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生完孩子，醫(yī)生說我V道壁膨出,，反正我沒啥感覺,，無所謂吧？洗澡時(shí),，突然摸到那兒一小塊肉,，有關(guān)系嗎？出去散步,，那里好像有塊肉一直摩擦到,，以前好像不會(huì)這樣？你也有這些狀況嗎,？注意了,，可能是這對壞姐妹——zi宮脫垂&V道前后壁膨出。

為什么會(huì)膨出與脫垂,？

我們先來復(fù)習(xí)一次盆底肌,。盆底肌像一張大網(wǎng)，兜住了女性的zi宮,、V道,、膀胱、尿道,、直腸等,。除了支撐功能，在我們生孩子,、控制大小便,、還有那個(gè)啥的候也會(huì)用到。盆底肌就跟身體任何部位一樣,，也會(huì)因?yàn)樗ダ嫌绊懝δ?。想想我們臉上的皺紋,，就算每天看鏡子，還是會(huì)不知不覺的冒出來,。何況是我們看不到,、常忽視的盆底肌呢？除了歲月悄然無聲的讓盆底肌慢慢衰老無力外,，當(dāng)遇上一些“引爆點(diǎn)”時(shí),，問題更是會(huì)一下冒出來。像是：懷孕,、分娩,、長期腹壓增加（肥胖、咳嗽）,、雌激素降低,。最明顯的，就是懷孕與分娩,。

我聽說生過孩子會(huì)膨出,，但我沒有，可以不用產(chǎn)后修復(fù)吧,？

產(chǎn)后就算沒有馬上出現(xiàn)膨出,、脫垂的情況，也要及時(shí)進(jìn)行產(chǎn)后修復(fù),，不然在生二胎或是年紀(jì)大時(shí),，更容易出現(xiàn)問題。雖然產(chǎn)后人體會(huì)自行恢復(fù),，但大部分人都沒辦法100%復(fù)原至產(chǎn)前的狀態(tài),。而及時(shí)的產(chǎn)后修復(fù)鍛煉,，不但能加快身體的復(fù)原速度，對脫垂與膨出也能達(dá)到很好的預(yù)防,、治療效果。

反正老了都會(huì)有,，不用管它？

不對,。年齡,，的確是盆底肌衰老的一大原因,，但這并不表示可以不用處理,。衰老是無邊無際的,，如果讓盆底肌繼續(xù)老化松弛，還可能會(huì)引發(fā)壓力性尿失禁（漏尿）,、大便失禁，須長期使用尿不濕,、不能自在出門······等更多的問題,。所以,，千萬別把膨出、脫垂當(dāng)做年紀(jì)大時(shí)的“正?，F(xiàn)象”，一定要積極治療,。當(dāng)然,，最好,，是在年輕時(shí)開始預(yù)防,。

你能做點(diǎn)什么,？

1. 評估自己有沒有以下狀況：

打噴嚏,、大笑、跑步,、抱娃時(shí)會(huì)漏尿,，憋不住尿，好像永遠(yuǎn)沒排干凈,，坐下時(shí),，感覺那里好像多一小塊肉，走久,、坐久,、提重物時(shí)，下腹部有下墜感,，有以上任一情形,，一定要開始更積極注意盆底肌的健康，并且接受檢查與治療,。

2. 到醫(yī)院盆底科檢查

科學(xué)的關(guān)注自己的身體狀況，不要自己嚇自己,，也不要覺得無所謂而輕忽，錯(cuò)過復(fù)原預(yù)防的良機(jī),。檢查結(jié)果,，依脫垂與膨出的程度,，由輕而重通常分為3度。

輕度與中度,，可進(jìn)行盆底肌康復(fù)訓(xùn)練；重度的話,，依據(jù)醫(yī)生評估,，可能需要手術(shù)治療,。在上海,，手術(shù)價(jià)格依嚴(yán)重程度大約20000-50000元不等,。

3. 鍛煉它,！

輕度與中度的脫垂與膨出,，要增加肌肉的彈性與支撐力,，而葉偉洗髓功能達(dá)到很好恢復(fù)效果。練習(xí)時(shí),，一定要注意發(fā)力位置的正確,，并且不偷懶,，確保有足夠的練習(xí),。跟隨課程練習(xí)，能預(yù)防與治療輕度與中度zi脫垂,、v道膨出，確認(rèn)自己的發(fā)力位置：雙手洗凈，一根手指放入V道,。若使用正確的發(fā)力方式，手指可以感受到一下一下的擠捏。此時(shí)要注意臀部,、大腿、腹部不能動(dòng)與發(fā)力,，否則就用錯(cuò)力量了,。每天做個(gè)300下空蛋收縮,，聽起來很多，但你可以把它切分成幾次來練習(xí),，就很簡單。例如搭地鐵,、排隊(duì),、講電話,、睡前,、刷牙,、等孩子下課······提醒自己各做個(gè)30下,，累計(jì)起來輕松就300下了,。重點(diǎn)是融入生活,，隨時(shí)隨地保持鍛煉,。

只要心態(tài)積極，付出行動(dòng),，可以很好的預(yù)防脫垂與膨出,。科學(xué)的結(jié)合SEO性能量循環(huán),、冥想連接,、舉重······等，除了健康,，更能鍛煉出gao潮,、jin致，現(xiàn)在開始,，把盆底肌鍛煉融入生活中,，不為別人,，為自己。