小密語錄：女生除了眼顏值高之外，身材也不例外要練好。

好身材,，靠的都是練,。就算顏值再高，要是沒有好身材,，整體形象也會大打折扣,。所以說，接下去的這些招式,，都要堅持練習(xí),，這樣才能夠擁有好身材。就算是只露出背影,，咱們都得要是最美的那個,。

體式詳解：

1.首先右腿在前，小腿與地面垂直,，大腿與地面所成的角度盡量接近三十度。

2.左腿向后伸直,，膝蓋靠在地面上,。

3.向后彎曲腰部，雙手從耳側(cè)向前伸出,，抓住左腳的腳后跟,。

4.保持動作20-30秒。

感覺經(jīng)常午睡之后出現(xiàn)腸胃脹氣,，這個時候就需要做這個動作了,。堅持練習(xí)，能夠幫助改善,，同時還能幫助擴(kuò)展胸腔,。除此之外，它還能夠鍛煉到身體的各個部位,，幫助塑造身體曲線,。

體式詳解：

1.首先雙腿并攏跪立在地面上。

2.向腳尖方向彎曲腰部,，直到頭頂與腳后跟在一條直線上,。

3.雙手彎曲并交叉在一起，五指分開,。

4.保持動作20-30秒,。

冬天腳冰其實是氣血不足引起的，經(jīng)常跪立能夠幫助氣血向膝蓋走,，這樣就能夠幫助腳部驅(qū)除寒氣,，慢慢的就會恢復(fù)正常的腳溫。

體式詳解：

1.首先雙手彎曲支撐在地面上，做一個倒立的動作,。

2.將右手抬起,，手掌貼在面部。

3.將右腿向前彎曲,，小腿豎直向下與地面垂直,。

4.左腿彎曲，大腿與地面平行,，小腿豎直向上,。保持動作20-30秒。

喜歡跳拉丁舞的朋友們會發(fā)現(xiàn),，自己的小腿特別粗,，這就是因為運動過后沒有拉伸腿部造成的。練習(xí)這個動作能夠拉伸腿部的肌肉防止腿粗,，同時還能鍛煉身體的協(xié)調(diào)性,。

體式詳解：

1.首先坐在地面上，左腿向身體正前方彎曲,，小腿與地面垂直將腳尖踮起,。

2.右腿向身體右側(cè)伸出，大腿與地面貼合,，小腿向上抬起,，腳掌靠在腋窩之下。

3.將左手向前伸出靠在膝蓋上,。右手向右側(cè)伸出,，手掌抓住右腿膝蓋。

4.保持動作20-30秒,。

對于經(jīng)常愛翹二郎腿的人,，你會發(fā)現(xiàn)假胯寬越來越嚴(yán)重。練習(xí)這個動作,，能夠幫助改善,，同時還能幫助促進(jìn)腿部的血液循環(huán)。

體式詳解：

1.首先右腿單腿站立在地面上,。慢慢將左腿向上抬起,，與地面垂直。

2.左手抱住左腿,，右手向上伸出,，手掌靠在左腳的腳背上。

3.保持動作20-30秒,。

這個動作能夠幫助我們鍛煉小腦,，讓腦部的協(xié)調(diào)性更加好。同時還能進(jìn)行韌帶的拉伸，堅持練習(xí)的話,，估計過不了多久,，身體的柔韌性會越來越好哦。

體式詳解：

1.首先將背部朝上,，臥在地面上,。

2.將腿部向上抬起，向腳跟方向傾斜,，直到腹部也全部離開地面,。

3.雙手向指尖方向伸直，五指握在一起,。

4.保持動作20-30秒,。

這個動作能夠很好地鍛煉到腰部，尤其是腰部長期要坐立導(dǎo)致出現(xiàn)僵硬的朋友們,，一定要堅持練習(xí),。它能夠很好地增大腰部的靈活性，緩解腰部僵硬,。同時還能幫助腰部減少脂肪的囤積,。

體式詳解：

1.首先平臥在地面上。將左腿和右腿的小腿向上抬起,。

2.上半身支撐離開地面，后腦勺向后,，左腳腳后跟靠在額頭上,，左手抓住左腳腳尖。

3.右腳向后側(cè)傾斜大約十度,，右手伸直抓住右腳腳背,。

4.堅持動作20-30秒。

這個動作對于身體的柔韌性是有要求的,，雖然對于初次練習(xí)的朋友來說會有點難,，但是多加練習(xí)個幾次也可以輕松駕馭了。同時它還能幫助促進(jìn)腸胃蠕動,，讓身體更好的排除毒素,。

體式詳解：

1.首先左腳單腳站立在地面上，右腿向上抬起,，兩腿處于一條直線上,。

2.左手支撐在地面上，右手彎曲,，做一個ok的手勢貼在胸前,。

3.保持動作20-30秒。

單腿站的好處非常多，在做這個動作時,，你會感覺到臀部的肌肉都是收緊的,，它能夠很好地幫助我們提升臀部。同時,，它對于改善痔瘡也有很好的幫助,。

體式詳解：

1.右腿單腿站立在地面上。

2.左腿向上抬起,，左手抓住左腳

3.右手支撐在右側(cè),。調(diào)整好呼吸，保持動作20-30秒,。

練習(xí)這個動作,，能夠幫助身體去除浮腫，同時還能增強(qiáng)身體的血液循環(huán),。堅持練習(xí),，不僅僅能夠美腿，還能夠讓皮膚變得更加有彈性,。

想做連背影都美的妹子不,？那這些動作就趕緊做起來，相信過不了多久就能擁有好身材了,，人群中的那個亮點就是你了,。