很多人都覺(jué)得自己記性差，這節(jié)課我們就從記憶能力開始講一些記憶的基礎(chǔ)原理,，后面的具體提高效率的技巧希望大家做好筆記,。

在記憶能力方面，我們大部分人的記憶能力開發(fā)未盡,，實(shí)際使用到的記憶能力只有原始能力的百分之十,，基本上不存在記不住的問(wèn)題。

排除少部分在大腦方面有天分的記憶能力者,，大部分人,，是掌握了一些方法和規(guī)律，并不是天生的記憶能力好,。

一,、記憶能力

▲ 1.每個(gè)人都有開發(fā)未盡的記憶能力,。

那么為什么總有人感覺(jué)自己記東西很慢，或者記起來(lái)很困難呢,？因?yàn)橛行┤酥杂洸蛔?，不是記憶能力出了?wèn)題，而是其他方面出了問(wèn)題,。

▲ 2.記憶是以閱讀理解能力為基礎(chǔ)的,。

閱讀、理解,、記憶,、表達(dá)是互相作用的，很多人說(shuō)自己的記憶能力不好,，實(shí)際上是閱讀理解能力出了問(wèn)題,。

例如看一段文字的時(shí)候條理分明，等于記住了一個(gè)很整齊的房間里,，柜子在哪兒,，桌子在哪兒,，而且能理解為什么要這么擺放,，所以記憶的負(fù)擔(dān)特別小。

但是有些人因?yàn)殚喿x理解能力有問(wèn)題,，看到需要記憶的材料的時(shí)候,，就好像是看到了一個(gè)亂七八糟的屋子，這樣記憶的難度非常大,。閱讀理解有問(wèn)題,，就會(huì)導(dǎo)致記憶的慢，腦子里存儲(chǔ)的信息越少,，表達(dá)時(shí)材料就越少,。

▲ 3.出問(wèn)題不是記憶能力，而是注意力,。

為什么我們總覺(jué)得小孩子記東西更快呢,？因?yàn)樾『⒆拥淖⒁饬Ω小Ｈ绻赡耆说淖⒁饬ψ銐蚣械脑?，成年人肯定記得更快,，或者更牢固?/p>

例如一群5歲到14的小孩背梁?jiǎn)⒊摹渡倌曛袊?guó)說(shuō)》，他們根本不理解意思,，他們的記憶其實(shí)是音和形的記憶,，可以很專注的硬背下來(lái)，成年人記起來(lái)就容易得多,，記的不是音和形,，而是意思,。

但是成年人背《少年中國(guó)說(shuō)》很難，因?yàn)樗麄儾患凶⒁饬Α?/p>

二,、記憶的過(guò)程

我們記東西的目的有兩個(gè),，一個(gè)是存儲(chǔ)，一個(gè)是提取,，就是希望看到這個(gè)東西的時(shí)候把它記住,，然后需要的時(shí)候能想起來(lái)，也就是提取出來(lái),。我們平時(shí)說(shuō)自己的記性差,，一般是提取失敗。

信息進(jìn)入大腦的時(shí)候,，首先是作為短期記憶被存儲(chǔ),，然后大腦會(huì)挑選，把哪些信息作為長(zhǎng)期記憶去儲(chǔ)存,。

我們?yōu)榱丝荚囉洊|西,，一般需要存儲(chǔ)為長(zhǎng)期記憶，因?yàn)槎唐谟洃浀娜萘亢苄?，只能記住有限條的信息,，而且短期記憶很容易被干擾，記憶的時(shí)間也短,，很快就會(huì)忘記,，所以我們必須把重要的東西轉(zhuǎn)化為長(zhǎng)期記憶。

▲ 4.短期記憶必須轉(zhuǎn)化為長(zhǎng)期記憶,，而不能被當(dāng)做無(wú)用信息被忘記,。

怎么把短期記憶轉(zhuǎn)化為長(zhǎng)期記憶，而不是把他們直接忘記呢,？

關(guān)鍵就在于重復(fù),，多提取幾次，這樣大腦就不敢輕易忘記了

▲ 5.牢固記憶的三要素：存放整齊+增加線索+多次提取=記得牢固,。

除了多次提取,，還可以從這兩方面來(lái)努力：存放的時(shí)候整齊一點(diǎn)，多增加一些線索,。以上三方面構(gòu)成牢固記憶三要素,。

▲ 6.記了就是會(huì)忘。

無(wú)論是使用什么方法來(lái)記憶,，總是會(huì)有一些遺忘的情況發(fā)生,。大腦的遺忘實(shí)際上是好事，如果所有的記憶都是長(zhǎng)期記憶,，大腦會(huì)被各種瑣碎的信息塞滿,，就沒(méi)辦法選出哪些對(duì)你是有用的,，哪些是有意義的。

所以遺忘是非常正常的,，只有這樣大腦才會(huì)工作下去,，一定要有這個(gè)心態(tài)。問(wèn)題出在有一些東西沒(méi)那么重要,，但是大腦記住了,，我們要去挑選出來(lái)哪些是重要的，然后去重復(fù),。

▲ 7.遺忘可以促進(jìn)記憶,。

當(dāng)?shù)谝槐橛洃浿蟀l(fā)現(xiàn)自己忘記了很多，完全不用氣餒,，就當(dāng)?shù)谝槐楦牧鲜煜ち艘幌?，然后耐心地去做第二遍的?fù)習(xí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)在回憶的時(shí)候很多都忘了,，然后努力想想,，想不起來(lái)，趕緊去翻書,。

這時(shí)候的記憶比第一遍要深刻得多,，原理就在于當(dāng)我們?cè)谔崛∧稠?xiàng)記憶的時(shí)候越是大費(fèi)力氣，那么在得到之后,，該項(xiàng)記憶的提取能力以及儲(chǔ)存能力就飆升得越高,，也就是學(xué)得越扎實(shí),。

三,、提高記憶效率的技巧

▲ 8.睡前記憶和醒來(lái)回憶是很好的記憶方式。

影響記憶的其他因素例如什么時(shí)間去記東西最好,，最好的記憶時(shí)間是在睡前,，因?yàn)樗安唤邮苄碌男畔⒘耍h(huán)境安靜容易集中注意力,，神經(jīng)元的新突觸就會(huì)生長(zhǎng)加固記憶,。

醒來(lái)之后記得重復(fù)之前記憶的東西，因?yàn)樾褋?lái)之后頭腦清醒,、思維活躍,、精力充沛，可以加深記憶,。

▲ 9.在原來(lái)的環(huán)境中回憶,，可以想到更多內(nèi)容。

環(huán)境對(duì)于記憶肯定是有影響的,。心理學(xué)家們的假設(shè)認(rèn)為,，上次學(xué)習(xí)時(shí)的周遭環(huán)境,，包括光線、墻紙,、背景音樂(lè)等,，能給大腦發(fā)出提示信號(hào)，從而能提取出更多的信息,。

有兩位心理學(xué)家實(shí)驗(yàn)證明這件事情,，招募了18名潛水員，在水下6米的地方學(xué)習(xí)一份有36個(gè)詞匯的單詞表,，隨機(jī)把這些潛水員分作兩組,，一個(gè)小時(shí)以后，一組在干燥的地面上接受考試,，另一組則帶上他們的潛水用具回到水下考核,。

結(jié)果證明，考試地點(diǎn)對(duì)考試成績(jī)的影響的確相當(dāng)明顯：在水下接受考試的人與在地面接受考試的人相比,，前者能回憶起的單詞數(shù)量比后者多出大約30%,。

由此，兩名心理學(xué)家針對(duì)這次實(shí)驗(yàn)得出結(jié)論：“如果能還原到最初學(xué)習(xí)時(shí)的場(chǎng)景中,，記憶效果的確會(huì)更好”,。

▲ 10.同樣時(shí)間內(nèi)，多次重復(fù)的記憶效果比較好,。

如果有4個(gè)小時(shí)記憶一篇課文,，只是讀4個(gè)小時(shí)，大約會(huì)記住16％內(nèi)容,；如果將五分之一的時(shí)間用來(lái)復(fù)習(xí),，會(huì)記住19％；如果將五分之二的時(shí)間用來(lái)復(fù)習(xí),，則會(huì)記住25％,。

我們用于記憶而不是單純地反復(fù)閱讀所花費(fèi)的復(fù)習(xí)時(shí)間越多，就越合算,。

▲ 11.分散記憶比集中記憶效果好,。

每次記一點(diǎn)，連續(xù)記若干天（每次記10至15分鐘）比大量地記,，記一兩天（每次記半小時(shí)至1小時(shí)）效果好,。在學(xué)習(xí)間隙中，如果常變換休息的方式,，就可以使我們的記憶得到更好的調(diào)整,。

▲ 12.位置對(duì)于記憶的影響。

記的東西盡量位置不要變，例如我買了一本2017年教材某個(gè)知識(shí)點(diǎn)在其中一頁(yè)的位置,，如果換了2018年版,，這個(gè)知識(shí)點(diǎn)頁(yè)碼位置變化了，這個(gè)知識(shí)點(diǎn)的記憶會(huì)被打亂,。其中兩個(gè)原理即相對(duì)位置可以促進(jìn)記憶,，圖片記憶好于對(duì)文字的記憶。

▲ 13.對(duì)記憶的材料要有看法,。

在背東西的時(shí)候不要死記硬背被動(dòng)狀態(tài),，而是需要一種主動(dòng)的狀態(tài)，對(duì)所看內(nèi)容要有自己的態(tài)度,、看法,、情緒在其中，有了想法記得更牢固,，文科的東西和理科的一樣需要?jiǎng)幽X,。

▲ 14.用耳朵去學(xué)習(xí)。

記憶時(shí)不時(shí)地改變方法可以加深記憶印象,。具體做法是：以瀏覽方式看過(guò)1遍的課文,，第2次可仔細(xì)地閱讀，第3次參考有關(guān)書籍,，第4次從后往前讀,，第5次則將注意力轉(zhuǎn)移到課文后面的習(xí)題上……

使同樣的內(nèi)容每次都有不同的溫習(xí)方式。由于每次賦予的思考模式都不一樣,，頭腦就會(huì)因?yàn)椴粩嗟禺a(chǎn)生新鮮感而變得特別敏銳,，記憶的吸收力也會(huì)超乎尋常數(shù)倍。

聽,、看,、讀、寫有意識(shí)地糅合在一起,，給頭腦內(nèi)容相同,、方式不同的記憶，留下的印象會(huì)更清晰,、更深刻。

▲ 15.excel記憶法,。

容易混淆的用excel表去記憶,，以記憶歷史知識(shí)為例，在一個(gè)表格中,，橫軸是年代,，縱軸是每一個(gè)年代的政治、經(jīng)濟(jì)、文化等情況,，通過(guò)對(duì)比,、串聯(lián)等。

今天給大家重點(diǎn)介紹了15句話,，包括記憶能力、記憶過(guò)程的原理,、提高記憶效率的技巧,。

下節(jié)課,，為大家介紹一個(gè)系統(tǒng)的記憶方法,，叫做“復(fù)述記憶法”。