健身的動(dòng)作究竟是越慢越好還是越快越好呢？對(duì)于這個(gè)問題,，每個(gè)人都會(huì)有自身的體會(huì)，有人會(huì)說：越快越好,，健身本就是追求爆發(fā)性力量的運(yùn)動(dòng)，但有會(huì)有人出來反駁：健身是需要慢速擠壓肌肉的,，各個(gè)階段都必須提高肌肉的發(fā)力感,，所以當(dāng)然需要慢速體會(huì)發(fā)力了。

健身動(dòng)作快了不行,，動(dòng)作越慢越好,，做得快不僅容易受傷,，也會(huì)讓你忽略本體的感受,，沒有自身肌肉的發(fā)力感，我們健身會(huì)缺少方向的,，動(dòng)作變快會(huì)欺騙你自己,，動(dòng)作越快,，組次動(dòng)作完成得越多，進(jìn)而為了滿足虛榮心,，大家關(guān)注點(diǎn)會(huì)局限于數(shù)量上,，當(dāng)沒有質(zhì)量的訓(xùn)練占據(jù)你健身日常的時(shí)候，就會(huì)很久沒有進(jìn)步,。

將離心收縮（放下重物的過程）的動(dòng)作放緩,，細(xì)心體會(huì)每一次的收縮，您能感受到自己完成動(dòng)作的次數(shù)竟然不足之前的一半,，但是慢動(dòng)作會(huì)讓你事半功倍,，慢動(dòng)作將收縮的時(shí)間刻意拉長(zhǎng)，增加了動(dòng)作難度,，能夠加大鍛煉強(qiáng)度以及更快達(dá)到念動(dòng)合一這種玄之又玄的境界,。

但是動(dòng)作一直都需要刻意放緩么？也就是越慢越好,，是否適用于動(dòng)作的所有階段呢,？主動(dòng)發(fā)力的向心收縮慢速體會(huì)的意義不大，你何曾見過健身房大佬動(dòng)作階段一直用較慢的配速,，刻意控制速度的主動(dòng)發(fā)力并沒有明顯幫助提高肌肉的募集,。

那么筆者到底想要表達(dá)什么呢？用一個(gè)不容易感受發(fā)力感的背部鍛煉動(dòng)作來詳盡表述一下,，兩秒鐘提起,，中間一秒鐘頂峰擠壓會(huì)兒，后面運(yùn)用四秒鐘來復(fù)原動(dòng)作,，這樣就是比較完美的發(fā)力感受了,。

動(dòng)作速度在發(fā)力階段速度較快，在回落階段速度放緩就是比較合適的速度,，離心快了不行體會(huì)不到發(fā)力,，向心慢了也不會(huì)較大提高肌肉募集

再給朋友們一個(gè)建議，健身不能拿來主義,，不能照搬這樣的方法,，如果配速一成不變，很容易給自己禁錮住的,，筆者在訓(xùn)練中加入1~5RM強(qiáng)度的訓(xùn)練還能保持這種速度么,？很明顯，這是不可能的,，但訓(xùn)練中超高強(qiáng)度的訓(xùn)練又會(huì)是必備的課程,，這會(huì)打破身體的習(xí)慣獲得更多好處，所以希望各位在主體訓(xùn)練中,，嘗試這種配速,，在額外加入自身的理解,，那才是最適合你的動(dòng)作。

文末給大家分享四個(gè)家庭健身虐腹肌動(dòng)作：

高抬腿運(yùn)動(dòng),，速度可以快一些,，落地不要太用力。

變式平板支撐,，塑造良好的身體線條哦,。

身子保持挺直，可不能太過凸起這樣不是很好,。

在家中輕松虐腹了解一下,，每組做二十次，記得慢速細(xì)細(xì)體會(huì)發(fā)力,。