睡眠分兩種時(shí)相：非快速動(dòng)眼睡眠和快速動(dòng)眼睡眠,。非快速動(dòng)眼睡可分為入睡期、淺睡期,、深睡期,。快速動(dòng)眼睡眠期特點(diǎn)是呼吸變得更加急促,、不規(guī)則,，眼睛向各個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)，心率增快,，血壓升高,。

夢可以發(fā)生在睡眠的各個(gè)期，但多發(fā)生在快速動(dòng)眼期,，這個(gè)階段占總睡眠時(shí)間的20%到25%,，也就是說，如果你一晚上睡8小時(shí),，那么你可能有兩個(gè)小時(shí)在做夢,。

目前，夢的產(chǎn)生機(jī)制和作用仍不是很清楚,。一般認(rèn)為,，夢是正常健康睡眠的重要組成部分，在促進(jìn)記憶和情緒調(diào)節(jié)等方面發(fā)揮著重要的作用,。

做夢有助于鞏固記憶。大多數(shù)夢與最近的經(jīng)歷有關(guān),，加之快速眼動(dòng)睡眠期的夢具有生動(dòng),、清晰等特點(diǎn)，通過夢的體驗(yàn)有助于促進(jìn)學(xué)習(xí)和成長時(shí)記憶,，清除不必要的信息（主動(dòng)遺忘）,。

夢可以調(diào)節(jié)情緒。腦杏仁核(專門處理不愉快的情緒如憤怒,、恐懼等)在快速眼動(dòng)睡眠期間非?；钴S,，夢可以將消極情緒從大腦記憶中清除，恢復(fù)心理上的平靜,。

弗洛伊德認(rèn)為,，夢是潛意識(shí)的呈現(xiàn)。一些在現(xiàn)實(shí)生活中無法實(shí)現(xiàn)的欲望會(huì)呈現(xiàn)在夢中并得以實(shí)現(xiàn),。這些欲望長期被壓抑會(huì)對人產(chǎn)生不良影響,。

夢可能是一種對潛在威脅事件的演練。夢中,，我們可能在拼命逃避歹徒的追殺或與敵人赤身肉搏,，這些夢可能在測試我們在遇到危險(xiǎn)時(shí)所做出的反應(yīng)，幫助我們在清醒時(shí)應(yīng)對那些緊急情況,。

也有學(xué)派認(rèn)為夢沒有任何意義,，只是伴隨著快速眼動(dòng)睡眠出現(xiàn)的副產(chǎn)品。

如果在快速眼動(dòng)睡眠期間頻繁地醒來,，你就會(huì)記住更多的夢，所以感覺到夢多,，多半是因?yàn)樵诳焖傺蹌?dòng)期出現(xiàn)覺醒,。如果醒來之后繼續(xù)睡，你就有可能續(xù)上前一個(gè)夢,。

頻繁覺醒會(huì)讓人難以再次入睡,，導(dǎo)致白天困倦，情緒不好,，增加了失眠和深睡眠不足的風(fēng)險(xiǎn),。

噩夢可以讓人突然驚醒，產(chǎn)生恐懼和焦慮,。大多數(shù)人偶爾會(huì)做噩夢,，但對睡眠質(zhì)量沒有顯著影響。

一般來講,，多夢最常見的原因有：

壓力,、焦慮和抑郁等情緒障礙。研究發(fā)現(xiàn),，在快速眼動(dòng)睡眠中醒來往往比在非快速眼動(dòng)睡眠中有更多的負(fù)面情緒,，這表明快速眼動(dòng)睡眠可能會(huì)產(chǎn)生更多的負(fù)面夢。抑郁癥患者的快速眼動(dòng)睡眠更長,，夢也比普通人多很多,。

患有慢性疼痛、服用抗抑郁藥物等,。

睡眠環(huán)境的不適合,，如臥室太熱或太冷,。

大多數(shù)人每天晚上都會(huì)做4-6個(gè)夢,，而大多數(shù)夢在醒來之后就會(huì)被忘記。

有一種說法是因?yàn)?/span>在產(chǎn)生夢境的睡眠階段,，大腦會(huì)抑制記憶的形成,。動(dòng)物研究發(fā)現(xiàn)，大腦中一種控制食欲的激素可能參與調(diào)節(jié)記憶,，使夢境容易被遺忘,。如果在夢結(jié)束前或夢結(jié)束后不久醒來，我們更有可能記住夢,。

噩夢可能與心臟病和睡眠呼吸暫停有關(guān)。睡眠呼吸暫停時(shí)缺氧會(huì)擾亂快速眼動(dòng)睡眠,。比如患者夢到溺水或窒息,，實(shí)際上是由于鼾癥氣道被堵塞。

做夢時(shí)伴有某些行為動(dòng)作（如拳打腳踢,、大聲喊叫）可能是神經(jīng)退行性疾病(如老年癡呆癥,、帕金森病和多系統(tǒng)萎縮癥)的早期表現(xiàn)。 

如果經(jīng)常從夢境中醒來,，可能提示有情緒問題,，比如焦慮或抑郁。

當(dāng)然,，并不是所有的夢都是疾病的征兆,，如果你做了噩夢或做奇怪的夢，不要急于下結(jié)論,。氣味,、聲音、睡前看的視頻等都會(huì)影響夢境,。

改善生活習(xí)慣。晚餐要清淡,，太辣或太油膩都不利于消化和睡眠,；睡前吃太多會(huì)提高體溫和新陳代謝，導(dǎo)致快速眼動(dòng)睡眠增加和多夢,；睡前吃含有色氨酸的食物有利于睡眠，比如香蕉和一杯脫脂牛奶,；晚上不要飲酒,，酒精會(huì)干擾睡眠結(jié)構(gòu),，導(dǎo)致多夢，并且酒后做的夢更有可能是噩夢,、怪夢,。

保持固定的作息時(shí)間。睡前1小時(shí)避免看電腦,、刷視頻,，不要看恐怖或刺激性的內(nèi)容。如果經(jīng)常做夢,，睡前可以通過冥想來放松身心,。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)也能增加深睡眠的比例，改善睡眠質(zhì)量,。但運(yùn)動(dòng)量過大以及疲勞都會(huì)導(dǎo)致多夢,。