45歲到55歲這十年，可以說是人的中年時期了,，女性會在這個階段進入更年期,。體內(nèi)卵巢功能衰退，雌激素減少,，內(nèi)分泌紊亂,，出現(xiàn)潮熱盜汗、月經(jīng)不調(diào),、失眠,、喜怒無常等問題，這些都是更年期常見癥狀,。

這十年對于人體健康是非常重要的,，女性40歲的時候身體各項器官已經(jīng)開始衰老，正處于關(guān)鍵時期,，加上雌性激素減少,，身體機能受到影響，很容易誘發(fā)各種各樣的疾病,。因此不少人認為45歲到55歲這十年決定人的壽命長短,！

那么更年期女性該如何做好保養(yǎng)法防范措施呢？4件事做好,，不長壽也難,！

1、堅持健康飲食,，遠離垃圾食品

健康的飲食習(xí)慣,，對我們的壽命和健康至關(guān)重要。更年期女性在飲食上要口味清淡,，營養(yǎng)均衡科學(xué),，從自己身上出現(xiàn)的問題摸索適合自己的飲食習(xí)慣。其中傾城蜜是不少更年期女性的選擇,，能夠緩解潮熱盜汗癥狀，改善身體,，還有美容養(yǎng)顏的作用,，網(wǎng)上就有。

2、注意腸胃健康,，排便順暢

一個人的健康狀況是要從多方面打量的,，更年期女性要注意自己的腸胃健康，如果出現(xiàn)排便不順,，也就是我們所說的便秘,。如果出現(xiàn)便秘現(xiàn)象，會造成毒素積累在體內(nèi)排不出去,，加速衰老,，影響腸胃。更年期女性可以吃些蜂蜜類食物,，改善腸胃,，使自己排便順利。

3,、早睡早起,，睡眠質(zhì)量好

生活中身體比較健康的人，十有八九睡眠質(zhì)量不錯,，平時的睡眠習(xí)慣也比較好,。女性到更年期后，由于雌激素減少,，睡眠也會受到影響,，所以年輕的時候千萬別“作死”，長期熬夜晚睡會導(dǎo)致失眠情況,，這在更年期期間會更加嚴重,！

4、歡樂和運動是長壽的妙藥

歡樂是長壽的妙藥,，運動是健康的投資,！生命是一段精彩旅程，要活出自己的樣子,，而不是別人的影子,，所以更年期女性不要過于在意別人的看法，莫和他人比較,，多關(guān)注自身的健康和心態(tài),。平時有時間要多出去運動鍛煉，每周至少四次的運動鍛煉,，也能緩解心中煩悶之情,，對更年期女性健康有利！