太早,，等太陽(yáng)出來(lái)后，大約9點(diǎn)到10點(diǎn)再去活動(dòng)才是最明智的,。因?yàn)樘?yáng)出來(lái)前空氣中的二氧化碳含量較高,，即便是森林空氣質(zhì)量也較差。

不要覺(jué)得體檢是在浪費(fèi)錢(qián),，有病治病，沒(méi)病也放心,。50歲后的體檢關(guān)鍵點(diǎn)都給您總結(jié)好了,，體檢的時(shí)候可別漏查。

從50歲開(kāi)始,，結(jié)腸,、骨密度檢查應(yīng)該成為擴(kuò)展關(guān)注的對(duì)象。

【女性】

50歲以后女性有一半會(huì)發(fā)生骨質(zhì)疏松

卵巢癌50歲后高發(fā)

心臟病50歲以上女性第一死因

腦卒中25%的腦卒中發(fā)生在65歲之前

建議加檢：

骨密度檢查（每3年一次）

結(jié)腸癌篩查（每5年一次）

卵巢檢查（每3年一次）

心臟檢查（每年一次）

盆腔檢查（每年一次）

宮頸檢查（每年一次）

乳腺檢查（每年一次）

血糖檢查（每3年一次,，高危者每年檢查）

【男性】

心臟病60歲以上男性第一死因

腦卒中55歲后卒中風(fēng)險(xiǎn)每10年增加一倍

前列腺癌50歲以上高發(fā),，發(fā)生率達(dá)1/38

建議加檢：

前列腺檢查（每3年一次）

結(jié)腸癌篩查（每3年一次）

睪丸檢查（每3年一次）

從60歲開(kāi)始，除了之前關(guān)注的項(xiàng)目,，身體不適的地方應(yīng)該引起我們更多關(guān)注,。

【女性】

骨質(zhì)疏松60歲以后女性有一半因骨質(zhì)疏松發(fā)生骨折

結(jié)直腸癌大多發(fā)生在60歲后

心臟病60歲以上女性第一死因

腦卒中75%的腦卒中發(fā)生在65歲后

建議加檢：

骨密度檢查（每3年一次）

結(jié)腸癌篩查（每3年一次）

結(jié)腸鏡檢查（每5年一次）

心臟檢查（每年一次）

盆腔檢查（每年一次）

乳腺檢查（每年一次）

65歲后沒(méi)有必要做子宮頸圖片檢查

70歲后沒(méi)有必要做乳房X光檢查

【男性】

前列腺癌發(fā)生率達(dá)1/15

結(jié)腸癌44%發(fā)生在60~70歲

腦卒中75%發(fā)生在65歲后

建議加檢：

心臟檢查（每年一次）

前列腺檢查（每年一次）

結(jié)腸癌篩查（每3年一次）

此外，60歲以上無(wú)論男女,，每年都應(yīng)當(dāng)進(jìn)行眼部檢查,、耳部聽(tīng)力損傷測(cè)試,。如出現(xiàn)感染應(yīng)馬上去醫(yī)院。

通過(guò)控制飲食就可以降血壓，如果太迷信藥物然后飲食放開(kāi)了吃,，你吃再多的藥,，你可能達(dá)不到效果,，所以飲食才是基礎(chǔ)。

飲食降血壓的第一點(diǎn)就是要少吃鹽,。食鹽中的“鈉”能引起水鈉潴留,，導(dǎo)致外周血管阻力增大，引起血壓升高,。

世界衛(wèi)生組織建議正常人群每日食鹽量為6-8克,，也就是一小啤酒瓶蓋。高血壓患者應(yīng)控制在4克以下,。

第二步是控制吃油,，不管是油的類(lèi)型還是油的數(shù)量都要控制。油脂攝入過(guò)多就會(huì)引發(fā)心血管的病變,，最后很多高血壓患者都因?yàn)樾难艹隽藛?wèn)題,。

建議您每天食用油攝入量不要超過(guò)25克，即一天不超過(guò)三勺油,，高血壓患者更應(yīng)減少。

高血壓患者要補(bǔ)鉀,，這么重要的一點(diǎn)被很多人忽視,。鉀可以有降低血壓的作用，保護(hù)心血管的作用,。

日常最安全的補(bǔ)鉀方法就是食補(bǔ),，平時(shí)要多喝紅茶、紫菜湯,，多吃香蕉,、蘑菇、菠菜,、松子,、黃豆制品等食物。