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有句話是這么說的：聽過很多道理，卻依然過不好這一生,。
套在熬夜黨身上,，那就是：看過很多熬夜傷身的新聞，卻依舊無法早睡,。 一到夜晚,，總有一批又一批的人按捺不住心里那份躁動。明明上下眼皮已經(jīng)打了好幾架了,，手里還抱著手機(jī),，在各大app之間來回切換個不停,。
如果這說的是你，那恭喜你喜提“晚睡強(qiáng)迫癥“,！ 為什么我們會忍著睡意不睡,？
“晚睡強(qiáng)迫癥“，是指能自己意識到該睡覺了,，但強(qiáng)忍著睡意不睡或拖延著不睡的行為,。 兩個月前，小編曾在推文中做了一個關(guān)于熬夜的小調(diào)查,，結(jié)果超過一半的人表示——天天熬夜,，卻不知為何而熬▼ 實際上，熬夜晚睡的動機(jī)不外乎這兩個：
舍不得睡——
你想啊,，白天工作,、學(xué)習(xí)了一天，身心俱疲,，而回到家已經(jīng)很晚,，當(dāng)然要抓緊這點(diǎn)私人時間釋放壓力，娛樂身心,。
正所謂生前何必久睡,，死后自會長眠，晚睡不就相當(dāng)于延長生命了嘛~ 不敢睡——
晚睡,，是因為沒有勇氣結(jié)束這一天啊……白天混混沌沌過了一整天,，啥都沒干成，晚上怎么敢睡呢,？得加緊把工作,、學(xué)習(xí)趕上來。 在我們的潛意識里,，睡覺意味著一天的結(jié)束，不愿意睡覺,，其實是對這庸庸碌碌虛度一天的失望和愧疚,，妄想在拖延當(dāng)中找到一絲絲“今天沒被浪費(fèi)”的安慰而已。 于是縱容自己越熬越晚,，越晚越熬,，結(jié)果可想而知，每晚都修仙,，早上起床都像鬼壓床,，惡性循環(huán),。
不按時睡覺,，真的等于慢性自殺
很多人對于熬夜晚睡,，其實不當(dāng)回事，大抵是想著黑眼圈,、皮膚差什么的,，睡一覺就補(bǔ)回來了。 然而扎心的是,，晚睡對器官的傷害,，真的補(bǔ)不回來。 另一個更扎心的事實是,，不按時睡覺,，相當(dāng)于慢性自殺。這里要講到一個你可能不知道的詞——皮質(zhì)醇,。 皮質(zhì)醇是身體的“應(yīng)激激素”,，一般情況下，它的分泌遵循著以下規(guī)律：
而假如一個人長期不按時睡覺，處于壓力狀態(tài)下,，體內(nèi)的皮質(zhì)醇水平就會一直降不下來。 皮質(zhì)醇維持在高濃度,，是很可怕的一件事，會導(dǎo)致種種惡果——血糖升高,、食欲增加,、體重上升、肝臟受損、腸胃變差,、性欲減退,、抑郁煩悶以及極度疲勞等等。 怕了怕了,，真心想戒掉晚睡強(qiáng)迫癥,，咋辦？
涼拌唄 辦法當(dāng)然有,，但需要你的意志力加持。
1. 心理暗示
與一般拖延相同,，睡覺拖延是自控力差的一種表現(xiàn),。在一天快要結(jié)束時，人的能量已經(jīng)消耗殆盡,，再加上人在犯困時,，意志力會特別薄弱，控制自己的行為難上加難,。
所以很明顯,，想改掉晚睡強(qiáng)迫癥，心理暗示是重中之重,。
一定要明確,，晚上是休息的時間，當(dāng)大腦跟你說“不能睡“時,，告訴自己：不能被迷惑,，我已經(jīng)很困了，要馬上睡覺,！
可以通過調(diào)臨睡鬧鐘來提醒自己,，睡前1個小時乖乖做睡前準(zhǔn)備，如刷牙,、閱讀紙質(zhì)書等提前進(jìn)入狀態(tài),。 2. 給自己一個睡前儀式
睡覺也是需要儀式的，給自己一個睡前儀式,，目的是告知大腦：“嗯,，今天已經(jīng)結(jié)束了，該睡了”,。
聽一段完整的抒情文字，或一兩首純音樂,，能夠讓自己獲得滿足感,，從而心甘情愿地睡去。
不過，一定得是完整的一段文字或語音,，碎片化的閱讀或瀏覽只會適得其反,。 3. 遠(yuǎn)離一切電子設(shè)備
你懂的。睡前調(diào)好鬧鐘后,，就把手機(jī)放在手拿不到的地方吧,。
4. 改善睡眠環(huán)境
①噪音小
臥室應(yīng)該是安靜無噪聲的。噪聲不僅損傷聽覺器官,，對神經(jīng)系統(tǒng),、心血管系統(tǒng)等也有不良影響。
無法避免噪音的,，可以買個睡眠耳塞戴上,，效果也不錯。
②通風(fēng)好
如果居室通風(fēng)不好,，空氣中二氧化碳濃度過高,，往往會影響人的大腦功能，白天會使人感到疲倦,，工作效率下降,。
最好在睡前先打開門窗，讓空氣流通一下,，再關(guān)上門窗睡覺,。
③光線暗
盡量保持睡眠環(huán)境的光線暗淡，可以選擇遮光性好的窗簾或加拉一層遮光窗簾,。
如果要看手機(jī),，要把屏幕顯示設(shè)置設(shè)為夜間模式。
④溫度舒服
睡覺時,，最合適的溫度是在 26℃左右,。如果睡不著，可以適當(dāng)降低臥室溫度,。 5. 注意飲食
限制喝酒,，尤其是在晚飯后；避免茶和咖啡,，尤其在下午或晚上,。
睡前3小時就別吃東西了。也就是說,，如果你11點(diǎn)睡覺,，那么8點(diǎn)之前就應(yīng)解決晚餐。
6. 每天動一動
運(yùn)動可以將儲存在肌肉組織里的皮質(zhì)醇代謝掉,，還有助于平衡體內(nèi)的激素水平,，有助睡眠,。
每天適當(dāng)進(jìn)行一些有氧運(yùn)動，散步,、騎車,、游泳、打太極拳,、練瑜伽等,，都是不錯的選擇。
每天一次,，每次半小時以上,，自我感覺最累時，心率相比運(yùn)動前增加30%~50%,，就能達(dá)到不錯的效果,。
當(dāng)身體足夠累的時候，睡不睡就不是大腦說了算的問題了,，什么手機(jī),、pad統(tǒng)統(tǒng)一邊去，倒頭就睡,。
做人最重要是開心,，睡不好傷身又傷心，你可一定要重視起來~ 另,，轉(zhuǎn)給那個有晚睡強(qiáng)迫癥的朋友吧,。 |
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