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隨著生活水平的提高,，越來越多的人步入“三高”行列,，而糖尿病作為其中的一種，發(fā)生率也在逐年提高,。 糖尿病是一種以高血糖為主要特征的慢性疾病,，被譽(yù)為“不死的癌癥”，一旦空腹血糖高于7.0mmol/L,，即可被確診為糖尿病,。 而防治糖尿病最重要的一個(gè)指標(biāo)，就是血糖,，只有血糖控制在合理的范圍內(nèi),，才不會(huì)引起糖尿病并發(fā)癥，減少死亡的發(fā)生率,。 血糖高，臉先知,，多吃三菜,，常飲三水，遠(yuǎn)離三事,，血糖穩(wěn)降不升,！ 臉上三個(gè)表現(xiàn)，說明糖尿病來了： 表現(xiàn)1：皮膚變化 患上糖尿病的第一個(gè)信號(hào)就體現(xiàn)在皮膚上，一般來說,，糖尿病患者會(huì)出現(xiàn)皮膚瘙癢,、皮膚不適等癥狀。 這是因?yàn)榛颊唧w內(nèi)血糖太高,，刺激皮膚發(fā)癢,，或因皮膚長(zhǎng)期處于慢性脫水的狀態(tài)，出汗減少,，皮膚因過度干燥而瘙癢,。 表現(xiàn)2：眼睛變化 視力模糊是糖尿病的早期信號(hào)之一，當(dāng)自身血糖太高時(shí),，就會(huì)影響眼部血管供應(yīng),，出現(xiàn)視神經(jīng)障礙，導(dǎo)致視力衰退,、視力模糊的現(xiàn)象,。 一旦血糖回歸正常水平，視力也會(huì)隨之正常,。 表現(xiàn)3：舌頭變化 血糖高的人,，平時(shí)要留意自己舌頭的變化，糖尿病的明顯癥狀是多飲,、多尿,、多食。 當(dāng)自己感覺特別口渴,，舌頭總是干干的,，那應(yīng)該就是血糖沒有控制好。 自身血糖濃度不低，舌頭的表面變得干燥少津,，舌苔變厚,，是表明身體出現(xiàn)了病理變化。 血糖高的人,，多吃三菜： 1,、空心菜 在《中國(guó)中藥大辭典中》記載：空心菜中含有一種類似胰島素樣的成分，對(duì)糖尿病患者有益處,。 該成分可緩解糖尿病病情,，從而起到降血糖的作用。同時(shí),，糖尿病患者會(huì)因代謝紊亂,，導(dǎo)致蛋白質(zhì)丟失過多，而空心菜中含富含了蛋白質(zhì),，比紅柿蛋白質(zhì)高4.7倍,，含鈣量高12.5倍，還可起到輔助降血糖的作用,。 2,、圓白菜 圓白菜可以說是糖友的理想食物，因?yàn)閳A白菜熱量低,，還含有降糖的重要物質(zhì)——鉻,。鉻是胰島素的輔助因子，可增強(qiáng)胰島素的效能,。 如果人體內(nèi)鉻量不足，就會(huì)導(dǎo)致胰島素活性降低,，使糖耐量受損,，或引起和加重糖尿病。 3,、蓮藕 蓮藕含有豐富的食物纖維,，這種物質(zhì)能夠刺激腸道,，延緩血糖升高，對(duì)治療便秘,，促進(jìn)有害物質(zhì)排出,，減少膽固醇和糖分積累，具有預(yù)防糖尿病和高血脂等作用,。蓮藕的淀粉含量多一些,，所以最好不要烹飪，尤以生食或飲用鮮汁最有效,。 血糖高的人,，常飲三水： 1、蒲公英桑葉茶水
蒲公英，有清熱解毒,，消癰之效,，可水煎服或泡水喝。研究發(fā)現(xiàn),，蒲公英具有降低正常及餐后血糖的作用,，可能是跟其消除炎癥有關(guān)。 桑葉,，中藥記載,，桑葉的功能有疏散風(fēng)熱，清肺潤(rùn)燥,，清肝明目,，還可以降糖。中醫(yī)常將桑葉作為治療“消渴癥”（糖尿病）應(yīng)用于臨床,。研究證實(shí),，桑葉具有降低血糖作用，其主要成分生物堿能抑制糖代謝過程中酶的作用,，而多糖能促進(jìn)β細(xì)胞分泌胰島素,，從而促進(jìn)細(xì)胞對(duì)糖的利用，達(dá)到降血糖的目的,。 二者搭配,，對(duì)降低血糖，延緩并發(fā)癥有不錯(cuò)的效果,。 2,、玉米須水 玉米須有利水消腫之效，對(duì)于糖尿病患者下肢水腫很適合,。 此外,，玉米須還含有鉻和米須多糖，不僅可以降低血糖,，還可以降低血清中膽固醇,，輔助治療高血脂癥。 每天可以用30g玉米須泡水喝,，早晚各一次,，大量飲水的糖尿病患者來說，可以清熱生津,、利水,。 3、苦瓜水 苦瓜中含有豐富的膳食纖維以及“高能清脂素”,，能夠延緩腸道對(duì)糖類的吸收,，起到延緩餐后血糖的作用,。 并且“高能清脂素”可以有效抑制肥胖，大家都知道肥胖也是導(dǎo)致糖尿病的重要因素,，為此，糖友平時(shí)可以用苦瓜榨汁,，分次頻服即可,。 血糖高的人，遠(yuǎn)離三事： 1,、遠(yuǎn)離久坐
不少上班族上班也坐著,，回到家也坐著，一整天很少有運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,。 研究顯示,，一次坐著看電視超過2個(gè)小時(shí)的人，患上糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)比1小時(shí)以內(nèi)的人多出9.2個(gè)百分點(diǎn),，超過4個(gè)小時(shí)患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)則會(huì)提高1.5倍,。 《柳葉刀》雜志一篇文章稱，每10個(gè)早發(fā)死亡中,，就有1人死于運(yùn)動(dòng)量不足,，其實(shí)每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)或者每周運(yùn)動(dòng)4小時(shí)的人患上糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)下降80%。 因此,，平時(shí)一定要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,，不要久坐。 2,、遠(yuǎn)離快餐
隨著飲食的豐富,，人們?cè)谶x擇食物方面，通常比較“重口味”,，喜歡高鹽,、高糖,、高脂等的飲食習(xí)慣。 這樣患上肥胖的幾率就會(huì)更大,，人體一旦肥胖,，就會(huì)導(dǎo)致胰島素不敏感，出現(xiàn)胰島素抵抗,，身體中的血糖水平就會(huì)一高再高,，導(dǎo)致糖尿病。 并且,，快餐食物中,，少了粗糧中的礦物質(zhì)、維生素以及微量元素,，更會(huì)導(dǎo)致血糖升高,，出現(xiàn)高血糖反應(yīng)。 因此,，平時(shí)盡量少吃快餐,，增加粗糧的攝入，如黑米,、蕎麥,、燕麥等沒精制過的食物，更有助于預(yù)防糖尿病,。 3,、遠(yuǎn)離壓力
現(xiàn)代人患上糖尿病，很大一部分也是源于壓力,。 研究顯示,，與工作中壓力較小的人相比，在工作中承受較高水平壓力的人,，患上2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)高出大約45%,。 不少都市白領(lǐng)、經(jīng)理,、及領(lǐng)導(dǎo)人員,，更是糖尿病的高危人群。 由此可見,，生活中為了防止疾病的發(fā)生,，降低發(fā)生的幾率,，我們需要保持身心放松，減少壓力,。在凡事不要過度鉆牛角尖,，盡力即可。 最后,，手上有一個(gè)“天然”降糖穴,，可以經(jīng)常按一按：
手上有個(gè)降糖穴,，俗稱“陽(yáng)池穴”,，位于無名指下，和感情線交叉的地方,。 【按法】用大拇指先輕揉三,、四次，然后再按進(jìn)去,，輕重隨個(gè)人感覺而定,，左右手來回互換，每次按30次即可,。 |
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