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膝關節(jié)強壯,，是各項身體活動能力的前提。多項研究顯示,，?的運動傷與膝關節(jié)有關,。膝關節(jié)起到鉸鏈和減震器的作用，使人們完成走,、跑,、滑、爬,、彎,、抬、踢等各種動作,，保持各種身體姿勢,。而人們想要有健康的身體就離不開運動，因此,，膝關節(jié)對于人體非常重要,。 隨著年齡的增大，膝關節(jié)的軟骨半月板會發(fā)生撕裂,。有時不得不借助手術治療修復,。專家發(fā)現(xiàn)，大多數年過50的人群中,，半月板軟骨已經發(fā)生某種程度的撕裂,，但是尚未出現(xiàn)嚴重后果。這些老人雖然身體還能活動自如,，但是保護膝關節(jié)防止關節(jié)傷已經刻不容緩,。下面這十種保護膝關節(jié)的技巧，建議大家學起來,。
肥胖是膝關節(jié)的大敵，要想護好膝關節(jié)，就要維持正常體重,。
日常生活中建議低油,、低脂、低熱量飲食,，多吃水果蔬菜,，并控制好主食的攝入量。
不能偏食,，不能吃過多肉類,、油膩或辛辣食物，葷素搭配,，食物多樣化,，戒煙酒、適飲茶,。
補鈣可以保護膝關節(jié)，但應以食補為基礎,，多吃奶制品,、豆制品、蔬菜及海產品,，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物,。
游泳運動可以保護膝關節(jié)和踝關節(jié)，游泳時,，膝,、踝關節(jié)的負重最小，是關節(jié)損傷者最理想的運動方式,。在國外,，水中康復運動已經成為最受歡迎的康復手段之一。例如美國,，水中健美揉是最流行的運動項目之一,，原因就在于它大大減輕了體重對膝關節(jié)的壓迫，使膝關節(jié)受傷概率降低,。
散步有助膝關節(jié)保健。老人每天飯后散散步不僅有助食物的消化和吸收,，同時還能保護膝關節(jié),，防止膝關節(jié)過度磨損,。建議老人每天堅持散步40分鐘,，步幅控制在40—50厘米。
對于關節(jié)不好的中老年朋友來說,，快步走不如交替走,，也就是快慢結合地走。
快步走對膝關節(jié)有一定的沖擊作用,，3分鐘快步走,，結合10分鐘慢步走，對關節(jié)有一個緩解和保護作用,。
靜蹲,，是我們臨床工作中總結出來的一種極其適合普通人群、尤其是老年人的鍛煉方法,，主要是鍛煉股四頭肌肌肉力量,。
具體練習方法是：背靠墻，雙足分開,，與肩同寬,，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離,，大概40～50公分,。此時身體就同時已經呈現(xiàn)出下蹲的姿勢，使小腿長軸與地面垂直,。大腿和小腿之間的夾角不要小于90度,。一般每次蹲到無法堅持為一次結束，休息1～2分鐘,，然后重復進行,。每天重復3～6次為最好。
另外,，蹲的角度非常有講究,，因為維持姿勢的肌肉有“溢出效應”，簡單地說就是每部分肌肉只在一定的角度范圍內起維持姿勢的作用,。所以,，靜蹲最好分不同的角度來做。例如30,、60,、90度3個角度，效果則會更好,。蹲的時候,，最好在不引起明顯疼痛的角度進行。否則,，練習不當會加重損傷,。
平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿后側的股二頭肌的力量,，從而增加膝關節(jié)的穩(wěn)定性,，減緩關節(jié)的磨損。
關節(jié)受涼,、受凍會誘發(fā)關節(jié)炎癥，所以要注意保暖,，避免過于潮濕的環(huán)境,。
戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節(jié)的一個簡便有效的措施,。但不能長期帶護膝,，否則會產生過度依賴。
運動時最好穿舒適,、有彈力的運動鞋，以減少膝關節(jié)壓力,。
日常生活中,，鞋跟以2～3厘米為宜，鞋底不宜太薄,，否則會給膝蓋帶來不利影響,。
用科學的方法給膝關節(jié)進行推拿按摩，也是保養(yǎng)膝蓋的好方法,。
按摩腿部穴位以膝關節(jié)外側的足三里,、內側的血海、后側的委中為主,，每個穴位按1分鐘,，三個穴位輪流按3遍，以微微酸脹為宜,。 
足三里穴位置：外膝眼下四橫指,。 血海穴位置：下肢繃緊，膝關節(jié)上側肌肉最高處,。
委中穴位置：膝蓋后側腘窩正中,。
雖然膝關節(jié)疾病并不致命，但患者會因長期疼痛而喪失勞動能力,，甚至致殘,，因此不可忽視。所以大家一定要保護好自己的膝關節(jié),！ 版權聲明：【我們尊重原創(chuàng),。文字圖片素材,，版權屬于原作者。部分文章推送時因種種原因未能與原作者聯(lián)系上,，若涉及版權問題，敬請原作者聯(lián)系我們,立即處理,?！?/span>
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