人在休息的時(shí)候,，如果大腦神經(jīng)細(xì)胞沒有完全休息，還處于興奮狀態(tài),，就容易做夢(mèng),。有的夢(mèng)美得讓人合不攏嘴，有的夢(mèng)又嚇得人一身冷汗,，甚至讓人從夢(mèng)中驚醒。而這些內(nèi)容恐怖可怕,，并引起人們焦慮恐懼的夢(mèng),，我們稱之為“噩夢(mèng)”。

睡眠環(huán)境是最普遍的誘發(fā)噩夢(mèng)的物理原因,，臥室空氣污濁、環(huán)境嘈雜,、被褥過重,、溫度或濕度相對(duì)極端等因素，都比較容易讓人做噩夢(mèng),。

睡前過度焦慮緊張,、過度興奮、內(nèi)心沖突激烈等也容易誘發(fā)噩夢(mèng),。這是因?yàn)槿嗽谇逍褷顟B(tài)下,，行為表現(xiàn)由理智主導(dǎo)，但人在睡覺時(shí)潛意識(shí)增強(qiáng),，一些心理創(chuàng)傷或刺激就會(huì)以噩夢(mèng)的形式呈現(xiàn),。

如孩子首次離開父母在陌生的環(huán)境中睡覺，或者睡前聽恐怖故事,、看恐怖電影等,，都容易引起噩夢(mèng)。

人在睡覺時(shí),，心肺活動(dòng)能力較弱,，如果外界因素導(dǎo)致心肺活動(dòng)受阻、呼吸不暢,，刺激到大腦皮層,，就會(huì)使大腦發(fā)生一系列反應(yīng),，引起噩夢(mèng)。所以,，患有慢性扁桃體炎,、慢性鼻炎、慢性支氣管炎等疾病的人,，比較容易做噩夢(mèng),。

此外，流感引起發(fā)熱,、睡眠姿勢(shì)不當(dāng),、臟器及四肢受壓等身體不適，或呼吸短暫,、嗜睡病等睡眠紊亂也會(huì)增加噩夢(mèng)的發(fā)生率,。

不良的飲食習(xí)慣，也是誘發(fā)噩夢(mèng)的原因之一,。如睡前進(jìn)食會(huì)引起身體新陳代謝加快,、大腦活動(dòng)增加，成為噩夢(mèng)的潛在直接刺激,。

還有研究發(fā)現(xiàn),，白天高脂食物吃得越多的人，晚上睡眠質(zhì)量越差,，而且高脂食物還可能對(duì)夢(mèng)有消極影響,，容易讓人做噩夢(mèng)。睡前吃辛辣食物也會(huì)刺激人體,，讓人處于興奮狀態(tài),，引發(fā)噩夢(mèng)。

此外,，有人認(rèn)為,，酒精可以“催眠”，于是喜歡在睡前小酌一杯,。但事實(shí)上,，酒精只能使人短時(shí)間內(nèi)入睡，一旦它的作用消失,，就會(huì)讓人過早醒來,。如果飲酒過多，也會(huì)誘發(fā)噩夢(mèng),。

多項(xiàng)臨床試驗(yàn)和報(bào)告指出,，長期服用某些精神類或心血管疾病類藥物，如甲基多巴,、帕羅西汀,、巴比妥類藥物等,，其副作用可能使人發(fā)生睡眠紊亂，導(dǎo)致噩夢(mèng),。

簡單地說，低辨別閾限青少年群體就是指對(duì)外界事物,、情感甚至溫度變化特別敏感的青少年人群,，這類人群通常有孤僻、愛幻想,、藝術(shù)創(chuàng)造力強(qiáng),、脆弱等心理特征或行為。

經(jīng)歷過某些創(chuàng)傷性事件,，如戰(zhàn)爭,、大屠殺、恐怖襲擊,、海嘯,、礦難、地震等的人群也容易做噩夢(mèng),。如果不進(jìn)行干預(yù)，這些夢(mèng)境的持續(xù)時(shí)間可能會(huì)很長,。

此外,，重大的家庭變故、不堪回首的往事等也都屬于創(chuàng)傷性事件,，比較容易影響夢(mèng)境,。

有神經(jīng)衰弱、精神分裂等精神疾病的人,，通常在臨床中表現(xiàn)為出現(xiàn)幻覺,、妄想或認(rèn)知缺陷，他們被噩夢(mèng)纏身的幾率相對(duì)較高,。

此外,，有研究證實(shí)，長期打鼾的人群與抑郁情緒有著較高的相關(guān)系數(shù),，而長期的抑郁情緒又可能導(dǎo)致精神類疾病的發(fā)生,，使得噩夢(mèng)次數(shù)增加。

德國睡眠研究所噩夢(mèng)研究專家海富特博士表示,，噩夢(mèng)主要分為3種：被追趕或生命受到威脅,、失去親人或喜愛的物品、迷路或身處完全陌生的環(huán)境,。

這些夢(mèng)境其實(shí)是白天焦慮,、恐懼,、害羞、內(nèi)疚等情緒在夜間的釋放,，一般來說,，偶爾的噩夢(mèng)不僅不會(huì)危害人體健康，反而還能起到調(diào)節(jié)情緒的作用,。

但如果經(jīng)常做噩夢(mèng),，則會(huì)不同程度地降低睡眠質(zhì)量，促使免疫力下降,。

不僅如此,，科學(xué)家指出，人在白天處于覺醒狀態(tài),，外界的刺激掩蓋了疾病微弱的信號(hào),，而晚上外界進(jìn)入人體的信息減少，來自疾病部位的微弱信號(hào)與微弱信息占了優(yōu)勢(shì),，就會(huì)不斷送入腦中有關(guān)部位,，導(dǎo)致噩夢(mèng)纏綿。因此,，頻繁的噩夢(mèng)可能是身體發(fā)出的“求救信號(hào)”,，預(yù)示某種疾病的發(fā)生、發(fā)展以及轉(zhuǎn)歸。

英國有學(xué)者認(rèn)為，如果經(jīng)常做噩夢(mèng),，說明大腦中血管受損,，或是血流不暢，并預(yù)示著可能會(huì)出現(xiàn)偏頭痛和心血管疾病。如果一整晚不斷做噩夢(mèng)，可能存在慢性疼痛，如關(guān)節(jié)痛,、腰痛等。

大醫(yī)生為大家羅列了一下常見的噩夢(mèng),，如果經(jīng)常夢(mèng)到某一類場(chǎng)景,，可能是疾病的征兆。

經(jīng)常做噩夢(mèng)的人，最好及時(shí)到醫(yī)院就診,，并且不妨把夢(mèng)里的場(chǎng)景記錄下來,，在就診時(shí)提供給醫(yī)生，以便醫(yī)生判斷可能的疾病,。

前面提到，疾病可能帶來噩夢(mèng)，某些疾病也可能在夢(mèng)境中有所表現(xiàn),。因此,，預(yù)防噩夢(mèng)，就要積極預(yù)防生理疾病,。

通常來說,，夢(mèng)是人們白天情緒的一面“鏡子”，如果白天的問題沒有得到解決,，情緒調(diào)節(jié)得不好,，晚上就比較容易做噩夢(mèng)。所以白天碰到棘手的問題,，最好盡快解決,，盡量避免把不良情緒帶到晚上。

平時(shí)可以多看一些健康有益,、輕松愉快的影視作品或小說,，少看或者不看血腥暴力、恐怖陰森等類型的影片,，避免不良刺激在記憶中儲(chǔ)存,。

此外，睡前還要避免進(jìn)食,，尤其是辛辣食品,，以免刺激大腦，影響睡眠,。

調(diào)整作息,，盡量在晚上11點(diǎn)前睡覺，睡前兩小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng),，可以洗個(gè)溫水澡,、泡泡腳，或者聽聽輕柔的音樂,，放松身心,，避免噩夢(mèng)。

良好的睡姿不會(huì)壓迫身體,，也有助于減少噩夢(mèng)發(fā)生,。一般而言，右側(cè)臥的睡眠姿勢(shì)相對(duì)較好,。枕頭不宜過高,，被子可以選用蠶絲等質(zhì)地輕柔的被子。

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