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年人的睡眠（良好睡眠） 人的一生有1／3或1／4的時(shí)間是在睡眠中度過的,， 人們對(duì)它實(shí)在是太熟悉不過了,。睡眠可以消除疲勞，恢復(fù) 體力,；保護(hù)大腦,，促進(jìn)思維能力；養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚,，延緩衰老,， 增強(qiáng)免疫力。這些我們都知道,。而醫(yī)學(xué)專家更進(jìn)一步指出,， 睡得好是身心健康的標(biāo)志，而睡不好則是苦惱和疾病的征 兆,；睡眠質(zhì)量與衣,、食、住,、行質(zhì)量同等重要,，就像空氣、 陽光,、水分一樣,，是人體必不可缺的“營養(yǎng)”成分。睡眠 的重要性可謂大矣!雖然世界衛(wèi)生組織提出的健康“四大 基石”沒提到睡眠,，但誰都知道睡眠與人的健康息息相關(guān),。 現(xiàn)實(shí)中我們?cè)S多老年人都程度不同地存在著睡眠障礙，使 健康或多或少地受到一定的影響,。為了讓老年人睡得更香 甜,，從而保證白天精力充沛，情緒飽滿,，精神煥發(fā),。 睡眠時(shí)限因人而異 睡覺睡的時(shí)間越長是不是就對(duì)人的身體 越好呢?答案是肯定的，正如物極必反,，雖 然睡眠對(duì)人來說哦不可缺少,，但是也不宜 過多。其實(shí),，睡覺時(shí)間長和睡覺時(shí)間短一 樣都不利于健康,。那么究竟睡多長時(shí)間更 健康呢?人類不同年齡的睡眠時(shí)間是不同的， 嬰兒的睡眠時(shí)間為20~24小時(shí),，幼兒需要 9~12小時(shí),，學(xué)童需要9~10小時(shí),，成人需要 7~9小時(shí)，老年人需要6~8小時(shí),，大于80歲 的老年人需要9~10小時(shí),。 睡眠的障礙與疾病為共生體 特殊的情況下人就容易失眠了，或者因 為工作生活的原因?qū)е滤邥r(shí)間不足,，這 樣的話就會(huì)導(dǎo)致疾病的產(chǎn)生,，而疾病會(huì)加 重失眠的程度。隨著人們生活節(jié)奏的加快,， 加班,、通宵娛樂對(duì)都市人來說是家常便飯， 因此,，睡眠不足也是目前比較普遍的問題,。 研究表明，失眠者患心腦血管疾病的幾率 高于正常睡眠者數(shù)倍,，且睡眠不足所導(dǎo)致 的生物學(xué)改變竟然與老化現(xiàn)象非常相似,， 也意味著睡眠不足的人容易衰老。 老年人健康睡眠的十大禁忌 一,、忌張口而睡 張口入睡,，空氣中的病毒和細(xì)菌容易進(jìn)入，而且也容易使肺部和胃部受 到冷空氣和灰塵的剌激,，引起疾病,。 二、忌蒙頭而睡 老人一般比較怕冷,，所以有的老年人喜歡蒙頭而睡,。這樣因大量吸入自己 呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補(bǔ)充,，對(duì)身體極為不利,。 三、忌仰面而睡 睡覺的姿勢(shì),，以向右側(cè)身而臥為最好,，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放 松狀態(tài),，容易入睡,，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼,、肌肉仍處于緊張 狀態(tài),，不利于消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而做噩夢(mèng),，影響睡眠質(zhì) 量,。 四,、忌睡前飲濃茶、喝咖啡 濃茶,、咖啡屬剌激性飲料,，含有能使精神亢奮的咖啡因等物質(zhì)，睡前喝易 造成入睡困難,。 五、忌睡眠前吃東西 人進(jìn)入睡眠狀 |
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