一個(gè)人的健康和壽命，有七成以上,，都是取決于自己,！

養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，是助力健康長壽的基礎(chǔ)條件,。

而有些你不以為然的習(xí)慣,，卻在時(shí)刻損害著身體，你不得不防,！

一旦生活中有這3個(gè)習(xí)慣,，十有八九會短命！

習(xí)慣一：翹腿坐

翹腿坐,，也就是我們常說的,，蹺二郎腿。其危害如下：

1,、引起后背,、頸部疼痛

蹺二郎腿使臀部處于扭曲狀態(tài)，導(dǎo)致骨盆扭曲,，通過脊柱給頸部和后背帶來壓力,，引起酸痛感。

2,、引發(fā)靜脈曲張

一條腿壓著另一條腿,，會影響血液流動，對腿部血管造成損傷,，引起靜脈曲張,。

3、誘發(fā)高血壓

本來血液流回心臟就需要克服重力,，腿被壓住后,，只有血壓臨時(shí)升高，才能保證血液繼續(xù)流回心臟,。

4,、擾亂腳部神經(jīng)

蹺二郎腿時(shí)產(chǎn)生的壓力壓迫神經(jīng)，導(dǎo)致腿部和腳部肌肉出現(xiàn)麻木感,。

習(xí)慣二：不餓不吃,，不困不睡

《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載，食飲有節(jié),，起居有常,，不妄作勞。

中醫(yī)理論強(qiáng)調(diào),，人要生活有規(guī)律,，只有這樣才能達(dá)到陰陽平衡,，養(yǎng)生祛病的良好狀態(tài)。

所以,，到時(shí)間就要吃飯,，到點(diǎn)就要睡覺，這個(gè)規(guī)律我們最好遵循,，否則遺患無窮。

1,、吃飯時(shí)間

一天吃三餐,，不只是為了填飽肚子或解饞，主要是為了保證身體的正常發(fā)育和健康,。

實(shí)驗(yàn)證明,，每日三餐的最佳時(shí)間為：

早6:30-7:30；中午11:30-12:30,；晚5:30-6:30,。

2、睡覺時(shí)間

正常人睡眠時(shí)間在6-8小時(shí)左右,，兒童睡眠時(shí)間約10-12小時(shí),，嬰幼兒則更長，老人睡眠時(shí)間略少,。

通常在22點(diǎn)前睡覺,，對身體最好。

習(xí)慣三：“欲望”過強(qiáng)

夫妻之間,，年輕的時(shí)候,，無論怎么“折騰”，似乎都是精力充沛的,。

但是,，到了中間以后，就一定要有所節(jié)制,！

要知道,，夫精者，生之本也,。如果彼此“欲望”太強(qiáng),，除了損傷腎精，對其他臟腑也會有所危害,。

自古以來,，中國古代共有200多位君王，但他們的平均壽命只有42歲,，原因之一,，就在于此,！

所以，想要健康壽命長,，到了一定的年紀(jì),，就一定要有所控制，萬不可過于逞強(qiáng),。

一旦有上述三種習(xí)慣的人,，就要更加注意自己的身體，盡量改正這些習(xí)慣,，對身體來講,，大有益處！

想要長壽,，做好3方面,！

一、飲食方面

1,、吃7份水果蔬菜

吃水果蔬菜,，不僅能補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)和其他身體必需的營養(yǎng)素,，還能改善心理狀態(tài),，預(yù)防疾病。

英國一項(xiàng)研究表明,，每天吃7份水果蔬菜(每份約85g,，一個(gè)香蕉的重量)的人，其心理健康狀況最好,，多吃水果蔬菜能夠提升生活滿意度,、心理健康和快樂感。

2,、喝一杯養(yǎng)生茶

俗話說,，開門七件事，柴米油鹽醬醋茶 ,。

雖說茶排在最后一位,，但很多人都離不了它。

國內(nèi)外學(xué)者對飲茶與人類健康的關(guān)系十分關(guān)注,。飲茶不僅能補(bǔ)充人體必需的一些微量元素,，還對人體某些疾病有著防治作用。

日常生活中,，可以喝一杯能降三高,，提高免疫力的茶飲，蒲公英桑葉茶。

桑葉具有疏散風(fēng)熱,，清肺潤燥,，清肝明目等保健養(yǎng)生的功效。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明,，桑葉含有多種氨基酸和各類維生素,，有降血脂、降膽固醇,、抗血栓形成和抗動脈粥樣硬化的作用,。還有抗衰老、抗疲勞作用,，桑葉還有良好的皮膚美容作用,，特別是對臉部的痤瘡、褐色斑有比較好的療效,。

研究表明，肝臟中肝糖原的數(shù)量與肝臟的功能成正比,，蒲公英甾醇能夠影響其中人體中間代謝,，間接使肝糖原含量增加，肝脂肪酶的活性下降,，從而在一定程度上起到保肝作用,。

將桑葉和蒲公英搭配飲用，充分利用蒲公英的清熱解毒,、廣譜抗菌,、清肝明目的作用，效果大大提高,。既可以提高免疫力,、預(yù)防感冒、保肝護(hù)肝,，又可以降三高,，一舉數(shù)得。

二,、運(yùn)動方面

1,、常規(guī)運(yùn)動

研究發(fā)現(xiàn)，中等強(qiáng)度的步行,，與跑步相等同,，能降低高血壓、高血脂,、糖尿病,、骨質(zhì)疏松、老年癡呆，甚至是癌癥的風(fēng)險(xiǎn),。

這種運(yùn)動方式,，老少皆宜。

所以,，日常生活中,，多走走路，有助于身體健康,。

2,、穴位按摩

人體的足部，有136個(gè)穴位反射區(qū),，分別對應(yīng)人體的五臟六腑,，經(jīng)常敲打、按揉雙腳,，相當(dāng)于在調(diào)理全身五臟六腑,！

因?yàn)椤鞍俨暮穑畯哪_下生”,。很多人通過按揉和敲打雙腳后,，發(fā)現(xiàn)比用熱水泡腳,，更加實(shí)用,。

揉一次腳,，勝過十次泡腳,！

按揉的數(shù)量沒有要求,，就是發(fā)熱,、經(jīng)絡(luò)舒服為準(zhǔn),。用指腹,，不要用指甲刮,，也可以捶打,。

三、心態(tài)方面

1,、多知足

研究發(fā)現(xiàn),，那些對生活滿足感較強(qiáng)的人，更容易擁有較長的壽命,。

而那些對生活不知足,，不滿意的人，極有可能通過其他錯(cuò)誤的方式,，排解,、發(fā)泄等，這樣都會嚴(yán)重?fù)p害身心健康,。

2,、不孤僻

性格孤僻的人，通常不喜與他人交往，位列短命特征第一位,！

研究顯示,，性格孤僻的人沒有同伴傾訴，缺少社會支持,，精神壓力大,，容易深陷負(fù)面情緒，從而提高炎癥和心腦血管疾病的危險(xiǎn),。

而正常的人際交往,，可帶來好心情，也能增加壽命,，這樣的人比缺少朋友的人,，要多活10年左右。

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