關(guān)于飲食

1、覺(jué)得還可以再吃半碗飯時(shí),，離開(kāi)餐桌,。

2、即使身體不感到饑渴,，每天也要至少飲用4杯水,。

3、多喝酸奶,。

4,、重視早餐。

5,、在食譜里添加雜糧和蔬菜,。

6、控制鹽的用量,。

7,、不要總吃剩飯剩菜。

8,、一早一晚,，兩個(gè)蘋果可以有效改善便秘。

9,、每周至少吃一次魚(yú),。

10、盡量少喝碳酸飲料,，多喝茶,。

11、飯吃七八分飽,，要有適度饑餓感,。

12、每天1個(gè)雞蛋,，如果膽固醇高或有冠心病,，就每星期吃4~5個(gè)。

關(guān)于運(yùn)動(dòng)

1,、多享受早晨8、9點(diǎn)的陽(yáng)光,。

2,、午休盡量躺著睡,，不超過(guò)40分鐘為宜。

3,、對(duì)大多數(shù)人而言,，散步是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。

4,、每天運(yùn)動(dòng)1次,，持續(xù)不少于30分鐘，每周確保運(yùn)動(dòng)5天,。

5,、種花種草、跳舞,、釣魚(yú)或游泳也是不錯(cuò)的身體運(yùn)動(dòng),。

關(guān)于家庭

1,、家事無(wú)對(duì)錯(cuò),，只有和不和。

2,、如果生活能自理,，盡量不和子女住一起，保持“一碗湯”的距離,。

3,、關(guān)于帶不帶孫子，自己和子女商量決定,，事先做好約定,，不多管，才不委屈,。

4,、兒孫自有兒孫福，不要咸吃蘿卜淡操心,。

5,、換個(gè)方式去愛(ài)孩子，在子女長(zhǎng)大后學(xué)會(huì)得體的退出,，只要他（她）健康，快樂(lè),，足矣,。

關(guān)于生理

1,、睡半硬的床鋪更有利于頸椎健康,。

2,、不翹二郎腿，以免壓迫神經(jīng),。

3,、轉(zhuǎn)身、低頭彎腰,、蹲下站起時(shí),，動(dòng)作不要太快，幅度不要太大,，要慢,。

4、每天21點(diǎn)準(zhǔn)備睡覺(jué),，22點(diǎn)至23點(diǎn)就寢較佳,，最晚不應(yīng)超過(guò)0點(diǎn)。

5,、在你經(jīng)常坐著的地方貼上一張便簽,，告訴自己，每坐55分鐘就起來(lái)活動(dòng)5分鐘,，要記住,，久坐不動(dòng)的人容易早死。

6,、運(yùn)動(dòng)后休息半小時(shí)再入浴,。

關(guān)于生活

一個(gè)中心：

老人要以健康為中心

二個(gè)基本點(diǎn)：

活得糊涂點(diǎn)活得瀟灑點(diǎn)

三個(gè)忘記：

忘記年齡忘記過(guò)去忘記怨恨

四個(gè)自己：

1、要相信自己：

自信的力量是長(zhǎng)壽的一個(gè)重要的源泉,。

2,、要說(shuō)服自己：

生活中的坎坷勢(shì)必造成感情世界中的大起大落，控制不好就要損壽,。

3,、要發(fā)現(xiàn)自己：

一個(gè)能夠發(fā)現(xiàn)自己的人，就能不斷地調(diào)整自己,、改造自己,、更新自己，從而發(fā)展,、壯大和鞏固自己,。就能戰(zhàn)勝困難，戰(zhàn)勝疾病,，最終贏得長(zhǎng)壽,。

4，要征服自己：

只有征服了自己,，才能任憑花開(kāi)花落,，云卷云舒,，才能用頑強(qiáng)的生命力去面對(duì)挫折、疾苦和不幸,。

五個(gè)快：

1,、吃得快：

說(shuō)明人體新陳代謝功能好，有食欲,、易吸收,；

2、便得快：

說(shuō)明胃腸消化好,，大小便通暢,，便于排毒；

3,、睡得快：

說(shuō)明神經(jīng)系統(tǒng)功能好,，入睡快、醒后精力充沛,；

4,、說(shuō)得快：

說(shuō)明人的思維能力好，大腦反應(yīng)靈敏,；

5,、走得快：

說(shuō)明人的心肺功能好，生命力旺盛,，俗話說(shuō)：“看人老不老,，先看手和腳”、“有病腰先病,，人老腿先老”,。腿腳是健康的基石。

六個(gè)不要：

不要餓了才吃不要渴了才喝不要累了才歇不要困了才睡不要病了才檢查不要老了才后悔

七個(gè)應(yīng)當(dāng)：

1,、體力上應(yīng)當(dāng)服老,，學(xué)習(xí)上不應(yīng)服老；

2,、心態(tài)應(yīng)當(dāng)樂(lè)觀向上,，不應(yīng)悲觀消沉；

3,、對(duì)過(guò)去不愉快的事應(yīng)當(dāng)忘卻,，對(duì)未來(lái)新事物應(yīng)當(dāng)接受；

4,、生活上應(yīng)當(dāng)安于現(xiàn)狀,，思想上不應(yīng)滿足現(xiàn)狀；

5,、對(duì)小事應(yīng)當(dāng)不計(jì)較,，對(duì)大事不應(yīng)悲觀；

6,、精神上應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)放松,，不應(yīng)松懈；

7,、應(yīng)當(dāng)對(duì)社會(huì)多做奉獻(xiàn),，不應(yīng)當(dāng)多行索取。

八個(gè)得：

看得遠(yuǎn),，想得開(kāi)吃得好,，睡得香走得慢，練得勤笑得多,，氣得少

九個(gè)老：

老心要強(qiáng)老身要健老伴要親老本要保老家要看老友要聚老趣要養(yǎng)老書(shū)要讀老天要謝

十個(gè)忌：

一忌：說(shuō)話過(guò)多二忌：倚老賣老三忌：思想僵化四忌：不服老五忌：無(wú)所事事六忌：提當(dāng)年勇七忌：自我封閉八忌：嘆老嗟貧九忌：老想到死十忌：憤世忌俗

關(guān)于健康

健康不是一個(gè)人的，它是愛(ài)人,、父母,、子女、兄弟姐妹這個(gè)大家庭的,。

世界上最貴的床,，就是病床。

可以有人替你開(kāi)車,，替你賺錢,，替你花錢，但沒(méi)人替你生病,。

什么東西丟了都可以找回來(lái),，但是有一件東西丟了永遠(yuǎn)找不回來(lái)，那就是命,。

最健康的生活方式

生活中要用大海的胸懷面對(duì)，用科學(xué)的方法支配,，用皇帝的御膳養(yǎng)胃,，用清新的空氣洗肺，用燦爛的陽(yáng)光曬被,，像懶貓一樣安睡,。

退休后該有的生活狀態(tài)

多歇歇?jiǎng)e太累,，到時(shí)吃按點(diǎn)睡看上就買甭嫌貴,，決不和環(huán)境來(lái)作對(duì)得空與友聚聚會(huì)，既有清醒也有醉能掙錢會(huì)消費(fèi),，生活才算有滋味,。

附：10個(gè)健康標(biāo)準(zhǔn)

1,、雙目有神2、臉色紅潤(rùn)3,、聲音洪亮4,、呼吸勻暢5、牙齒堅(jiān)固6,、頭發(fā)潤(rùn)澤7,、腰腿靈便8、體形適宜9,、記憶力好10,、情緒穩(wěn)定

向百歲進(jìn)軍

七十今不稀,，八十不足奇,。九十非遙遠(yuǎn)，百歲也可期,。要想人長(zhǎng)壽,，養(yǎng)心為第一。心態(tài)要平和,，樂(lè)觀且積極,。君子坦蕩蕩，小人常戚戚,。世間最難事,，莫過(guò)管自己。憂則天地窄,，怨則人消極,。哀則自摧殘，怒則臨大敵,。愁則損心神,，氣則傷肝脾。營(yíng)養(yǎng)又運(yùn)動(dòng),，健康心歡喜,。無(wú)私天地寬，淡泊名與利,。瀟灑走一生,，夕陽(yáng)也亮麗。

這是退休后最健康的生活方式,，很簡(jiǎn)單,，如果照著過(guò)，健康快樂(lè)肯定不是問(wèn)題！