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讀了一本新書《如何控制負(fù)面情緒》，很多常見的疾病都是由情緒誘發(fā)的,。比如生氣時(shí),，心率和血壓在迅速上升，很容易出現(xiàn)中風(fēng),、腦血管疾病或心臟病,。學(xué)會(huì)有效的控制負(fù)面情緒能提升生活的幸福感。 書不算很深入,，感覺一般,，但很開眼界 ，學(xué)到不少基本常識(shí),。把書中的十二條準(zhǔn)則跟大家分享一下,。 如果你能在生活的某些重要方面保持一個(gè)特定的態(tài)度，那么你在成熟度和情緒管理方面會(huì)有一個(gè)很大的進(jìn)步,。這些重要的方面是指給很多人都帶去相當(dāng)多麻煩的心理方面,，因?yàn)槿藗儍A向于用典型的不成熟處事方法對(duì)待，也因此會(huì)產(chǎn)生很多情緒壓力,。
最好的方式是制訂一個(gè)明確的計(jì)劃,，使自己在處理容易引起很多壓力的瑣事方面有一個(gè)成熟的行動(dòng)計(jì)劃。讓我們?cè)囼?yàn)一下這12條指導(dǎo)原則,，它們會(huì)幫助人們緩解壓力,。 讓自己關(guān)注那些總是近在手邊或者容易處理的簡(jiǎn)單的事情。不要僅僅為了自己高興，而刻意去找一件特殊的事情做,。因?yàn)榭桃庾非?，失敗的人很有可能是那些有很多錢或者受過很高教育的人。如果你學(xué)著從身邊的事物中尋找快樂,，那么生活會(huì)變成一次非常有意思的冒險(xiǎn),。學(xué)會(huì)欣賞自然、觀察周圍的一切,，活在當(dāng)下每一個(gè)時(shí)刻,，培養(yǎng)一種發(fā)現(xiàn)身邊樂趣的能力，當(dāng)然,，帶著這種能力簡(jiǎn)單生活。生活就像飛翔,，可以飛得很高,，但它就是翱翔本身，也就是說,，這是一種提升,，提升之后一個(gè)人還可以回歸到這個(gè)感官的世界上。不要不切實(shí)際,，脫離最真實(shí)的生活,。這個(gè)世界上最可憐的是那些擺脫不了自己的一些觀念的人，這些人認(rèn)為其自身有一些很嚴(yán)重的問題,。正是這些問題腐蝕了他們的健康,。他們總是很悲慘，不斷去聽發(fā)動(dòng)機(jī)是不是有異常聲響,，有無磨損的聲音,。事實(shí)上，有相當(dāng)一部分人,，身體沒病,，只是精神上不健康罷了。他們認(rèn)為自己是不健康的,，而且未來也不會(huì)康復(fù),。突然想聽以前的一個(gè)段子，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)身體不太舒服時(shí),，只要在網(wǎng)上做下搜索,，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己好象已經(jīng)得絕癥，馬上就要掛了,。歷史上人們從來沒有像現(xiàn)在被這么多疾病的警告炮轟過,。電視、互聯(lián)網(wǎng)上不斷地暗示各種癥狀。經(jīng)常會(huì)遇到描述某種疾病的情況,，并把很多正常的感覺敘述成病癥,，這些已經(jīng)構(gòu)成了情緒誘導(dǎo)病發(fā)作的一個(gè)主要因素。要確保身體健康,。以下有一些方式讓你的身體變得健康,。每年在一個(gè)明智的醫(yī)生那里進(jìn)行一次徹底的身體檢查，確保你的身體是健康的,，或者沒有問題的,。在年度體檢期間，相信自己是健康的,。如果對(duì)身體有什么疑問,，去看同一個(gè)醫(yī)生。如果你的猜測(cè)毫無根據(jù)（擔(dān)心總是這樣的）,，就到此為止,。很有可能，你就像其他人一樣,，工作是為了謀生,。正如生活中其他的必要因素一樣，你也可以喜歡它,，避免因?yàn)椴幌矚g而產(chǎn)生的一些問題,。如果一個(gè)人確信自己不喜歡工作，那么當(dāng)他工作的時(shí)候總是千篇一律重復(fù)一種不愉快的心情,，這也會(huì)走上情緒誘導(dǎo)癥之路,。曾有一段時(shí)間，我傾向于對(duì)那些不喜歡工作的人建議重新找一份喜歡的工作,。然而我發(fā)現(xiàn),，他的第二份工作不會(huì)比第一份工作更好。根本原因是他不喜歡工作,。一個(gè)不喜歡工作的人,，當(dāng)他工作的時(shí)候，他的情緒是多么糟糕,。如果一個(gè)人喜歡工作,，而且體會(huì)到做好事情的那種簡(jiǎn)單的快樂，他做的事情有益于社會(huì),，他會(huì)感覺滿足,，那么他工作的時(shí)候就會(huì)產(chǎn)生一種愉快的情緒，不僅僅是他,，他的老板也會(huì)感受到,。工作就是治病良藥。喜歡工作就是抵制情緒誘導(dǎo)癥的最佳預(yù)防。個(gè)人感覺這一點(diǎn)有時(shí)很難做到,，工作最讓我產(chǎn)生成就感的時(shí)候,，是能直接看到自己的努力產(chǎn)生效果。做程序員時(shí),，成就感是在完成的項(xiàng)目后,，幫助客戶提高了工作效率和流程流暢化。做管理咨詢時(shí)的成就感是看到企業(yè)節(jié)省了數(shù)以千萬記的成本費(fèi)用,，并且通過優(yōu)化工作流程來改變企業(yè)的實(shí)際情況,。一個(gè)吸引人、富有創(chuàng)造性的興趣愛好對(duì)快樂的人生至關(guān)重要,。我們的兩個(gè)基本需求是：對(duì)新體驗(yàn)的需求和對(duì)創(chuàng)造的需求,。一個(gè)有益身心的愛好同時(shí)滿足這兩點(diǎn)。沒有愛好,，閑暇時(shí)間就會(huì)變得非常無聊,，而我們的大腦就傾向于思考那些麻煩事了。有意思又充滿創(chuàng)造性的愛好有很多,，充滿創(chuàng)意的愛好比收集愛好更讓人感到滿足。這一點(diǎn)我做的很不錯(cuò),，每一年都會(huì)做一些新的嘗試和學(xué)習(xí),，在生活中充足新的可能性和選擇。有一種情況下,，不滿足是可以理解的：明顯的職責(zé)疏忽,、不誠(chéng)實(shí)、粗心大意,，或者不稱職,。但是當(dāng)情形無法改變的時(shí)候，或當(dāng)不滿看起來完全沒用時(shí),，發(fā)泄不滿就完全沒用了,。 有些人不滿的習(xí)慣通常是無意識(shí)獲得的，像孩子生活在一個(gè)爭(zhēng)執(zhí)不休的家庭中,，那他們的孩子也會(huì)不知不覺養(yǎng)成事事抱怨的習(xí)慣,。還有一些人變得習(xí)慣性不滿是因?yàn)橐幌盗胁恍沂顾麄儗?duì)所有事情都很失望，而他們最初并不具備克服這些不幸的堅(jiān)強(qiáng)品質(zhì),。這種事情常見于婚姻不幸的男女身上,，因?yàn)榧词够橐霾恍腋＃麄冞€得與另一半過下去,。很多人被束縛在這種婚姻里,。關(guān)于滿足和不滿，請(qǐng)記住兩件事：首先，發(fā)現(xiàn)日常生活的滿足而非不滿足,，這個(gè)很容易,，而且做起來也很愉快。所有的要求是有感到滿足的意愿,。明智的人知道如果你讓自己沉浸在沮喪中,，那么生活就是一個(gè)挫折接著一個(gè)挫折；但如果你決心讓自己感到滿足,，那么生活就是一個(gè)滿足接著一個(gè)滿足,。麻煩是自己制造的。其次,，另一個(gè)驅(qū)逐不滿的竅門是放棄各種需求,，避免既想要這個(gè)，又想要那個(gè),。當(dāng)然,，這個(gè)就回到我們的第一條，培養(yǎng)簡(jiǎn)單的生活,，就近利用身邊的事物,。如果這個(gè)人能夠在容易得到的東西里面獲得樂趣，他的生活會(huì)容易很多,。學(xué)會(huì)滿足可以幫助我們具有良好的適應(yīng)性,，更有效率，更快樂,，擁有一個(gè)多姿多彩又有益的人生,。喜歡他人，努力發(fā)掘他人的閃光點(diǎn)厭世的人通常來講,，即使與陌路人在地鐵上擦肩而過,，或者高速路上遭遇堵車，都會(huì)產(chǎn)生不好的情緒,。健康生活的一個(gè)最好的方法是喜歡別人,，并積極參與人類事業(yè)。人最大的快樂來自給別人帶去快樂,。以前另一本書上看過,，給家人或朋友花錢時(shí)，好的體驗(yàn)要比購(gòu)買東西會(huì)讓他們印象更深刻,。在整個(gè)人生中,，那些幽默的、微笑面對(duì)生活的人總比那些說傷人言語和抱怨的人受益更多,。另一方面,，也有許多企業(yè)大亨,，他們的人生充斥著咆哮、吹噓和不滿,。他們總是在言語上抨擊別人,，把自己弄得像一個(gè)小丑。養(yǎng)成好好開始每一天的好習(xí)慣,。適當(dāng)?shù)臅r(shí)候你可以利用一些小技巧,，盡管有點(diǎn)夸張，比如早上起來對(duì)愛人說：“親愛的,，早上好,。你今天看起來真漂亮?！?/section>另一個(gè)小技巧是：走到窗邊,，抬頭眺望遠(yuǎn)方，用動(dòng)聽的男中音或者女高音大聲喊：“哦,，這真是一個(gè)美麗的清晨,。”誠(chéng)然,，這聽起來有點(diǎn)傻,，但確實(shí)有效果。確切地說,，從低落情緒中走出來最簡(jiǎn)單的方法就是說一段愉快的話,，如果能講一個(gè)有趣的故事，那效果將更好,。培養(yǎng)家人在一起愉快交流的習(xí)慣對(duì)家庭生活尤為重要。為了自己,、孩子或者良好的消化系統(tǒng),，請(qǐng)不要在家里吃飯時(shí)講些煩惱、焦慮,、擔(dān)憂,、警示和譴責(zé)的言語。幽默感都是在常識(shí)中產(chǎn)生的,，但角度和形式各有不同,。實(shí)際上，幽默感都是可以培養(yǎng)的,，如果想成為一個(gè)有幽默感的人,，通過練習(xí)就可以成為那樣的人。身處逆境也是易發(fā)情緒誘發(fā)癥的因素之一,。如果人們擁有的一切在頃刻間化為烏有,，那他們會(huì)徹底失望,，不知生活該如何繼續(xù)，徒勞感和挫敗感也將淤積成災(zāi),。人在世上,，當(dāng)你不能改變某些事情的時(shí)候，最好就是接受它,，并思考自己最有可能以什么樣的方式繼續(xù)生活,。一個(gè)男人失去妻子，女人失去丈夫,，都是悲傷的事,。但是，為什么自己要一直悲傷呢,？這是一個(gè)長(zhǎng)久爭(zhēng)論不休的哲學(xué)議題,。在生活中你不得不面對(duì)許多問題。你在處理大多數(shù)問題時(shí),，不可能總是正確的,，也不可能總是采用最精確的方案發(fā)揮你最大的特長(zhǎng)。讓自己意識(shí)到允許并承認(rèn)一些錯(cuò)誤比在一個(gè)小問題上患得患失,、猶豫不決要好,。猶豫、思緒混亂地做決定只會(huì)讓你焦慮煩躁,，進(jìn)而得情緒性疾病,。在我們做的所有決定中，只有很小的一部分需要長(zhǎng)時(shí)間研究才能正確抉擇,。做決定最好的原則是：不要在生氣,、自我膨脹、忙亂的時(shí)候做決定,。做決定時(shí),，應(yīng)該思考的是處理這些問題需要做些什么，而不是去思考問題本身,。有些事情是我們決定不了的,。在生活中我們往往會(huì)遇到一些麻煩（有時(shí)還比較難處理），這些麻煩并沒有簡(jiǎn)單明了的解決方案,。在處理各種各樣的問題時(shí)最重要的是要告訴自己：除非真的沒有別的解決辦法,，否則不能放棄思考解決它們的方案。依上所說,，把生活變得簡(jiǎn)單,、養(yǎng)成擺脫糟糕情緒的習(xí)慣不需要也不應(yīng)該是一件復(fù)雜的事。讓生活變得簡(jiǎn)單的通用做法是：從現(xiàn)在開始盡量保持愉悅輕松的思想和心態(tài),。我們生活的唯一時(shí)刻就是現(xiàn)在,。這是我們擁有快樂的唯一時(shí)刻,。有些人總是懷著對(duì)未來的期待在生活，總夢(mèng)想著未來會(huì)給自己帶來些什么,，他們完全遺棄了唯一有價(jià)值的時(shí)刻——現(xiàn)在,。規(guī)劃未來，但不要對(duì)它念念不忘,。我們必須規(guī)劃未來,，這是自然而然的事情，但是我們不能把當(dāng)下的時(shí)間都用來思考未來,。除了一些對(duì)未來的必要規(guī)劃,，長(zhǎng)時(shí)間的持續(xù)思考會(huì)讓我們陷入恐懼、擔(dān)憂和憂慮之中,。總是對(duì)未來自己的事務(wù),、寵物、健康,、孩子,，甚至那些我們死后的事情整日憂心忡忡是一件非常傻的事。由于我們對(duì)沒有發(fā)生的事情有著強(qiáng)烈的好奇心,，所以我們對(duì)未來的擔(dān)憂會(huì)讓自己感到不安,。處理好當(dāng)下的事情是擁有一個(gè)滿意未來的最好保證。從現(xiàn)在開始,，經(jīng)營(yíng)好自己的人生：有效率地工作,、思考，為別人帶去幫助和快樂,。是的,，就從現(xiàn)在開始。如果你把當(dāng)下的事情都做得很好,，你的未來將和你現(xiàn)在一樣美好,。這是一個(gè)非常重要的方法。每個(gè)人基本的心理需求是獲得新的生活體驗(yàn),。沒有新的體驗(yàn)，生活就會(huì)陷入永無止境的苦惱中,。期待一次新體驗(yàn)的來臨是經(jīng)驗(yàn)積累的助推劑,。可以僅僅用一天,，或者周日的半天來做點(diǎn)什么,，或者僅僅給自己的帽子設(shè)計(jì)一個(gè)新穎的裝飾。除非在一些特殊場(chǎng)合,，通常你不需要做一個(gè)很詳盡的計(jì)劃,。最重要的事情是體驗(yàn)?zāi)切┠阆胱龅氖虑椤?/section>計(jì)劃和新體驗(yàn)對(duì)好心情的產(chǎn)生同樣重要,。如果細(xì)想的話，很多時(shí)候在你內(nèi)心深處都有煩惱和擔(dān)憂,。煩惱氣突然來襲,，在當(dāng)前情況下是不能避免，當(dāng)然也無需避免,。有些煩惱對(duì)人打擊很大并使你陷入深淵,。不管什么時(shí)候你面臨這樣的煩惱，請(qǐng)?jiān)囍媚愕氖持负痛竽粗甘褂玫摹澳ХㄈΑ?，把這些煩惱從你面前攆走,，并對(duì)自己說：“小事情，我是不會(huì)讓自己受這些煩惱傷害的,?！敝恍枰倭康鼐毩?xí)魔法圈，當(dāng)潛在的煩惱到來的時(shí)候,，你都能非常聰明和愉快地說“小菜一碟”,。
如果你在生活中熟練應(yīng)用以上12個(gè)準(zhǔn)則，就會(huì)讓你的情緒和心理成熟度都能得到一個(gè)很好的提升,。生活會(huì)因?yàn)槎昧讼硎芏笠缰鞓?。你將?huì)發(fā)現(xiàn)自己獲得了一些根本性的改變，工作效率也會(huì)提高,。你將會(huì)有一種享受生活的美妙感覺,，對(duì)朋友情不自禁地說：“朋友們，我過得很好,！” 人們一旦認(rèn)為需要學(xué)習(xí)一樣?xùn)|西,，他們就能學(xué)會(huì)這些新東西，這是人類最好的品質(zhì)之一,。 @Danny 現(xiàn)在已經(jīng)參加了4個(gè)扇貝讀書營(yíng),，堅(jiān)持打卡956天，聽說讀寫每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn),，現(xiàn)在已經(jīng)養(yǎng)成習(xí)慣啦,，和前幾年相比還是有很大變化的~從另一個(gè)角度用另一種思維看世界~
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