健身遵循循序漸進的原則,，

沒有誰一天就能練出一身肌肉,。

而學會最基礎(chǔ)的動作，

打好基礎(chǔ)至關(guān)重要,。

接下來分享

20個徒手自重練習動作,，

從易到難一個一個練起來，

學會了你就是大神,！

動作1

深蹲

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動作2

側(cè)箭步蹲

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動作3

單腿深蹲

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動作4

標準俯臥撐

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動作5

偏重一側(cè)俯臥撐

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動作6

分腿單臂俯臥撐

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動作7

雙杠屈臂撐

鍛煉手臂肱三頭肌和胸大肌

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動作8

爆發(fā)力雙杠臂屈伸

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動作9

偏重一側(cè)吊環(huán)屈臂撐

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動作10

手低腳高倒立推肩

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動作11

靠墻倒立推肩

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動作12

雙杠自由倒立撐

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動作13

斜體引體向上

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動作14

單臂斜體引體向上

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動作15

標準引體向上

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動作16

弓箭手引體向上

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動作17

懸垂舉腿

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動作18

雙杠直臂舉腿

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動作19

懸垂屈膝舉腿

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動作20

懸垂水平舉腿

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你可以做到第幾個動作？

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