感謝大家對(duì)我的支持和認(rèn)可,！

我現(xiàn)在每天會(huì)將朋友們問(wèn)我的問(wèn)題挑出五個(gè)問(wèn)題，組成新的每日五問(wèn)五答系列,。也希望大家能夠?qū)W到更多健身類相關(guān)知識(shí),。

老規(guī)矩，先上張能夠激起大家健身動(dòng)力的圖,！話不多說(shuō),，今日五問(wèn)五答開(kāi)始！

一,、問(wèn)：減重期間如何保持心態(tài),？

答：不要有過(guò)于苛刻的飲食和過(guò)于強(qiáng)大的運(yùn)動(dòng)量，減脂的時(shí)候很多人喜歡將熱量攝入降到很低,，是可以快速減重,，但是對(duì)于身體的傷害較大并且易反彈。而且較低的熱量攝入和過(guò)大的運(yùn)動(dòng)量會(huì)影響精神狀態(tài),，使你感到疲憊,，容易放棄減脂。

你要每周拍照記錄自己的身材變化,，因?yàn)槊刻煺甄R子的話,，不容易看出近期的變化，沒(méi)一個(gè)月看一下四周的照片,，變化會(huì)很明顯,，這有助于你提升信心。

不要每天稱體重,，體重并不是減脂成功的標(biāo)準(zhǔn),，減脂期體重不會(huì)每天有很大變化，這會(huì)對(duì)你的信心造成打擊,。

二,、問(wèn)：身高165，減肥減到92斤,，為什么腹部贅肉依然頑固,？

答：對(duì)于減脂來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)確實(shí)可以很好地減少體重,，但是單純的有氧很難讓你擁有緊致的皮膚,。

很多人在減脂的時(shí)候只做有氧運(yùn)動(dòng)，這會(huì)使得整個(gè)人整體變小而不能變的凹凸有致,，導(dǎo)致這個(gè)現(xiàn)象的原因就是在悠揚(yáng)的過(guò)程中,，肌肉并沒(méi)有得到增長(zhǎng)，反而還有一定程度而流失。要知道,，我們能看起來(lái)有型,，主要就是因?yàn)榧∪獾木S度與形狀。

對(duì)與腹部而言,，腹肌的生長(zhǎng)越考上越淺層,，越向下越深層,，它向下鏈接在我們的恥骨聯(lián)合,，而男性與女性重要的臟器都集中在下腹，身體本能的會(huì)將脂肪往下腹堆積,，這就導(dǎo)致了下腹很難減少脂肪,。對(duì)于這種情況，你需要合理的對(duì)腹肌進(jìn)行訓(xùn)練并且管理好飲食,。減脂時(shí)的飲食不要吃得很少,，要根據(jù)你的個(gè)人情況來(lái)決定合理的日攝入量，說(shuō)到這插一嘴題外話,，網(wǎng)上流行的21天減肥法,、哥本哈根減肥法等都是扯淡的，減少的不是脂肪是壽命,。碳水化合物的充足供給保證運(yùn)動(dòng)的能量,，配合蛋白質(zhì)保證指柔最少的流失，兩者相互作用才能讓你的下腹脂肪慢慢減少,。

三,、問(wèn)：吃什么東西不長(zhǎng)肥肉長(zhǎng)肌肉啊??？

答：吃的食物中都含有7大營(yíng)養(yǎng)素，碳水化合物,，蛋白質(zhì),、脂肪、維生素,、礦物質(zhì),、纖維素、水,。

之所以能夠長(zhǎng)肌肉是因?yàn)橛?xùn)練破壞肌纖維,，補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)素，然后再睡眠中合成肌纖維,。

所以想長(zhǎng)肌肉有兩個(gè)方面,，訓(xùn)練階段與修復(fù)階段。

訓(xùn)練就不多說(shuō)了,，抗阻訓(xùn)練,。吃的方面要注意的是,，增肌時(shí)碳水化合物才是關(guān)鍵，很多人攝入很高的蛋白質(zhì),，但是不在意碳水化合物的攝入量,，從而使得蛋白質(zhì)來(lái)分解供能，兩個(gè)字“浪費(fèi)”,。你需要攝入更多的碳水保證訓(xùn)練以及修復(fù)階段的能量供給,，其次再考慮蛋白質(zhì)的攝入。

米飯,、紅薯,、玉米、全麥面包這些都是很好的碳水,，蛋白質(zhì)的選取,，可以用雞蛋、雞胸肉,、牛肉等,。所以光吃不練肌肉基本不會(huì)得以增長(zhǎng)，光練不吃也不會(huì)有很好的增長(zhǎng),。并且睡眠也需要很好的保證,。

四、問(wèn)：為什么那些消耗大量能量來(lái)訓(xùn)練的人似乎有使不完的能量,？

答：這與每個(gè)人體內(nèi)的肌糖原儲(chǔ)備有關(guān),，當(dāng)做力量訓(xùn)練時(shí)，更多的是體內(nèi)的肌糖原來(lái)供能

飲食做的好與壞,，直接關(guān)系到肌糖原的儲(chǔ)備,，碳水化合物作為最直接的能量來(lái)源，是必不可少的,，碳水也分類,，高GI值與低GI值，在訓(xùn)練前補(bǔ)充低GI值的食物,，有助于保證訓(xùn)練時(shí)的能量來(lái)源,，在訓(xùn)練后補(bǔ)充高GI值的食物有助于身體恢復(fù)以及糖原儲(chǔ)備。

健身的人應(yīng)該聽(tīng)過(guò)充碳,，其實(shí)就是指科學(xué)的補(bǔ)充碳水化合物的方法,。

當(dāng)然碳水只是一方面，還有肌酸的儲(chǔ)備和脂肪等因素,。

五,、問(wèn)：用魚(yú)肉代替雞胸肉效果怎么樣?

答：相比較的話，魚(yú)肉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值稍高，其實(shí)在增肌時(shí)吃雞胸肉最劃算且方便,。 價(jià)格方便不必多說(shuō),，雞胸肉便宜不少。制作方法雞胸肉也更加方便我認(rèn)為,，煮,、煎都可以，可以稍微腌制一下再煮,，畢竟不是要備賽,，我不吃魚(yú)肉的主要因?yàn)橥麓蹋軣┩麓?，有陰影,。但是如果你喜歡吃魚(yú)肉的話是可以的,，在我看來(lái)雞胸肉與魚(yú)肉的選取主要是看個(gè)人喜好了,。

今天的五問(wèn)五答就結(jié)束啦，大家在健身過(guò)程中遇到什么問(wèn)題都可以聯(lián)系我,，希望大家可以擁有自己想要的身材,！

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