左天宇,，解放軍306醫(yī)院,，品牌質(zhì)量管理辦公室

《黃帝內(nèi)經(jīng)》的“臟象學(xué)說”中關(guān)于美顏的問題就提到要“養(yǎng)于內(nèi)、美于外”,，意思是,，若臟腑功能失調(diào),，氣血不順、精氣不足,、陰陽失調(diào),，膚色就容易暗沉，易產(chǎn)生色斑及皮膚浮腫松弛,。

肝在五行里屬木,，肝氣過剩會克脾胃，引起連帶反應(yīng),。另外,，情緒不好、壓力太大,、月經(jīng)不調(diào)會導(dǎo)致肝郁氣滯,，導(dǎo)致面色暗黃。存在肝氣郁結(jié)的人一般性格比較內(nèi)向,，愛生悶氣,，表現(xiàn)為經(jīng)常胸悶，食欲不好,，有時小肚子發(fā)脹,，尤其經(jīng)期前，容易打嗝,。肝氣郁結(jié)在中年女性里非常多見,。中醫(yī)有一個說法叫早年治腎，中年調(diào)肝,，晚年健脾,。

腎在中醫(yī)則認(rèn)為是腎主水，也就是主掌人體全身津液平衡,，倘若操勞過度則會虛火上升而郁結(jié)不散,，使皮膚粗糙暗沉?！胺沃髌っ?，由于“肺為氣之主，腎為氣之根”,，腎虛或腎水不足則會影響肺臟功能，膚色也會變差,。

養(yǎng)氣補(bǔ)血

古人常用“面若桃花”來形容女人的美貌,，面色的潤澤反映了其內(nèi)在氣血的充盈程度。好氣色的女人即使不化妝,，也會有超塵脫俗的氣質(zhì),，令皮膚看上去充滿彈性與光澤,，令整體散發(fā)出青春、活力,、健康的氣息,。

棗。紅棗是自古以來補(bǔ)氣養(yǎng)血的最佳食物之一,。其性溫味甘,，有健脾補(bǔ)血的功效，長期食用可使面部紅潤,、駐顏美容,。紅棗可以熬粥、做糕點(diǎn),、煮湯,、泡茶等。一次吃3～5顆為宜,，不要超過10顆,，血糖高、便秘的女性要少吃,。

桂圓,、枸杞。桂圓是補(bǔ)血益心的佳果,，春天也是補(bǔ)血養(yǎng)生的最佳時期,。將2～5顆桂圓和米一起，小火熬上幾十分鐘,，長期食用能使女人氣血充足,、容光煥發(fā)。枸杞也能極好滋補(bǔ),，5～8顆枸杞用熱水泡茶,，能養(yǎng)肝、抗衰老,、防皺紋,。

動物肝臟。中醫(yī)認(rèn)為,，春季是最適合養(yǎng)肝的時節(jié),，此時多加調(diào)養(yǎng)，氣色想不好都難,。動物肝臟含有豐富的鐵,，是最理想的補(bǔ)血食物之一?？梢喳u制,、爆炒,、煮湯，建議和綠色蔬菜搭配,。年輕女性一周吃2～3次即可,，每次10～30克，50歲以上的女性最好少吃,。

養(yǎng)顏抗老

抗衰老是女人一生的功課,，臉上出現(xiàn)皺紋色斑、皮膚失去彈性都會讓原本亮麗光鮮的女人黯然失色,。許多人習(xí)慣用昂貴的護(hù)膚品來減輕時間刻下的印記，實(shí)際上吃一些抗衰老的食物更能自內(nèi)而外地抵抗歲月侵蝕,，永葆青春,。

洋蔥。洋蔥中的硒是很強(qiáng)的抗氧化劑,，能消除體內(nèi)自由基,，增強(qiáng)細(xì)胞活力和代謝能力,。洋蔥炒木耳,、雞蛋洋蔥沙拉,，都是很好的抗老食物。

蘋果。蘋果在美國人評選出的最健康水果中排名第一,。它能保持肌膚光澤,，是天然的美容品。常在辦公室的女性,，每天下午吃一個蘋果就有助于放慢衰老的腳步。

西紅柿。成熟的西紅柿中含有豐富的番茄紅素,，這種強(qiáng)氧化劑能幫助人體延緩衰老、防癌,。番茄紅素是脂溶性物質(zhì),，在遇油加熱后更容易被人吸收。西紅柿炒蛋,、西紅柿湯都是不錯的選擇。但西紅柿加熱時間不要過長,，最好不要超過30分鐘。

補(bǔ)鈣健骨

想要成為“亭亭玉立”的健康女人,，補(bǔ)鈣不可少,。但女人最易缺鈣，尤其在孕期,、哺乳期和更年期,。據(jù)調(diào)查，一半以上女性在20多歲時攝入的鈣沒達(dá)標(biāo),。30歲以后,，骨骼鈣質(zhì)的流失逐漸增大，更容易患骨質(zhì)疏松等疾病,。

酸奶,。酸奶是鈣的好來源，不僅保留了鮮奶中的營養(yǎng)成分,，還能刺激胃酸分泌,，促進(jìn)新陳代謝。飯后30分鐘到2個小時之間飲用最佳,。

芝麻,。黑芝麻的鈣含量更高，比牛奶高出8倍,。每天早餐堅持吃把用小火炒熟的黑芝麻,，能很好增加鈣的吸收。

海帶,。100克干海帶含鈣量高達(dá)625毫克,，是一杯牛奶的兩倍。海帶的鈣質(zhì)極易被人體吸收,，女人平時可多吃些涼拌海帶,、海帶排骨湯等。

陰血不足的調(diào)理

面色：皮膚如果粗糙，臉色就會不均勻而斑斑點(diǎn)點(diǎn),，這類型通常是因為陰血不足,，內(nèi)有燥火引發(fā)的皮膚易長贅物，要美白就得從滋陰及清內(nèi)熱做起,。

自察：引起陰虛通常是因為熬夜引起陰虛火旺,，這類型也很容易失眠，火旺則容易引起牙齦浮腫,，精神常有焦慮及便秘,、口干及眼睛酸澀。

調(diào)理：最好多用薄荷,、荷葉及魚腥草等草藥材清火,，綠豆和仙草也是很好的清內(nèi)熱食物，食物則建議可吃豬肉或鴨肉來補(bǔ)腎陰,。

調(diào)養(yǎng)好氣色的方法

調(diào)節(jié)飲食,。女人之所以氣血不足，通常與營養(yǎng)不良有關(guān)，而食療是改善氣血的有效手段，建議平時多吃一些具有補(bǔ)血功效的食物,，注意營養(yǎng)均衡,。

加強(qiáng)鍛煉。如果你細(xì)心觀察，那些經(jīng)常運(yùn)動的女孩通常比久坐不動的宅女們更具元?dú)猓换盍Γ@主要是因為經(jīng)常鍛煉有助于加快身體代謝,，能逐漸改善血液循環(huán)，而且還可以通過出汗的方式將廢物排出體外,，保持皮膚的細(xì)化,、有光澤。

保證睡眠,。充足的睡眠,，對于養(yǎng)膚護(hù)膚來講尤為重要！若睡眠不足,、經(jīng)常失眠,、睡眠質(zhì)量差，就很容易引起毛孔粗大,、肌膚干燥,、黑眼圈、腫眼泡,、痘痘粉刺等現(xiàn)象,，從而導(dǎo)致氣色差,；而若每天能保證充足的睡眠，不僅有助于促進(jìn)皮膚的新陳代謝,，而且利于皮膚細(xì)胞的修復(fù)與再生,，令皮膚紅潤，進(jìn)而逐漸改善氣色差的現(xiàn)象,。