達(dá)到釋放性的，健康的,，表達(dá)憤怒的七個(gè)步驟
（一）對(duì)目前感覺(jué)到的憤怒,，采取接納的心態(tài)。（二）仔細(xì)反省什么事發(fā)生了,，使我如此生氣,。（三）禮讓使你生氣的人幾步：從他的角度想一想剛剛他為什么不講理，能為他找出可能的理由也會(huì)幫助你,。
（四）數(shù)到十,，讓自己先平靜下來(lái)，然后理性的與對(duì)方討論剛剛發(fā)生的沖突,！報(bào)復(fù)性的大喊大叫毫無(wú)益處,。（五）以不攻擊對(duì)方的方式向他表達(dá)你心中的不滿：也就是用“我”說(shuō)出自己的情況，而不是用“你”去批評(píng)對(duì)方,。（六）用心聆聽(tīng)去瞭解對(duì)方,，這是解決沖突最重要的一步，不要忘記后者也是安全的讓你的憤怒消失的最好辦法,。（七）“饒恕”：當(dāng)你饒恕對(duì)方時(shí)（也包括你自己）多種很顯然的正面的心理與生理變化會(huì)發(fā)生：除了感覺(jué)溫暖與輕松外,，也許血壓與脈搏都會(huì)下降，但更重要的是你又恢復(fù)了兩人關(guān)系之間最重要的愛(ài)的部分,，也是使你感覺(jué)深受傷害的原因,。聚集深受精神障礙困擾的家庭們
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