北京德爾康尼骨科醫(yī)院
醫(yī)保編號：02155008 異地定點醫(yī)療機構(gòu)編碼：1100001006918
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這是骨事匯發(fā)布的第921篇原創(chuàng)文章 其實想想,，腰間盤突出的患者,，無非也就是這幾種結(jié)局：
比較這三種結(jié)局,，前兩種是患者比較樂于接受的結(jié)果,，而最后一種是患者最不愿意看到的結(jié)局，那對于已經(jīng)患上腰椎間盤突出的患者,，如何能夠通過保養(yǎng),，能避免上手術(shù)臺呢？今天我們就從以下幾方面給大家進行指導(dǎo),。  心理調(diào)節(jié)其實非常重要，因為心理活動是支配人體一切活動的基礎(chǔ),，只有心態(tài)平和,，我們才能正確的對待身體的疾病,，做出最明智的選擇。 首先要以正確的態(tài)度接受自己患病的事實,，做到坦然面對,。要明白，腰間盤突出90%以上是可以保守治療就能康復(fù)的,，真正需要做手術(shù)的只有10%,，不要過度擔(dān)心。 已經(jīng)患上腰椎間盤突出的患者,，要多吃蔬菜、水果,、豆類,，多攝取蛋白質(zhì)。肉,、脂肪類食物要少吃,，因為這會導(dǎo)致大便干燥，排便困難,，用力排便有可能會加重病情,。 要多吃大豆、花生,、芝麻,、杏仁、粗米,、植物油等食品,，因為這些食品中含有大量的維生素E，而維生素E可以擴張血管,，促進血液流速增加,，從而消除肌肉緊張，緩解腰椎間盤突出造成的疼痛,。 此外,，還可以多吃一些含鈣的食品，如牛奶,、魚等,。但是有一點要說明的是，食補的功效有限,，時間也比較長,，食補不能代替任何治療方式。 1,、多躺 臥床休息是腰椎間盤突出最基本的治療方式,。因為當(dāng)您無論是坐著、站著的時候,，腰椎間盤突出都在承受上半身的壓力,，只有臥床休息時，腰椎間盤才是放松的狀態(tài),，平躺還可以減少神經(jīng)炎性物質(zhì),，促進毒素吸收、有利于炎癥消退和恢復(fù),，同時,，也可以防止神經(jīng)根粘連的發(fā)生。姿勢可以平躺也可以側(cè)臥,，以患者自己舒服為宜,，但是要注意翻身時不能“擰麻花”，不能上半身先翻身,，下半身后翻身,，這樣扭轉(zhuǎn)可能損傷腰間盤，最好是上下半身一起翻身,。 2,、保暖： 腰間盤突出后,，會導(dǎo)致相應(yīng)部位出現(xiàn)炎癥,，而炎癥對冷、潮濕空氣非常敏感,，很多人反映“一變天兒,，腰就疼”其實正是這個原因。已經(jīng)患有腰椎間盤突出的患者要做好防寒保暖工作,，尤其是季節(jié)交替的時候,，可以在腰部多增加一些衣物，這也是防止腰椎間盤突出癥復(fù)發(fā)的重要方式,。 3,、日常運動注意： 已經(jīng)患有腰椎間盤突出癥的患者，并非不能鍛煉,，但是要避免劇烈的,、過度的鍛煉。 日常生活中,，盡量減少彎腰的動作,，撿東西時要身體靠近物體蹲下?lián)烊。灰苯訌澭鼡烊∥锲?早晨起床時,，要通過挺腰,、抬腿等動作先放松腰部,，然后側(cè)臥用胳膊支撐身體起床;長時間坐位時，要注意保持止確姿勢,，必要時可在腰后部放置一個小枕頭或靠墊,，保持腰椎的止常生理曲度，減輕腰部肌肉疲勞,；盡量少拿重物,，腰椎間盤突出癥病人搬東西時盡量靠近自己的身體，不得離身體太遠,，采取下蹲屈屈膝姿勢,，盡量做到不彎腰，以減輕對椎間盤后方的壓力,。 4,、減肥： 很多腰間盤突出患者都存在過度肥胖的情況，但體重的增加會加重腰間盤的壓力,，所以減肥是預(yù)防腰椎間盤突出癥的一個重要方式,。 5、換工作或改變工作方式 腰椎間盤之所以成為司機,、裝卸工,、IT人員、財務(wù)人員的工作病,，其中一個重要的原因就是這些工作對腰椎間盤的損傷是非常大的,，所以如果有可能，最好是能換個工作,。如果沒辦法換工作,，也最好要改變一下工作方式，比如坐的時間長了,，就活動一下,，彎腰用力時要掌握正確方法。
 日常鍛煉是一個長期堅持的過程,，冰凍三尺非一日之寒，得病不是一天兩天,，康復(fù)鍛煉也不是一天兩天就能見效的,，但長期堅持肯定有效果。 1,、臥床時別忘四肢肌肉,、關(guān)節(jié)鍛煉： 直腿抬高練習(xí):
2、腰背肌鍛煉 鍛煉方法： 先用飛燕式,，每天早晚鍛煉一次,，每次做30個周期,。然后用5點支撐法，1-2周后改為五點支撐法,，每日3-4次,，每次50下，循序漸進,，逐漸增加次數(shù),。（注意：如果確診是因為脊柱結(jié)核、脊柱腫瘤,、脊柱感染導(dǎo)致的腰疼,，不適合腰背肌鍛煉）
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