中國傳統(tǒng)文化雖然是民族之魂，但是每一種民族文化都有她的兩重性,，中國傳統(tǒng)文化同樣是糟粕與精華的并存,。中華民族歷史源遠流長，傳統(tǒng)文化博大精深,，它足以使每個中國人自豪,，它是中華民族的重要凝聚力。

此功專為增長勁力而編,。此套功法簡單易學,，練功中采用層層加力的方法，每呼吸1次加力1次,，只要日行兩次,，30天內(nèi)即見神效。

1.力按千斤

【歌訣】

一把勁力按千斤,，身正臂直掌下?lián)巍?/p>

十指上蹺掌心沉,，一蹺一沉勁力增。

【呼吸】

采用逆腹式呼吸,，意念微注丹田,，以鼻吸氣，并收提肛門及睪丸,。然后,，以鼻呼氣，意領丹田內(nèi)氣上升至膻中穴,，并分作兩股經(jīng)兩腋下,、沿手臂內(nèi)側(cè),、向雙手掌心貫氣，十趾抓地,，雙手掌用暗勁下按,，十指上蹺，全身之氣力集中于雙掌,。默數(shù)1～49字,，每數(shù)1個字十指上蹺1次、掌心下按1次,。

2.金剛守關

【歌訣】

二把勁金剛守關，握拳拇指上蹺力,。

拳緊指翹默記數(shù),，呼吸深深宜慢長。

【呼吸】

吸氣時可自然,，呼氣時揚眉怒視前方,，牙咬緊，提肛,，十趾抓地,，手指用力并用意緊1次，勿放松,，愈握愈緊,，直至49次呼吸完，仍放松,。

3.雙臂攬月

【歌訣】

三把勁雙臂攬月，大指內(nèi)貼勞宮穴,。

四指握固掐緊拳,，層層加勁須數(shù)息。

【呼吸】

每呼吸1次,，兩拳握緊1次,，勿放松，愈握愈緊,，直至49次呼吸完畢,，才可放松,。

4.懷中抱月

【歌訣】

四把勁懷中抱月,，雙臂平伸環(huán)抱形。

兩臂相距咫尺許,，肘屈平抬與肩齊,。

【呼吸】

每呼吸完畢，拳握緊1次,，愈握愈緊,，直至49次呼吸完畢，仍放松,。

5.霸王舉鼎

【歌訣】

五把勁霸王舉鼎，兩臂上舉如擎天,。

勁意加緊頭上頂,，拳握數(shù)息臂挺伸。

【呼吸】

每呼吸1次,，兩拳握緊1次,，勿放松，愈握愈緊,，直至49次呼吸完畢,，仍放松。

6.仙童捧蓮

【歌訣】

六把勁仙童捧蓮,，兩拳對耳約一寸。

虎口朝下正對肩,，緊拳肘須朝后掙,。

【呼吸】

每呼吸1次，兩拳握緊1次,，勿放松,，愈握愈緊,，緊拳時意想兩肘尖向后用力1次，直至49次呼吸練完,，仍放松,。

7.大鵬展翅

【歌訣】

七把勁大鵬展翅,，兩臂平抬左右伸,。

挺胸擴臂腳尖蹺，數(shù)息意拳往后排,。

【呼吸】

每呼吸1次,，兩拳握緊1次，勿放松,，愈握愈緊,，直至49次呼吸完畢，仍放松,。

8.金剛伸臂

【歌訣】

八把勁金剛伸臂，兩拳相距約六寸,。

臂直勁緊與肩齊,，呼吸動作配均勻。

【呼吸】

每呼吸1次,，兩拳握緊1次,，勿放松，愈握愈緊,，直至49次呼吸完畢,，仍放松。

9.端寶獻佛

【歌訣】

九把勁端寶獻佛,，兩拳抬起對鼻尖。

拳心朝外似擋光,，氣納丹田手加勁,。

【呼吸】

每呼吸1次,，兩拳握緊1次，勿放松,，愈握愈緊,，直至49次呼吸完畢，仍放松,。

10.霸王托鼎

【歌訣】

十把勁霸王托鼎,，兩拳屈抬與耳平,。

頭肩拳呈山字型，意拳上舉肘外抵,。

每呼吸1次兩拳握緊1次,，勿放松，愈握愈緊,，直至49次呼吸完畢,，仍放松。

11.羅漢抱肚

【歌訣】

十一把羅漢抱肚,，兩拳離臍一二分。

四十九次緊拳畢,，吞津三口下丹田,。

【呼吸】

每呼吸1次，兩拳握緊1次,，勿放松,，愈握愈緊，直至49次呼吸完畢后,，身體放松,，叩齒使津液滿口，分3次吞下,，意想隨氣送入丹田,。

12.力托千斤

【歌訣】

十二把勁托千斤，平端兩掌與肩平,。

足跟微抬助端力,，如此三次作收式。

【呼吸】

兩足立定如前勢,，兩拳松開,，自然下垂，然后隨吸氣兩掌向前平抬,，掌心朝上,，高與肩平。端掌時,，腳跟微抬起以助掌之端力,，松手時腳跟放下呼氣，兩掌變?nèi)沼隗w側(cè),。

按此法連做3次。之后,，放松身體,，稍作作周身按摩，吞津并以意送入丹田,，收功,。

中國的傳統(tǒng)文化是既有糟粕又有精華，中國想要實現(xiàn)民族的偉大復興我們還有不少路要走??！

傳統(tǒng)文化是一個民族的血脈、靈魂和根基,，是一個民族區(qū)別于其他民族的根本標志,，是一個民族屹立于世界民族之林的堅強后盾。