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從上世紀(jì)90年代中期開始,，尿失禁已成為世界五大疾病之一,，全球約有2億人遭受不同程度尿失禁困擾，尿失禁是老年化國家最常見的疾病之一,，隨著我國人口老年化,，尿失禁的發(fā)病率還會上升。 尿失禁與哪些常見因素有關(guān)呢,？ 1,、妊娠與分娩 2、肥胖 3,、吸煙與慢性咳嗽 4,、重復(fù)抬重物 5、神經(jīng)系統(tǒng)疾病或外傷 6,、盆腔手術(shù) 7,、遺傳 既然尿失禁那么普遍， 我們能做些什么呢,？ 尿失禁保守治療的方法  一,、生活方式干預(yù) ? 減肥,、戒煙 ? 健康膀胱習(xí)慣 膀胱訓(xùn)練：用排尿時間表打破尿急、尿頻的周期,； —— 一般情況下,，日間每兩小時排尿一次，夜間每四小時排尿一次,，每次尿量小于350ml,。
 二、盆底肌肉練習(xí) 主要是力量訓(xùn)練 （1）盆地肌肉訓(xùn)練的目的是長久行強(qiáng)化結(jié)構(gòu),，可支撐膀胱,、尿道于一個更高的位置，返回正常的解剖位置 （2）增強(qiáng)肌纖維,，增加肌肉和結(jié)締組織剛度,，以關(guān)閉肛提肌裂孔 （3）強(qiáng)壯的結(jié)構(gòu)支持（硬盆底）可阻止膀胱頸和尿道下降，和在腹內(nèi)壓突然增加時閉合尿道,。
怎么鍛煉這些神秘的肌肉
?男士可以想象沒有移動身體的任何其他部分下,，把陰莖上下移動，每天10個練習(xí),，逐漸增加至最高10秒的持續(xù)收縮,，用相等的時間收縮和放松。 ?想象要制止“放屁”,，感受肛門收緊,，肛門從坐位提起
?想象要制止排尿，試圖在排尿時中斷尿流（每天只試一次） ?兩腿屈曲兩膝分開,，想象有人要用針刺你的會陰（緊鄰肛門前方）在不停止呼吸及不移動雙腿的情況下,，試圖會陰拉近身體以離開針刺 ?把雙手放在臀部或肛門口，當(dāng)骨盆底肌肉正確地收縮,，你的雙手會微微向內(nèi)移 ?坐在椅子邊沿或雙腳分開站立,，讓睪丸懸空，練習(xí)提起及放下睪丸（不可用手）保持腹肌放松 ?站立：通過將睪丸拉前及拉上,，試圖升高松弛的陰莖
? 骨盆底肌肉訓(xùn)練有兩種收縮：快及慢 快速收縮口令 收縮,、放松、收縮,、放松 快速收緊和提高盆底肌肉,，然后放松 每天做快速收縮法10次 慢速收縮5至10秒，以慢口令進(jìn)行 收縮1234…….10放松（停頓10秒） 每一組運(yùn)動包括收縮和放松盆底肌肉10次 每天做10組,，合共100次 每次收縮持續(xù)10秒,，重復(fù)10次，每日3-5次
骨盆底肌肉運(yùn)動不受時間,、地點(diǎn),、姿勢的影響和限制 持續(xù)約2-3個月就可見效果,， 骨盆底肌肉運(yùn)動是一項(xiàng)終生不斷的練習(xí)， 若停止運(yùn)動一段時間,， 骨盆底肌肉可能會漸漸松弛而效果消失,， 造成不同程度的尿失禁復(fù)發(fā) 注意事項(xiàng) ?請集中注意力只收縮骨盆底肌肉，不應(yīng)收縮腹肌,、臀肌和腿部內(nèi)彎肌 ?請勿在做骨盆底肌肉運(yùn)動時忍氣或停止呼吸做骨盆底肌肉運(yùn)動時,，應(yīng)收縮及將骨盆底肌肉往上提不是如大便般往下推 ?請?jiān)谔崞鹬匚铩⒖人?、打噴嚏或作其他劇烈運(yùn)動時,，先收緊你的骨盆底肌肉，以防小便失禁 ?你可以利用骨盆底肌肉運(yùn)動來抑制尿急感覺直至找到洗手間 ?預(yù)防便秘以減少重復(fù)用力排便而使骨盆底肌肉松弛 ?保持正常體重 ?請將骨盆底肌肉運(yùn)動成為你日常生活的習(xí)慣 盆底肌練習(xí),， 你學(xué)會了嗎,？ 你能堅(jiān)持嗎? （以上圖片來源于互聯(lián)網(wǎng)） 北京大學(xué)深圳醫(yī)院泌尿外科護(hù)理團(tuán)隊(duì) ???
泌尿外科護(hù)理團(tuán)隊(duì)是一支積極進(jìn)取，團(tuán)結(jié)奮進(jìn)的集體,。目前共有護(hù)理人員24名,，其中主任護(hù)師1名，主管護(hù)師8名,，護(hù)理師10名，護(hù)士5名,。我科實(shí)行優(yōu)質(zhì)護(hù)理服務(wù),，規(guī)范護(hù)理執(zhí)業(yè)行為，追求護(hù)患和諧及護(hù)理安全為目的扎實(shí)開展各項(xiàng)護(hù)理工作,。激揚(yáng)青春風(fēng)彩,，傳承“親泌”文化，泌外護(hù)理人以仁心仁術(shù),，博學(xué)博愛的院訓(xùn)為依托,，與我科強(qiáng)大的醫(yī)療隊(duì)伍通力合作，努力為患者提供最好服務(wù),，為醫(yī)院及科室的發(fā)展貢獻(xiàn)錦薄之力,！ |
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