之前文章提到撐起肋骨的靈魂是- 擴(kuò)背肌
提到擴(kuò)背肌一定不能不提到胸腰筋膜
胸腰筋膜可以說是撐起軀干的靈魂
此外,，它也是我們?nèi)梭w最大明顯可見的筋膜組織
他連結(jié)了我們的手臂(藉由擴(kuò)背肌)與大腿(藉由臀肌) 
它的形狀就像身體后面的大X行一樣
撐起我們的身體，讓我們的身體不至于往前垮掉

然而你知道嗎?

胸腰筋膜遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止于此
這就像冰山一樣,，后面的X型只是其中的一小部分
知道了與擴(kuò)背肌和臀肌的關(guān)系
大概只有了解這塊迷人的筋膜的1/3 
我們所知道的：擴(kuò)背肌→胸腰筋膜→臀肌
他只是在其中的淺層而已
然而胸腰筋膜其實(shí)可以深入到脊椎的核心

如果我們看他的橫切面的話
就會(huì)看到下面的這張圖片
胸腰筋膜可分為三層：前層(最深),、中間層、后層(較表淺)

康復(fù)醫(yī)學(xué)書 

這張圖讓你對(duì)胸腰筋膜有一定的了解
我們可以看到擴(kuò)背肌在表層(粉紅色的是皮膚) 
旁邊有束脊肌,，更深一點(diǎn)則有腰方肌
然而卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)不足以完全描述胸腰筋膜
這張圖簡化了許多東西
因此我要用另外二張圖『翻轉(zhuǎn)』你對(duì)胸腰筋膜的印象

第一張圖變立體

這張圖就比上一張圖立體許多
也畫出了更多細(xì)節(jié),，你也比較輕松了解胸腰筋膜的本質(zhì)

• E=束脊肌

• Q=腰方肌

• P=髂腰肌

• L=擴(kuò)背肌

我們可以看到，后層從脊椎的后面(脊突)往外連出來,，連到了擴(kuò)背??；束脊肌旁邊連出來的中間層會(huì)往旁邊走形成腹壁(也就是腹肌的一部分)；前層則把腰方肌給包起來了

然而下一張圖就厲害了

第二張圖更詳細(xì)

這張圖片描述了許多胸腰筋膜的細(xì)節(jié)與重點(diǎn)
如果你有點(diǎn)眼花,，沒關(guān)系,，我們可以先著重在其中3個(gè)重點(diǎn)
這三個(gè)重點(diǎn)我用色框圈起來了

1. 紅色框框：最外面的后層獨(dú)自往外分成二層膜完整包覆住擴(kuò)背肌，藉由擴(kuò)背肌影響上肢的活動(dòng)度,。然而他就像一個(gè)獨(dú)立的水袋一樣,，沒有跟其他中間層或前層等筋膜相連

2. 藍(lán)色框框：中間腰方肌和束脊肌之間不是直接相連，而是可分為三層,，一層為包覆束脊肌的筋膜,、一層是腰方肌筋膜、中間的那層往外連與前層匯

3. 綠色框框：LIFT是一個(gè)脂肪組織,、在往旁邊一些就是前層與中間層交匯處,，并往前與腹橫肌和腹內(nèi)斜肌等肌肉相連。

從這3個(gè)重點(diǎn)我們知道幾件事情：

1. 擴(kuò)背肌僅僅只影響后層的胸腰筋膜,、并沒有與中間層和前層連結(jié)

2. 束脊肌和腰方肌會(huì)互相影響,，也會(huì)往前影響到腹肌 (藍(lán)色框)

3. 前面的腹肌也會(huì)往后影響腰方肌與束脊肌 (因?yàn)橹虚g層往外連到腹肌)

是不是很有趣呢? 

以往我們所認(rèn)知的筋膜，似乎變得不是那么熟悉了,！
但,，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止于此
我們今天先更深的探討后層與中間層的部分
前層與腰方肌的概述可以參考這篇文章
救命啊,！腰痛?。⊙郊,?！

后層-連結(jié)脊椎的關(guān)鍵

還記得剛剛才說后層與擴(kuò)背肌和脊椎相連嗎? 
如果我們進(jìn)一步剖開后層與脊椎的話
我們會(huì)看到這張圖。

個(gè)人覺得十分的酷,！其實(shí)胸腰筋膜藉由脊上韌帶,，連到脊間韌帶、黃韌帶,，與脊椎直接相連,，并與脊椎互相影響，這也可以解釋,，為什么有時(shí)候腰椎歪掉會(huì)影響臀肌的發(fā)力和產(chǎn)生膝蓋的癥狀,。

中間層-往前連結(jié)腹部穩(wěn)定核心

還記的中間層會(huì)往外往前連到腹壁的肌肉(腹肌)嗎? 
相反的腹肌的緊繃也會(huì)影響后面的束脊肌與腰方肌
我們可以看到下面這2張圖

藍(lán)色的就是會(huì)往前連到前方的中間層
因此當(dāng)前面的腹部筋膜太緊的時(shí)候
就會(huì)藉由藍(lán)色的筋膜擠壓束脊肌并往前拉
使的束脊肌變得難以放松

但是，這樣的狀況常見嗎?

其實(shí)非常常見??！許多上班族，雖然沒有運(yùn)動(dòng),，但是一搓他的腹部都十分的緊繃,，原來是因?yàn)樯习鄩毫Υ?，常常不自覺的聳肩與憋氣，進(jìn)而造成腹部緊繃,。

喜愛跑健身房的更不用說,。在做大重量的時(shí)候，使用憋氣與將腹部繃緊的方法(Bracing)而沒有適當(dāng)放松的結(jié)果,，就是連帶后面的胸腰筋膜和束脊肌也變得異常緊繃,，用滾筒和筋膜球怎么放松都放松不了，因?yàn)閱栴}可能在前方??！

那該怎么辦?松動(dòng)胸腰筋膜！

要如何松動(dòng)胸腰筋膜呢?松動(dòng)方式百百種,，其中一種方式我蠻常用的,，既可以伸展擴(kuò)背肌，也可以藉由呼吸松動(dòng)較深層的筋膜,。

第一步,，四足跪姿，髖關(guān)節(jié)在膝蓋正上方,，確認(rèn)大腿有垂直立于地面

第二步,，將其中一手橫跨到另一手的旁邊，盡量讓二手平行

第三部,，維持脊椎曲線的情況下,，慢慢將屁股往后坐

第四部，坐到底后,，再緩緩呼吸，盡量吸氣吸到下方腹部和二邊側(cè)面,，藉由呼吸幫助松開胸腰筋膜,，做3~5次的呼吸

最后，再回到四足跪姿(第一步),，來回做約5次,。

⊙編輯：vincent
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