五禽戲圖解
作者：黃衍強    文章來源：本院    點擊數(shù)：2105    更新時間：2006-2-22

咨詢解答篇 第三章：體育療法咨詢解答

一,、五禽戲圖解

五禽戲是一套動功保健療法，通過模仿動物的動作和神態(tài)
達強身防病的目的,。將五禽戲整理總結(jié)成一種療法的是我國古代著名醫(yī)家華佗,。《三國志·華佗傳》記載：“吾有一術(shù),，名五禽之戲,，一曰虎，二曰鹿,，三曰熊,，四曰猿，五曰鳥,。亦以除疾,，兼利蹄足，以當導(dǎo)引,。體有不快,，起作一禽之戲，怡而汗出,，因以著粉,，身體輕便而欲食。”

“禽為鳥獸之總稱”由此得名的“五禽戲”,。
五禽戲能使人動作靈敏,、協(xié)調(diào)平衡，改善關(guān)節(jié)功能及身體素質(zhì),，不僅有利于高血壓病,、冠心病、高脂血癥等的防治,，而且對癌癥患者的康復(fù)有較好的醫(yī)療保健作用,。

(一)虎戲：手足著地，身軀前縱后退各3次,，接著上肢向前下肢向后引腰,。然后面部仰天，恢復(fù)起始動作,，再如虎行般前進后退各7次,。
鍛煉法如圖示：做虎戲時，手腳均著地,，模仿老虎的形象(圖W-1)身體前后振蕩,，向前3次,，向后3次，即前后,、前后,、前后(圖W-2)做畢，兩手向前移,，伸展腰部,，同時抬頭仰臉(圖W-3)面部仰天后，立即縮回,，還原(圖W-4),。按照以上方法繼續(xù)做7遍。
 

(二)鹿戲：手足著地,，頭向兩側(cè)后視,，左三右二。然后伸左腳3次,，伸右腳2次,。
鍛煉法如圖示：做鹿戲時,，手腳仍著地,，伸著脖子往后看，向左后方看3次,，向右后方看2次,，即左后右后、左后右后,、左后 (圖W-5),；繼而腳左右交替伸縮，也是左3次,，右2次(圖W-6),。
 

(三)熊戲：仰臥，兩手抱膝下,，舉頭,，左右側(cè)分別著地各7次。然后蹲地,，雙手交替按地,。
鍛煉法如圖示：做熊戲時，身體仰臥,，兩手抱著小腿 (圖W-7)抬頭,，身體先向左滾著地，再向右側(cè)滾著地,，左右滾轉(zhuǎn)各7次(圖W-8),。然后屈膝深蹲在地上,，兩手在身旁按地，上體晃動,，左右各7次(圖W-9),。
(四)猿戲：如猿攀物，使雙腳懸空,，上下伸縮身體7次,，接著以雙腳鉤住物體，使身體倒懸,，左右腳交替各7次,。然后以手鉤住物體，引體倒懸,，頭部向下各7次,。
鍛煉法如圖示：做猿戲時，身體直立,，兩手攀物(最好是高單杠),，把身體懸吊起來(圖W-10），上下伸縮7次,，如同“引體向上”(圖W-11),。在兩手握杠、兩腳鉤杠的基礎(chǔ)上,，做一手握杠,、一腳鉤杠，另一手屈肘按摩頭頸的動作,，左右各7次（圖W-12）,。手腳動作要相互配合協(xié)調(diào)。
 

(五)鳥戲：一足立地,，另一足翹起,，揚眉鼓力，兩臂張開如欲飛狀,，兩足交替各7次,。然后坐下伸一腳，用手挽另一腳,，左右交替各7次,，再伸縮兩臂各7次。
鍛煉法如圖示：做鳥戲時,，雙手臂向上豎直,，一腳翹起，同時伸展兩臂,，揚眉鼓勁,，模仿鳥的飛翔(圖W-13,、圖W-14)。坐在地上,，伸直兩腿,，兩手攀足底，伸展和收縮兩腿與兩臂,，各做7遍 (圖W-15）,。
 

注意事項
1本療法全套操練時運動量較大，對于癌癥患者來說,，具體應(yīng)用時應(yīng)按體質(zhì)情況量力而行,，不可勉強。
2癌癥患者中多為中老年人,，因此,，在作五禽戲鍛煉時，應(yīng)該先作準備運動,。準備運動多取站姿,，兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂,，做3～5次深呼吸后,，繼續(xù)所選禽戲項目的動作。
3一般情況下,，可選練其中一套,。操練中要做到神情專注,，全身放松,，意守丹田，行腹式呼吸,，使自己處于胸虛腹實的狀態(tài),。
4癌癥患者并發(fā)有高血壓病、青光眼,、腦動脈硬化癥者不宜練“猿戲”中的倒懸式動作,。

 

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