在我們的健身訓(xùn)練中,，背部肌肉的強(qiáng)化訓(xùn)練是占了很重要的一部分的,，因?yàn)樵垡赖氖牵约旱谋巢考∪馐俏覀冋麄€(gè)上半身中,，最大的肌肉群,。

說(shuō)到了背部肌肉的強(qiáng)化訓(xùn)練，我們不得不說(shuō)的訓(xùn)練動(dòng)作,，就是劃船類(lèi)的訓(xùn)練動(dòng)作了,，而在劃船類(lèi)的訓(xùn)練動(dòng)作中，杠鈴劃船這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作是十分重要的,。

因?yàn)樵垡赖氖?，如果我們能夠較好并且較為標(biāo)準(zhǔn)的，完成杠鈴劃船這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作的話,，那么我們的背部肌肉,，特別是背闊肌會(huì)受到一個(gè)非常良好的肌肉刺激。

但是,，如果我們?cè)谟酶茆弰澊毐车臅r(shí)候,，找不到自己背闊肌的發(fā)力感覺(jué)的話，那么我們的練背效果就會(huì)比較差了,，因?yàn)樽约旱谋抽熂〔⒉荒苁艿捷^好的刺激,。

那么接下來(lái)，小編我就給大家介紹3個(gè)在做杠鈴劃船時(shí)應(yīng)該注意的點(diǎn),，希望能夠幫助大家在做杠鈴劃船時(shí),，可以更好的去找到自己背部肌肉的發(fā)力感覺(jué)。

一,，腰背要成一條直線

我們得知道的是,，在很多的訓(xùn)練動(dòng)作中，我們都應(yīng)該保持一個(gè)抬頭挺胸收腹,，并且收緊核心的狀態(tài),，當(dāng)然杠鈴劃船這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作也是如此。

在做杠鈴劃船時(shí),，我們可以用自己的身體側(cè)面,，去對(duì)著鏡子，然后在鏡子中去觀察自己的腰背,，如果自己的腰背不是挺直的話,，那就是去調(diào)整一下，讓自己的腰背在一條直線上面,。

另外,，咱要知道的是，自己在做動(dòng)作時(shí),，我們的腰背也不能過(guò)度的去挺直,，讓我們的脊柱超伸了,，一般只讓自己的腰背在一條直線上面就行了，

因?yàn)槲覀兊弥赖氖?，不管是腰背彎曲,，還是腰背過(guò)分挺直的狀態(tài)，這兩者都會(huì)影響我們?cè)谧鰟?dòng)作時(shí)練背效果,，而且還可能會(huì)讓我們的腰背在做動(dòng)作的時(shí)候受傷,。

二，做動(dòng)作時(shí),，盡量夾緊自己的手臂

我們?nèi)绻胍毢靡粔K肌肉的話,，那么最好得知道這塊肌肉的收縮功能是什么，就比如自己的背闊肌在收縮時(shí),，有一個(gè)主要的功能是讓我們的肩關(guān)節(jié)伸,。

如果我們想要讓自己的背闊肌，充分的去收縮發(fā)力的話,，那么就最好得讓自己的能夠盡量的去做肩關(guān)節(jié)伸這個(gè)動(dòng)作,。

所謂的肩關(guān)節(jié)伸的這個(gè)動(dòng)作，就是我們的大臂在靠近自己的手臂狀態(tài)下,，去向自己的身體后方運(yùn)動(dòng),。

而要較好的完成這個(gè)動(dòng)作，我們所需要做的,，就是讓自己的大臂盡量的去靠近軀干,，然后自己的大臂能夠貼著軀干去向后伸。

三,，注意自己的動(dòng)作軌跡以及幅度

我們?cè)谧龈茆弰澊臅r(shí)候,，杠鈴的運(yùn)動(dòng)軌跡應(yīng)該是沿著自己的大腿運(yùn)動(dòng)的，也就是從自己的膝蓋到自己的小腹部,。

因?yàn)槲覀冊(cè)谧龈茆弰澊瑫r(shí),，自己的膝蓋是要略微彎曲的，并且自己的軀干要適當(dāng)?shù)南蚯皟A,，所以自己的動(dòng)作軌跡就沿著大腿的話,，就可以讓自己的背闊肌較好的去收縮發(fā)力。

其次,，我們做杠鈴劃船時(shí)的動(dòng)作幅度,，就是在發(fā)力的時(shí)候，讓我們的大臂盡可能的往后伸,，讓背闊肌充分的收縮,，大致讓杠鈴可以接觸自己的腹部。

然后下方的時(shí)候，這個(gè)過(guò)程做得可以慢一些,，自己的肘關(guān)節(jié)不要完全的伸直,，讓杠鈴在自己的膝蓋附近即可。