膝關(guān)節(jié)是人體重要部位,,膝關(guān)節(jié)強(qiáng)壯,,是各項(xiàng)身體活動(dòng)能力的前提,。如果膝關(guān)節(jié)出了問(wèn)題,,就會(huì)影響我們的生活和健康。 一般情況下,,50 歲以后膝關(guān)節(jié)逐漸開始老化,,到了 60~70歲,會(huì)出現(xiàn)明顯的老化癥狀,。因而中老年朋友更要注意膝關(guān)節(jié)的保護(hù),學(xué)學(xué)下面 10 種保護(hù)膝關(guān)節(jié)的技巧,。 1. 控制體重 肥胖是膝關(guān)節(jié)的大敵,,要想護(hù)好膝關(guān)節(jié),,就要維持正常體重。日常生活中建議低油,、低脂、低熱量飲食,,多吃水果蔬菜,,并控制好主食的攝入量,。不能偏食,,不能吃過(guò)多肉類,、油膩或辛辣食物,,葷素搭配,,食物多樣化,戒淤酒,、適飲茶,。 2. 要補(bǔ)鈣 補(bǔ)鈣可以保護(hù)膝關(guān)節(jié),但應(yīng)以食補(bǔ)為基礎(chǔ),,多吃奶制品,、豆制品、蔬菜及海產(chǎn)品,,少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物,。 3. 側(cè)身爬樓梯 雖然經(jīng)常爬樓梯、爬山對(duì)膝關(guān)節(jié)有傷害,,但側(cè)身爬樓梯可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)。 4. 每天散步40分鐘 每天飯后散散步不僅有助食物的消化和吸收,,同時(shí)還能保護(hù)膝關(guān)節(jié),,防止膝關(guān)節(jié)過(guò)度磨損。建議老人每天堅(jiān)持散步40分鐘,,步幅控制在40~50 公分,。 5. 快慢交替著走 對(duì)于關(guān)節(jié)不好的中老年朋友來(lái)說(shuō),快步走不如交替走,,也就是快慢結(jié)合地走,。快步走對(duì)膝關(guān)節(jié)有一定地衝擊作用,,3分鐘快步走,,結(jié)合10分鐘慢步走,對(duì)關(guān)節(jié)有一個(gè)緩解和保護(hù)作用,。 6. 少做長(zhǎng)期蹲跪的動(dòng)作 在站起和坐下時(shí),,注意先讓膝關(guān)節(jié)輕微反復(fù)彎曲幾下,有利于保護(hù)膝關(guān)節(jié),。 7. 每天抬腿 平時(shí)可以多做抬腿的動(dòng)作,,來(lái)增強(qiáng)大腿前側(cè)的股四頭肌和大腿后側(cè)的股二頭肌的力量,從而增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,,減緩關(guān)節(jié)的磨損,。 8. 要注意保暖 關(guān)節(jié)受涼、受凍會(huì)誘發(fā)關(guān)節(jié)炎癥,,所以要注意保暖,,避免過(guò)于潮濕的環(huán)境。戴一個(gè)保暖型護(hù)膝,是中老年朋友保護(hù)膝關(guān)節(jié)的一個(gè)簡(jiǎn)便有效地措施,。但不能長(zhǎng)期帶護(hù)膝,,否則會(huì)產(chǎn)生過(guò)度依賴。 9. 鞋底別太薄 運(yùn)動(dòng)時(shí)最好穿舒適,、有彈力的運(yùn)動(dòng)鞋,,以減少膝關(guān)節(jié)壓力。日常生活中,,鞋跟以 2~3公分為宜,,鞋底不宜太薄,否則會(huì)給膝蓋帶來(lái)不利影響,。 10. 推拿按摩“護(hù)膝穴” 用科學(xué)的方法幫膝關(guān)節(jié)進(jìn)行推拿按摩,,也是保養(yǎng)膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關(guān)節(jié)外側(cè)的足三里,、內(nèi)側(cè)的血海,、后側(cè)的委中為主,每個(gè)穴位按1分鐘,,三個(gè)穴位輪流按3遍,,以微微酸脹為宜。 足三里穴位置:外膝眼下四橫指,。 血海穴位置:下肢繃緊,,膝關(guān)節(jié)上側(cè)肌肉最高處。 委中穴位置:膝蓋后側(cè)膕窩正中,。 雖然關(guān)節(jié)疾病并不會(huì)致命,但疼痛起來(lái)還是讓人難以忍受,!所以還是不可以輕忽了膝關(guān)節(jié)的問(wèn)題,。 |
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