“五禽戲”,，是東漢時(shí)期神醫(yī)華佗創(chuàng)做。華佗長(zhǎng)期觀察熊,、鹿,、猿,、鳥、虎５種動(dòng)物的生活習(xí)性和運(yùn)動(dòng)休眠的習(xí)慣,，并歸納總結(jié),、演變出一套行之有效的養(yǎng)生功法，在后來的傳承和發(fā)展中,，一些醫(yī)家對(duì)五禽戲做了繼承和發(fā)展,，逐漸被今世所沿習(xí)。

第一,、虎戲

手足著地,，身軀前縱后退各3次，接著上肢向前下肢向后引腰,。然后面部仰天,，恢復(fù)起始動(dòng)作，再如虎行般前進(jìn)后退各7次,。

做虎戲時(shí),，手腳均著地，模仿老虎的形象（圖1A）身體前后振蕩,，向前3次,，向后3次，即前后,、前后,、前后（圖1B）做畢，兩手向前移,，伸展腰部,，同時(shí)抬頭仰臉（圖1C）面部仰天后，立即縮回,，還原（圖1D）,。按照以上方法繼續(xù)做7遍。

圖 1

第二,、鹿戲

手足著地,，頭向兩側(cè)后視，左三右二,。然后伸左腳3次,，伸右腳2次。

做鹿戲時(shí),，手腳仍著地,，伸著脖子往后看，向左后方看3次,，向右后方看2次,，即左后右后,、左后右后、左后（圖2A）,；繼而腳左右交替伸縮,，也是左3次，右2次（圖2B）,。

圖 2

第三,、熊戲

仰臥，兩手抱膝下,，舉頭,，左右側(cè)分別著地各7次。然后蹲地,，雙手交替按地,。

做熊戲時(shí)，身體仰臥,，兩手抱著小腿（圖3A）抬頭,，身體先向左滾著地,，再向右側(cè)滾著地,，左右滾轉(zhuǎn)各7次（圖3B）。然后屈膝深蹲在地上,，兩手在身旁按地,，上體晃動(dòng)，左右各7次（圖3C）,。

圖 3

第四,、猿戲

如猿攀物，使雙腳懸空,，上下伸縮身體7次,，接著以雙腳鉤住物體，使身體倒懸,，左右腳交替各7次,。然后以手鉤住物體,，引體倒懸,，頭部向下各7次。

鍛煉法如圖示：做猿戲時(shí),，身體直立,，兩手攀物（最好是高單杠）,，把身體懸吊起來（圖4A），上下伸縮7次,，如同“引體向上”（圖4B）,。在兩手握杠,、兩腳鉤杠的基礎(chǔ)上，做一手握杠,、一腳鉤杠,，另一手屈肘按摩頭頸的動(dòng)作，左右各7次（圖4C） ,。手腳動(dòng)作要相互配合協(xié)調(diào),。

圖 4

第五、鳥戲

一足立地,，另一足翹起,，揚(yáng)眉鼓力，兩臂張開如欲飛狀,，兩足交替各7次,。然后坐下伸一腳，用手挽另一腳,，左右交替各7次,，再伸縮兩臂各7次。

鍛煉法如圖示：做鳥戲時(shí),，雙手臂向上豎直，一腳翹起,，同時(shí)伸展兩臂，揚(yáng)眉鼓勁,，模仿鳥的飛翔（圖5A,、圖5B）,。坐在地上,，伸直兩腿，兩手攀足底,，伸展和收縮兩腿與兩臂,，各做7遍（圖5C）,。

圖 5

五禽戲是中國(guó)傳統(tǒng)導(dǎo)引養(yǎng)生的一個(gè)重要功法，通過幾千年以來的改良優(yōu)化,，效果更加顯著,。不僅能使人動(dòng)作靈敏,、協(xié)調(diào)平衡，改善關(guān)節(jié)功能及身體素質(zhì),，還有利于高血壓病,、冠心病、高脂血癥等的防治,。