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到了高級健身階段的一個重要標(biāo)準(zhǔn)
吸氣時手臂隨器械前伸，感受背闊肌拉長發(fā)力,，到頂峰位置時,，肩胛骨用力向后內(nèi)收加緊，保持頂峰收縮狀態(tài)1~2s，讓背部肌肉群得到最大程度的參與,。主要強(qiáng)調(diào)背闊肌下部的訓(xùn)練
1. 手、膝,、腳,，三點呈現(xiàn)一個穩(wěn)定的三角形。2. 手支撐的那一邊,，手與膝在一條直線,，腰背挺直。
很多人用了太多重量導(dǎo)致軀干產(chǎn)生旋轉(zhuǎn)駝背聳肩會讓你的背闊肌一直處于拉伸狀態(tài),，不僅背闊肌從而沒有達(dá)到有效的收縮位移,，而且背肌肉被放松拉長，骨骼缺乏支撐,，很容易在突然發(fā)力下受傷,。
1.雙腳開立與肩同寬或略窄于肩，將雙腳平行,，膝關(guān)節(jié)與腳尖連線垂直于地面,，不要內(nèi)扣或外八；2.保持脊柱中立位,，髖關(guān)節(jié)向后（臀向后撅起,，遠(yuǎn)離小腿垂線），微微屈膝,。3.杠鈴向小腹拉起,，側(cè)重于訓(xùn)練背闊肌和下部，朝胸部拉起側(cè)重于背部中上部,。
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