來源： 健康時報,、生命日報,、丁香醫(yī)生

不少人睡覺總是腰酸背痛，身邊的人總是建議：“多睡硬板床啊”,！

但硬板床,，真的能拯救你的腰嗎？不同材質的床墊會讓身體有不同深度的下陷,，對腰部的支撐也不一樣,。

今天小康妹兒就手把手教你，怎么選怎么睡才能不痛不酸,。

一,、硬板床 ≠ 硬木板

一聽說睡硬板床可以緩解腰疾，有些人就直接拿走床墊,，躺在硬板上,。

但其實！

床墊過硬的話,，會讓肩背部,、臀部受力加大，腰部承受的重量不足,；平躺時,，腰椎就會后陷,，而側躺時，腰椎側向彎曲,。

睡覺時,，人體5個部分分配的重量比例

硬板床，指的是下面為硬木板,，但上面需要墊3-5cm左右的軟墊,，稍有柔軟度，以符合人體脊椎的正常曲線,，以免造成局部血液循環(huán)減慢,，肌張力過高,。

什么樣的人適合這樣的床呢,？

腰椎盤突出等群體，適合這樣的床,。

駝背人群,，如果早期沒有形成病理性駝背的，睡硬板床,，在一定程度上有助于恢復生理曲度,，但也得配合適當?shù)墓δ苠憻挕?/p>

如果是病程長，有韌帶鈣化形成的,，或是脊柱彎曲至嚴重變形的,，睡太硬的床反而增加關節(jié)壓力，不太建議睡硬板床,。

因此,，老年人及一些腰部疾患人群，可以睡硬度稍微較高的床,，但也得符合身體曲度,，不盲從。

那么問題就來了,，怎么挑選合適的床,？

二、床墊,，因人而異

實踐出真知,！

好的床墊，應該軟硬適中,，不能硬到不變形,，也不能變形太大，它能使脊椎保持自然的伸展度,，與肩,、腰,、臀完全貼合，不留空隙,。

選床墊時不妨按照3∶1的原則進行：3厘米厚的床墊,，手壓下陷1厘米合適。

10厘米厚的床墊也一樣,，稍微陷下去3厘米軟硬較適中,，以此類推。

購買前,，最好到店里試一下,。

1、判斷方法

平躺時：手向頸部,、腰部,、臀部到大腿之間這三處明顯彎曲的地方往里平伸，看有沒有空隙,；

合適的床墊能使脊椎保持自然的伸展度,，并與肩、腰,、臀部完全貼合,。

側臥時：如果與身體曲線自然貼合，則合適,，若手掌能輕易在縫隙中穿插,，則說明床太硬。

2,、不同人群

偏瘦的人：瘦的人睡硬床會覺得磕磕碰碰,，而且體重較輕，床墊不易下陷,，適合偏軟的床,。

偏壯的人：可以考慮睡相對硬一些的床墊，這樣人體壓力可以更加平均地分布到床墊上,。

青少年：處于身體發(fā)育的階段,，身體的可塑性大，尤其這一時期要注意對頸椎的保護,。要親身體驗一下床墊的舒適度,，平躺用手測測貼合度（上文所述方法）。在購買床墊時要在床墊上躺10分鐘以上的時間,，再看床墊是否具有足夠的支撐效果,。

老人：老年人容易患有骨質疏松、腰肌勞損,、腰腿疼痛等毛病,，因此可以在軟硬適中的基礎上,，選偏硬一點點的床墊。

久病臥床者：晚期糖尿病人和長期臥床老人,，因為局部受壓,，極易出現(xiàn)褥瘡。有條件的最好買一個充氣床墊,，鋪上絲質床單,，有利于防褥瘡發(fā)生。

一般來說,，女性的臀腰比更大,，腰部的曲線也更加明顯，床墊要能完全承托她們的身體,，需要相對軟一點有彈性的床墊,。

男性的重量主要分布在上半身軀干部位，所以需要更加硬實一點的床墊,。

3,、不同材質

彈簧型

優(yōu)勢：彈性很好,，透氣性強,，硬度也比較高，承托性也較好,，適合很多人,。

劣勢：受力過度時易塌陷，抵觸到彈簧時影響睡眠,。

彈簧床墊比較理想的厚度是12-18厘米,。當彈簧因質量問題發(fā)生變形時，則會影響承托力,，要及時更換,。

棕櫚編制型

優(yōu)勢：軟硬度適中，柔韌性好,。

劣勢：可能出現(xiàn)蟲蛀或是發(fā)霉的現(xiàn)象,。

乳膠型

優(yōu)勢：彈性好，透氣性強,，承托性也好,，又可以順應人體曲線，更大程度地接觸軀體,，平均分散壓力,，適合群體更廣。

劣勢：不適宜不良睡姿群體,。當不良睡姿在乳膠上形成“記憶”后,，會強化不良睡姿,，可能更嚴重。但從另一個方面講,，也能幫助發(fā)現(xiàn)不良睡姿以及時糾正,。

總結

根據(jù)自身的經(jīng)濟情況，盡情挑選,。

挑選時,，別不好意思，盡管躺上去,，平臥,、側臥換著體驗個10分鐘左右。

小康妹兒花了這么多時間說床墊的事,，但睡姿不對,，也很容易腰酸背痛（大家應該都有體會~）。

三,、這樣睡,？怪不得你腰酸背痛

最不推薦的睡姿

1、蒙頭睡

大家可能都覺得蒙著頭睡能睡得很沉,，但這很有可能是缺氧,。

醒來后，往往會覺得頭暈,、胸悶,、乏力、精神不振,，好像怎么睡都睡不夠,，這就是缺氧帶來的“后遺癥”。

2,、蜷縮著睡

很傷背,！

蜷起來的時候，脊椎和脖子沒有任何支撐,，還會讓腰背肌緊繃繃的,，處于緊張狀態(tài)。

時間長了可能會導致頸肩部肌肉緊張,，甚至導致腰背部的軟組織勞損,。

3、趴著睡

趴著睡時,，頭偏向一側,，也會讓頸椎受到壓迫，特別容易落枕,。

而且脊椎也沒有支撐,，早上醒來,，很容易脖子痛、背痛,。

推薦睡姿：

平躺睡,。

仰臥的時候，背部所有肌肉都是放松的,，脖頸處于自然放松的狀態(tài),，對脊柱也沒有任何外力擠壓。

打呼嚕,、有脖頸和背部疾病,、懷孕的準媽媽都推薦側臥哦。

胃食管反流患者要左側臥,，可以讓食管高于胃部,，讓胃酸不容易反流，會睡得更舒服一些,。